ការហោះហើរខ្សែកាប
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការហោះហើរខ្សែកាប
Cable Lying Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលស្មា និង triceps ផងដែរ ដូច្នេះការលើកកម្ពស់តុល្យភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស៊ីមេទ្រី។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលមានបទពិសោធន៍ ដោយសារម៉ាស៊ីនខ្សែផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា បង្កើនការរំញោចសាច់ដុំ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីកែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ បង្កើនកម្លាំង និងពង្រឹងការអនុវត្តកាយសម្បទាទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការហោះហើរខ្សែកាប
- ចាប់ចំណុចទាញរបស់រ៉កដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នា ហើយដេកលើកៅអី លាតដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច។
- នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ទាញដៃរបស់អ្នករួមគ្នាជារង្វង់ធំមួយនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាការពត់បន្តិចនៅកែងដៃរបស់អ្នក និងច្របាច់សាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នកនៅកំពូលនៃចលនា។
- ស្រូបចូល និងបញ្ច្រាសចលនាយឺតៗ ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយរក្សាការពត់បន្តិចនៅកែងដៃរបស់អ្នក។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន រក្សាការគ្រប់គ្រងចលនាជានិច្ច ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
Tips för utförande ការហោះហើរខ្សែកាប
- ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលអនុវត្តខ្សែដែលហោះហើរ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច ហើយចាក់សោរនៅក្នុងទីតាំងនេះពេញមួយចលនាទាំងមូល។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការពត់កោង និងដាក់ដៃឱ្យត្រង់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ព្រោះនេះអាចធ្វើអោយមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើកែងដៃ និងស្មារបស់អ្នក។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ពេញមួយចលនាទាំងមូល។ ជៀសវាងការឱ្យទម្ងន់ទាញដៃអ្នកទៅក្រោយឆ្ងាយពេក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសស្មា។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរឈប់នៅពេលដែលដៃខាងលើរបស់អ្នកស្របនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួសនិងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ផ្ដោតលើដើមទ្រូង៖ ខ្សែកំពុងហោះហើរ
ការហោះហើរខ្សែកាប Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការហោះហើរខ្សែកាប?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Lying Fly ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកម្តៅមុន និងលាតត្រដាងនៅពេលក្រោយ។
Vilka är vanliga varianter av ការហោះហើរខ្សែកាប?
- បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Incline Cable Fly ដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកៅអីដែលមានទំនោរដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងលើ។
- Decline Cable Fly គឺជាបំរែបំរួលដែលផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងក្រោម នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់នៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ។
- Cable Crossover Fly គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ ក្រោកឈរ ហើយកាត់ខ្សែលើគ្នាទៅវិញទៅមក នៅចុងបញ្ចប់នៃចលនា។
- Single Arm Cable Fly គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងផ្តោតលើផ្នែកម្ខាងនៃទ្រូងក្នុងពេលតែមួយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការហោះហើរខ្សែកាប?
- Incline Push-Up គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Cable Lying Fly ព្រោះលំហាត់ប្រាណទម្ងន់នេះមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពសាច់ដុំដើមទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងស្មា និង triceps ដែលស្រដៀងទៅនឹងក្រុមសាច់ដុំដែលត្រូវបានធ្វើសកម្មភាពក្នុងអំឡុងពេល Cable Lying Fly ។
- លំហាត់ប្រាណ Pec Deck Machine គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Cable Lying Fly ព្រោះវាញែកសាច់ដុំ pectoral ដោយផ្តល់នូវចលនា និងសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា ដែលអាចជួយបង្កើននិយមន័យ និងកម្លាំងសាច់ដុំ។
Relaterade sökord för ការហោះហើរខ្សែកាប
- ការហាត់ប្រាណទ្រូងដោយប្រើខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណហោះហើរខ្សែកាប
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងដើមទ្រូង
- Cable Fly នៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក
- កុហក ខ្សែកាប ហោះទ្រូង
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំ pectoral
- បំរែបំរួលលំហាត់ប្រាណហោះហើរតាមខ្សែកាប
- Lying Cable Fly សម្រាប់សាច់ដុំដើមទ្រូង
- លំហាត់ខ្សែដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ទ្រូង។