ការលើកខ្សែចំហៀង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលើកខ្សែចំហៀង
Cable Lateral Raise គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ deltoids បង្កើននិយមន័យនៃស្មា និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងរបស់បុគ្គល។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការកែលម្អឥរិយាបថរបស់ពួកគេ ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា ឬគ្រាន់តែបង្កើតសាច់ដុំ និងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលើកខ្សែចំហៀង
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ពោះរបស់អ្នកជាប់ ហើយដៃរបស់អ្នកលាតចុះមកទាំងសងខាង ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។
- លើកដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅចំហៀងរបស់អ្នករហូតដល់ពួកគេនៅកម្រិតស្មា ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច និងកដៃរបស់អ្នកត្រង់។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថាគ្រប់គ្រងចលនា និងកុំឱ្យទម្ងន់ទាញដៃរបស់អ្នកចុះលឿនពេក។
Tips för utförande ការលើកខ្សែចំហៀង
- **ចលនាដែលបានត្រួតពិនិត្យ**៖ គន្លឹះក្នុងការលើកខ្សែនៅពេលក្រោយ គឺត្រូវអនុវត្តចលនាយឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះ ឬលោតទម្ងន់។ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងអនុវត្តលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ជាជាងប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ជាង និងប្រថុយនឹងរបួស។
- **ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក**៖ នៅពេលធ្វើលំហាត់ ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ រក្សាកែងដៃបន្តិចក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ នេះនឹងជួយការពារសន្លាក់របស់អ្នក និងធានាថាការផ្តោតអារម្មណ៍នៃលំហាត់នៅតែមាននៅលើសាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។
- **រក្សាលំនឹងដើមទ្រូងរបស់អ្នក**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបត់ ឬផ្អៀងដងខ្លួនរបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួសខ្នងនិង detr
ការលើកខ្សែចំហៀង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលើកខ្សែចំហៀង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Lateral Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកពីដំណើរការដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ការលើកខ្សែចំហៀង?
- Standing Cable Lateral Raise ពាក់ព័ន្ធនឹងការទាញខ្សែឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នកពីទីតាំងទាបទៅទីតាំងខ្ពស់ ដោយភ្ជាប់សាច់ដុំ deltoid ពីមុំផ្សេងគ្នា។
- ការលើកខ្សែ Bent-Over Cable Lateral Raise ត្រូវបានអនុវត្តដោយការពត់ចង្កេះ និងលើកខ្សែពីទីតាំងទាបទៅខ្ពស់ ដោយកំណត់គោលដៅនៃ deltoids ក្រោយ។
- Cable Frontal Raise ពាក់ព័ន្ធនឹងការទាញខ្សែនៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នក ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ deltoids ខាងមុខ។
- Two-Arm Cable Lateral Raiise គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកប្រើដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា ទាញខ្សែពីភាគីទាំងសងខាង ដែលអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព និងស៊ីមេទ្រី។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលើកខ្សែចំហៀង?
- Front Dumbbell Raise: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Cable Lateral Raise ដោយកំណត់គោលដៅនៃ deltoids ខាងមុខ ជួយបង្កើតកម្លាំងស្មាមានតុល្យភាព និងនិយមន័យ។
- ការហោះហើរបញ្ច្រាស៖ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំ deltoids ក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ បំពេញបន្ថែម Cable Lateral Raise ដែលផ្តោតជាសំខាន់លើ deltoids ចំហៀង និងខាងមុខ ដូច្នេះធានាបាននូវការហាត់ប្រាណស្មារាងមូល។
Relaterade sökord för ការលើកខ្សែចំហៀង
- លំហាត់ប្រាណលើកក្រោយខ្សែ
- លំហាត់ពង្រឹងស្មា
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ស្មា
- ការលើកក្រោយដោយខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ deltoids
- លំហាត់ប្រាណខ្សែស្មា
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំស្មា
- បច្ចេកទេសលើកខ្សែកាប
- របៀបធ្វើ Cable Lateral Raises
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនខ្សែសម្រាប់ស្មា។