ខ្សែកាបទាបហោះហើរ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែកាបទាបហោះហើរ
Cable Low Fly គឺជាលំហាត់ទប់ទល់ដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បង និងពង្រឹងសាច់ដុំដើមទ្រូង ទន្ទឹមនឹងនោះក៏រួមបញ្ចូលស្មា និងដៃផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើស Cable Low Fly ព្រោះវាជួយកែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងអាចជួយក្នុងចលនាមុខងារប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែកាបទាបហោះហើរ
- បោះជំហានទៅមុខក្នុងជំហររឹងរូស ហើយផ្អៀងរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខបន្តិច ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកចូលរួម នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- ជាមួយនឹងការពត់កែងដៃបន្តិច ទាញចំណុចទាញឡើងលើ និងពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នក រហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកប៉ះចំពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក។
- ផ្អាកនៅកម្រិតកំពូលនៃចលនា ច្របាច់សាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក សម្រាប់ការភ្ជាប់សាច់ដុំដ៏ល្អប្រសើរ។
- បង្វិលចលនាយឺតៗ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកធ្វើម្តងទៀតដែលចង់បាន។
Tips för utförande ខ្សែកាបទាបហោះហើរ
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ គន្លឹះដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Cable Low Fly គឺត្រូវអនុវត្តចលនាយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីប្តូរទម្ងន់។ ជំនួសមកវិញ ផ្តោតលើការច្របាច់សាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកយកដៃរបស់អ្នករួមគ្នានៅពីមុខអ្នក។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជាប់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការពត់កែងដៃច្រើនពេកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយបង្វែរវាទៅជាចលនាសង្កត់ជាជាងការហោះហើរ។ វិធីត្រឹមត្រូវគឺរក្សាកែងដៃក្នុងទីតាំងថេរពេញមួយចលនា។
- ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ: នៅពេលត្រឡប់មកវិញ
ខ្សែកាបទាបហោះហើរ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែកាបទាបហោះហើរ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Low Fly ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណ Cable Low Fly ផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពលើស្មា និងដៃផងដែរ។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែកាបទាបហោះហើរ?
- Decline Cable Fly គឺជាកំណែមួយផ្សេងទៀតដែលកៅអីត្រូវបានកំណត់ទៅជាការធ្លាក់ចុះ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំទ្រូងខាងក្រោម។
- Standing Cable Fly គឺជាបំរែបំរួលដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលក្រោកឈរ ធ្វើការទាំងសាច់ដុំទ្រូង និងស្នូល។
- Single Arm Cable Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណឯកតោភាគីដែលកំណត់គោលដៅម្ខាងនៃទ្រូងក្នុងពេលតែមួយ លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ។
- Cable Crossover Fly គឺជាបំរែបំរួលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លងកាត់ខ្សែលើគ្នាទៅវិញទៅមកនៅចុងបញ្ចប់នៃចលនា ដោយផ្តល់នូវការច្របាច់បន្ថែមដល់សាច់ដុំដើមទ្រូង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែកាបទាបហោះហើរ?
- Push-ups: Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលផ្តោតលើទ្រូង triceps និងស្មាផងដែរ ស្រដៀងទៅនឹង Cable Low Fly។ ភាពខុសប្លែកគ្នានោះគឺថា ការរុញច្រានក៏ភ្ជាប់ស្នូលផងដែរ ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយ និងស្ថេរភាពទាំងមូល ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Cable Low Fly ។
- ម៉ាស៊ីន Pec Deck: លំហាត់ម៉ាស៊ីននេះគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹង Cable Low Fly ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំចម្បងដូចគ្នាគឺ pectorals ។ ម៉ាស៊ីន Pec Deck អាចជួយបំបែក និងបង្កើតសាច់ដុំទាំងនេះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការទូទៅ និងលទ្ធផលនៅពេលសម្តែង Cable Low Fly ។
Relaterade sökord för ខ្សែកាបទាបហោះហើរ
- ការហាត់ប្រាណទ្រូងដោយប្រើខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណ Cable Low Fly
- លំហាត់ទ្រូងខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងខាងក្រោមដោយប្រើខ្សែ
- ខ្សែកាបហោះហើរសម្រាប់ pectorals
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំទ្រូង
- បច្ចេកទេសហោះហើរទាបនៃខ្សែកាប
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទ្រូងម៉ាស៊ីនខ្សែ
- របៀបធ្វើ Cable Low Fly
- ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយ Cable Low Fly