ខ្សែកាបទាបហោះហើរ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែកាបទាបហោះហើរ
Cable Low Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ស្របពេលដែលស្មា និងដៃផងដែរ។ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យសមស្របនឹងកម្រិតខុសៗគ្នានៃកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ បង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែកាបទាបហោះហើរ
- ឈរនៅកណ្តាលម៉ាស៊ីនខ្សែ ចាប់យកចំណុចទាញនៅក្នុងដៃនីមួយៗ ហើយបោះជំហានទៅមុខដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹងនៅលើខ្សែ ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នា។
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយផ្អៀងទៅមុខបន្តិចនៅចង្កេះរបស់អ្នក ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- ដោយកែងដៃរបស់អ្នកកោងបន្តិច លើកដៃរបស់អ្នកចេញទៅសងខាង និងឡើងលើរហូតដល់កម្រិតដើមទ្រូង បង្កើតជាធ្នូធំទូលាយ ហើយច្របាច់សាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- បន្ថយដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម រក្សាការពត់បន្តិចនៅក្នុងកែងដៃរបស់អ្នក ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ខ្សែកាបទាបហោះហើរ
- គ្រប់គ្រងចលនា៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងចលនាទាំងនៅពេលអ្នកយកខ្សែភ្ជាប់មកជាមួយ និងនៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីប្តូរទម្ងន់ ព្រោះវាអាចប្រថុយនឹងរបួស និងកាត់បន្ថយការងារដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងធ្វើ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការច្របាច់សាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកយកខ្សែភ្ជាប់មកជាមួយគ្នា ហើយទប់ទល់នឹងការទាញទម្ងន់ នៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ជ្រើសរើសទម្ងន់សមស្រប៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាថាអ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់ជាមួយ
ខ្សែកាបទាបហោះហើរ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែកាបទាបហោះហើរ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Low Fly ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ វាក៏គួរមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកពីដំបូង ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ដូចជាការហាត់ប្រាណណាមួយ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែកាបទាបហោះហើរ?
- Decline Cable Fly គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលត្រូវបានធ្វើនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដើម្បីផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើសាច់ដុំដើមទ្រូង។
- Standing Cable Fly គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ក្រោកឈរ ដែលអាចបញ្ចូលសាច់ដុំរក្សាលំនឹងបាន។
- Single-Arm Cable Fly គឺជាបំរែបំរួលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើផ្នែកម្ខាងនៃទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
- Cable Crossover គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតនៃ Cable Low Fly ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងពីមុំផ្សេងគ្នា ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែកាបទាបហោះហើរ?
- Push-ups: Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលបំពេញបន្ថែម Cable Low Fly ខណៈពេលដែលពួកគេទាំងពីរធ្វើការសាច់ដុំ pectoral ប៉ុន្តែការរុញឡើងក៏ភ្ជាប់ស្នូល និងរាងកាយទាបផងដែរ បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
- Incline Dumbbell Fly៖ ដូចទៅនឹង Cable Low Fly ដែរ Incline Dumbbell Fly ផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ប៉ុន្តែទីតាំងទំនោរក៏កំណត់គោលដៅខាងលើ និងស្មា ដោយផ្តល់នូវមុំខុសគ្នា និងការប្រែប្រួលចំពោះការហាត់ប្រាណ។
Relaterade sökord för ខ្សែកាបទាបហោះហើរ
- ការហាត់ប្រាណទ្រូងដោយប្រើខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណ Cable Low Fly
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណខ្សែទ្រូងខាងក្រោម
- ការហាត់ប្រាណលើទ្រូងដោយខ្សែកាប
- បច្ចេកទេសហោះហើរទាបនៃខ្សែកាប
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណតាមខ្សែ
- របៀបធ្វើ Cable Low Fly
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទ្រូងម៉ាស៊ីនខ្សែ
- ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយ Cable Low Fly ។