ការលើកខ្សែចំហៀង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលើកខ្សែចំហៀង
Cable Lateral Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅ deltoids ជួយក្នុងការឆ្លាក់ និងពង្រឹងស្មា។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ និងកែលម្អសោភ័ណភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសសម្រាប់លំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ បង្កើនតុល្យភាពសាច់ដុំ និងផ្តល់នូវចលនាពេញលេញ រួមចំណែកដល់ការបំពេញមុខងារទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលើកខ្សែចំហៀង
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ទ្រូងឡើងលើ ហើយដៃរបស់អ្នកកោងបន្តិចនៅកែងដៃ ដោយបាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។
- ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយលើកដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងរហូតដល់ពួកគេនៅកម្រិតស្មា ខណៈពេលដែលរក្សាការពត់បន្តិចនៅកែងដៃរបស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងបានត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ការលើកខ្សែចំហៀង
- គ្រប់គ្រងចលនា៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងចលនានៅទូទាំងលំហាត់ប្រាណ ជាពិសេសនៅពេលទម្លាក់ខ្សែត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់ធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែនេះអាចប៉ះពាល់សាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ បន្ថយទម្ងន់យឺតៗ និងគ្រប់គ្រងសាច់ដុំរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល។
- ជៀសវាងការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក៖ ការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេកគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំអោយមានទម្រង់មិនល្អ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ និងមានចលនាពេញលេញ។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ នេះជួយការពារភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់កែងដៃរបស់អ្នក និងធានាថាការផ្តោតអារម្មណ៍នៃលំហាត់
ការលើកខ្សែចំហៀង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលើកខ្សែចំហៀង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Lateral Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកយល់អំពីចលនាត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av ការលើកខ្សែចំហៀង?
- Bent Over Lateral Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកពត់ត្រង់ចង្កេះដើម្បីកំណត់គោលដៅ deltoids ក្រោយ ជាជាង deltoids ក្រោយ។
- Seated Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយបំបែក deltoids និងកាត់បន្ថយការចូលរួមរបស់សាច់ដុំផ្សេងទៀត។
- One Arm Cable Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើស្មានីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
- Incline Bench Lateral Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកលើកៅអីទំនោរដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃចលនា ដោយផ្តោតលើផ្នែកផ្សេងៗនៃ deltoids។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលើកខ្សែចំហៀង?
- Front Dumbbell Raise: លំហាត់នេះផ្តោតលើ deltoids ខាងមុខដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Cable Lateral Raise ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពទាំងមូល និងកម្លាំងនៃសាច់ដុំស្មា។
- Bent-Over Reverse Fly: លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំ deltoids ក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេល Cable Lateral Raises និងសម្រាប់ស្ថេរភាពនៃសន្លាក់ស្មាអំឡុងពេលធ្វើចលនា។
Relaterade sökord för ការលើកខ្សែចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណលើកក្រោយខ្សែ
- លំហាត់ពង្រឹងស្មា
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ស្មា
- ការលើកក្រោយដោយខ្សែ
- លំហាត់ចម្លាក់ស្មា
- ការហាត់ប្រាណស្មារបស់ម៉ាស៊ីនខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំស្មា
- ការបណ្តុះបណ្តាល Cable Lateral Raise
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្លាំងស្មា
- បច្ចេកទេសសម្រាប់ការលើកខ្សែចំហៀង។