ជួរអង្គុយទាបខ្សែ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជួរអង្គុយទាបខ្សែ
Cable Low Seated Row គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដ៏ច្រើនដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ ដោយលើកកំពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាផ្សេងៗគ្នា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងមុខងារសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងជំនួយក្នុងការការពាររបួស ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជួរអង្គុយទាបខ្សែ
- ឈានទៅមុខដើម្បីចាប់យកចំណុចទាញខ្សែ ដោយធានាថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយស្មារបស់អ្នកមិនជាប់។
- ទាញចំណុចទាញឆ្ពោះទៅពោះរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។
- រក្សាទីតាំងមួយវិនាទី នៅពេលដែលចំណុចទាញប៉ះពោះរបស់អ្នក ដើម្បីធានាបាននូវការកន្ត្រាក់សាច់ដុំអតិបរមា។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ចំណុចទាញទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ និងពង្រីកសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ជួរអង្គុយទាបខ្សែ
- គ្រប់គ្រងចលនា៖ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញទម្ងន់។ នេះជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានការហាត់ប្រាណមិនមានប្រសិទ្ធភាព និងអាចមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការគ្រប់គ្រងចលនាទាំងនៅពេលអ្នកទាញខ្សែឆ្ពោះទៅរកអ្នក និងនៅពេលអ្នកបញ្ចេញវា។ នេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- ប្រើទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ជាមួយនឹងទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវ។ អ្នកគួរតែអាចបំពេញការតំណាងរបស់អ្នកដោយមិនមានការតានតឹង ឬបាត់បង់ទម្រង់លេង។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិត៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ ការអនុញ្ញាតឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកផ្ទុះឡើងអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើរបស់អ្នក។
ជួរអង្គុយទាបខ្សែ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជួរអង្គុយទាបខ្សែ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Low Sead Row។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវឡើងកំដៅមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបហាត់ប្រាណណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av ជួរអង្គុយទាបខ្សែ?
- Standing Cable Row គឺជាកំណែមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ខណៈពេលកំពុងឈរ ដែលភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។
- ជួរ Wide Grip Cable Row ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ការក្តាប់ធំទូលាយ ដែលកំណត់គោលដៅលើខ្នង និងស្មារបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- Close Grip Cable Row គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកប្រើការក្តាប់ជិត ដែលសង្កត់ធ្ងន់លើសាច់ដុំនៅកណ្តាលខ្នងរបស់អ្នក។
- Incline Cable Row គឺជាកំណែមួយដែលអ្នកធ្វើលំហាត់នៅលើកៅអីដែលមានទំនោរ ដែលអាចផ្តល់នូវមុំនៃភាពធន់ខុសគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជួរអង្គុយទាបខ្សែ?
- Pull-ups អាចបំពេញបន្ថែម Cable Low Seated Rows ខណៈដែលពួកគេទាំងពីរធ្វើការនូវ latissimus dorsi, rhomboids និង biceps បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងតុល្យភាពសាច់ដុំ។
- ជួរដែលបត់ពីលើក៏ទាក់ទងទៅនឹងខ្សែអង្គុយទាបផងដែរ ព្រោះវាភ្ជាប់ក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាដូចជា បន្ទះ និង rhomboids ដោយហេតុនេះជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងស៊ីមេទ្រីនៃសាច់ដុំ។
Relaterade sökord för ជួរអង្គុយទាបខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណជួរខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណជួរដេកខ្សែអង្គុយទាប
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- ការហ្វឹកហាត់ម៉ាស៊ីនខ្សែ
- ជួរខ្សែខាងក្រោយខាងក្រោម
- ជួរខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- លំហាត់ប្រាណជួរដេកខ្សែ
- ទម្លាប់ជួរដេកខ្សែអង្គុយ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់ប្រាណជួរខ្សែខ្សែ