ផ្នែកបន្ថែមជង្គង់ជង្គង់ Triceps
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែមជង្គង់ជង្គង់ Triceps
Cable Kneeling Triceps Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីញែក និងពង្រឹងសាច់ដុំ triceps ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពលំបាកដែលអាចកែតម្រូវបានដោយផ្អែកលើទម្ងន់ដែលបានប្រើ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណអាចបង្កើននិយមន័យនៃដៃ កែលម្អការអនុវត្តចលនារុញ និងជួយក្នុងការការពាររបួសដៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែមជង្គង់ជង្គង់ Triceps
- លុតជង្គង់ចុះទល់មុខម៉ាស៊ីន ចាប់យកចំណុចទាញខ្សែដោយដៃទាំងពីរ ហើយទាញចុះក្រោមរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកនៅជិតត្រចៀក កែងដៃចង្អុលឡើងលើ និងចេញ។
- ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម និងនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក សូមលើកដៃរបស់អ្នកចេញត្រង់ពីមុខអ្នកដោយរុញចុះក្រោមនៅលើខ្សែពួរ។
- ផ្អាកនៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយអនុញ្ញាតឱ្យខ្សែទាញដៃរបស់អ្នកដោយថ្នមៗត្រឡប់ទៅត្រចៀករបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនកំណត់នៃពាក្យដដែលៗ ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែមជង្គង់ជង្គង់ Triceps
- រក្សាឥរិយាបថ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបត់ខ្នង ឬផ្អៀងទៅមុខឆ្ងាយពេក ដែលអាចដាក់បន្ទុកមិនចាំបាច់លើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់ពាក់ព័ន្ធពេញមួយចលនា ដើម្បីទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងការពាររបួស។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចនាំអោយមានរបួសទៀតផង។ ជំនួសមកវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញ ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញយឺតៗ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Cable Kneeling Triceps Extension សូមធានា
ផ្នែកបន្ថែមជង្គង់ជង្គង់ Triceps Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែមជង្គង់ជង្គង់ Triceps?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Kneeling Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាថាវាបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែរ បើមានការឈឺចាប់ លំហាត់ប្រាណត្រូវបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ដើម្បីការពាររបួស។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែមជង្គង់ជង្គង់ Triceps?
- Cable Rope Triceps Extension: កំណែនេះប្រើការភ្ជាប់ខ្សែជំនួសឱ្យរបារ ដែលអាចជួយភ្ជាប់ triceps កាន់តែពេញលេញ និងផ្តល់នូវមុំខុសគ្នានៃភាពធន់ទ្រាំ។
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps ខ្សែដៃតែមួយ៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន។
- ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Triceps៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកៅអី ហើយទាញខ្សែភ្ជាប់មករកអ្នក ដែលអាចជួយបំបែក triceps និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើកដៃ។
- Reverse Grip Cable Triceps Extension: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើការក្តាប់បញ្ច្រាសនៅលើរបារ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា និងភ្ជាប់សាច់ដុំតាមរបៀបថ្មីមួយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែមជង្គង់ជង្គង់ Triceps?
- Close-Grip Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Cable Kneeling Triceps Extension ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា triceps ប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូលទ្រូង និងស្មាផងដែរ ដូច្នេះផ្តល់នូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណចម្រុះ និងលើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
- Skull Crushers: ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាផ្នែកបន្ថែម triceps និយាយកុហក លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Cable Kneeling Triceps Extension ដោយការញែកសាច់ដុំ triceps តាមរបៀបផ្សេង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាពេញលេញ និងជួយធានាឱ្យមានតុល្យភាពនៃការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែមជង្គង់ជង្គង់ Triceps
- ការហាត់ប្រាណខ្សែ Triceps
- ការពង្រីកជង្គង់ Triceps
- លំហាត់ខ្សែដៃខាងលើ
- លំហាត់ពង្រឹង Triceps
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់អាវុធ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែដៃជង្គង់
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps ជាមួយខ្សែ
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ដៃខាងលើ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជង្គង់ Triceps
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ Triceps