ការលើកខ្សែឆ្លងកាត់ផ្នែកខាងក្រោយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលើកខ្សែឆ្លងកាត់ផ្នែកខាងក្រោយ
Cable Lying Cross Lateral Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំ deltoids និងផ្នែកខាងលើនៃខ្នង បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអត្តពលិកដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងកីឡាដែលទាមទារសាច់ដុំស្មារឹងមាំ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ ជំនួយក្នុងការការពាររបួស និងរួមចំណែកដល់រាងកាយដែលមានរាងមូល និងមានតុល្យភាព។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលើកខ្សែឆ្លងកាត់ផ្នែកខាងក្រោយ
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅចំកណ្តាលម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយចាប់ចំណុចទាញនីមួយៗដោយដៃម្ខាង ដើម្បីឲ្យដៃរបស់អ្នកឆ្លងកាត់។
- ដោយដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ចាប់ផ្តើមលំហាត់ដោយទាញខ្សែឡើង និងចេញទៅកាន់ភាគីរបស់អ្នក លើកដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន។
- នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ សូមផ្អាកមួយភ្លែត ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
- បន្ថយខ្សែយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេញចលនា ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ការលើកខ្សែឆ្លងកាត់ផ្នែកខាងក្រោយ
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ លំហាត់នេះត្រូវធ្វើយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ លើកដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកកោងបន្តិចនៅកែងដៃ។ ចលនាគួរធ្វើត្រាប់តាមសកម្មភាពនៃការឱបធុងធំមួយ។
- ចូលរួមសាច់ដុំខាងស្តាំ៖ សាច់ដុំចម្បងដែលធ្វើការក្នុងលំហាត់នេះគឺ deltoids ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងបញ្ចូលសាច់ដុំទាំងនេះដោយច្របាច់ពួកវានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ ជៀសវាងការប្រើសាច់ដុំដើមទ្រូង ឬខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីលើកទម្ងន់ ព្រោះវាអាចនាំឲ្យមានរបួស។
- ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កុំលើកដៃរបស់អ្នកហួសពីកម្រិតស្មា នៅពេលបញ្ចុះទម្ងន់។ ការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណអាចធ្វើអោយមានភាពតានតឹងហួសហេតុនៅលើសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក និងនាំអោយមានរបួស។
ការលើកខ្សែឆ្លងកាត់ផ្នែកខាងក្រោយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលើកខ្សែឆ្លងកាត់ផ្នែកខាងក្រោយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cable Lying Cross Lateral Raise ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញទម្រង់ត្រឹមត្រូវជាមុនសិន។ លំហាត់នេះផ្តោតលើស្មាជាចម្បង ហើយក្នុងកម្រិតតិចជាងនេះក៏ផ្តោតលើទ្រូង និងកណ្តាលខ្នងផងដែរ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែផ្តោតលើការធ្វើជាម្ចាស់នៃទម្រង់ត្រឹមត្រូវ មុនពេលបន្ថែមទម្ងន់ធ្ងន់។
Vilka är vanliga varianter av ការលើកខ្សែឆ្លងកាត់ផ្នែកខាងក្រោយ?
- Standing Cable Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលក្រោកឈរ ដែលអាចភ្ជាប់សាច់ដុំដែលមានស្ថេរភាពបន្ថែមទៀតនៅក្នុងស្នូល និងរាងកាយខាងក្រោម។
- One-Arm Cable Lateral Raise: កំណែនេះផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតទៅលើទម្រង់ និងសាច់ដុំនៃភាគីនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
- Incline Bench Cable Lateral Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកលើកៅអីទំនោរដែលផ្លាស់ប្តូរមុំលំហាត់ប្រាណ ដោយកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មា។
- Cable Front Lateral Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជំនួសឱ្យការទាញខ្សែឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក អ្នកទាញវាត្រង់នៅពីមុខអ្នក ដែលកំណត់គោលដៅ deltoids ខាងមុខច្រើនជាង deltoids ក្រោយ ឬខាងក្រោយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលើកខ្សែឆ្លងកាត់ផ្នែកខាងក្រោយ?
- Seated Bent-Over Rear Delt Raise: លំហាត់នេះក៏ផ្តោតលើ deltoids ជាពិសេស deltoids ខាងក្រោយ ដែលផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាពនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ Cable Lying Cross Lateral Raise ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoids ខាងក្រោយ និងខាងមុខ។
- Cable Face Pulls៖ លំហាត់នេះផ្តោតលើសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ដោយបំពេញបន្ថែម Cable Lying Cross Lateral Raise ដោយការពង្រឹងលំនឹងស្មា និងលើកកម្ពស់ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាព។
Relaterade sökord för ការលើកខ្សែឆ្លងកាត់ផ្នែកខាងក្រោយ
- ការហាត់ប្រាណលើកខ្សែឆ្លងកាត់ពេលក្រោយ
- លំហាត់ពង្រឹងស្មា
- ការហាត់ប្រាណស្មារបស់ម៉ាស៊ីនខ្សែ
- Cable Lying Cross លើកសម្រាប់ស្មា
- ខ្សែលំហាត់ប្រាណឆ្លងកាត់ការលើកក្រោយ
- លំហាត់សាងសង់ស្មាជាមួយខ្សែ
- Cable Cross Lateral Shoulder លំហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្លាំងស្មា
- ការលើកម៉ាស៊ីនខ្សែចំហៀង
- លំហាត់ស្មាកម្រិតខ្ពស់ជាមួយខ្សែ