ការប៉ះទង្គិចជង្គង់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការប៉ះទង្គិចជង្គង់
Cable Kneeling Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំពោះ ជាពិសេសតម្រង់ទៅលើរន្ធគូថ និងរាងពងក្រពើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីសម្របតាមកម្រិតកាយសម្បទាផ្សេងៗ។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូលលំហាត់នេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូល ពង្រឹងឥរិយាបថ និងសម្រេចបាននូវតំបន់ពោះដែលបានកំណត់។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការប៉ះទង្គិចជង្គង់
- ចាប់ខ្សែពួរដោយដៃទាំងពីរ ដោយដាក់ពួកវានៅជិតត្រចៀករបស់អ្នក ហើយរក្សាត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យខ្សែនេះលើកដងខ្លួនរបស់អ្នកបន្តិច។
- ច្របាច់រាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខ ពត់ចង្កេះរបស់អ្នក ហើយទាញកែងដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់របស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត មានអារម្មណ៍ថាកន្ត្រាក់ក្នុងពោះរបស់អ្នក បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ការប៉ះទង្គិចជង្គង់
- រក្សាឥរិយាបថ៖ រក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ពេញពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការពត់ត្រគាក ឬបង្វែរខ្នង ដែលអាចធ្វើឲ្យខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកតឹង និងផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ចេញពីពោះរបស់អ្នក។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីទាញទម្ងន់ចុះ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យរបួស ហើយនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពលើក្បាលពោះរបស់អ្នកឡើយ។ ជំនួសមកវិញ ផ្តោតលើការបង្រួមពោះរបស់អ្នក ដើម្បីនាំកែងដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់របស់អ្នក។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងពង្រីកតួរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ហើយចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញរបស់អ្នកនៅខាងក្រោម។ កំហុសទូទៅមួយគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងចលនាដែលមានកម្រិត។
ការប៉ះទង្គិចជង្គង់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការប៉ះទង្គិចជង្គង់?
ពិតប្រាកដណាស់ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Kneeling Crunch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងមិនរុញច្រានលើសពីដែនកំណត់របស់អ្នក។
Vilka är vanliga varianter av ការប៉ះទង្គិចជង្គង់?
- បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Cable Twist Crunch ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកបង្វិលខ្លួនរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកទាញខ្សែចុះក្រោម ភ្ជាប់ជាមួយនឹង oblique របស់អ្នក។
- អ្នកក៏អាចធ្វើ Cable Kneeling Side Crunch ដែលកំណត់ផ្នែកនៃពោះរបស់អ្នកដោយធ្វើលំហាត់ខណៈពេលដែលអោនទៅម្ខាង។
- Cable Kneeling Reverse Crunch គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកទាញខ្សែឡើងលើពេលកំពុងលុតជង្គង់ ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះខាងក្រោម។
- ជាចុងក្រោយ Cable Kneeling Oblique Crunch គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកគ្រេចតាមអង្កត់ទ្រូង ដូច្នេះធ្វើការលើសាច់ដុំ oblique របស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការប៉ះទង្គិចជង្គង់?
- Russian Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅ obliques បង្កើនកម្លាំងរួម និងនិយមន័យនៃស្នូលរបស់អ្នក ដែលត្រូវបានកំណត់គោលដៅផងដែរនៅក្នុង Cable Kneeling Crunches ។
- ជាចុងក្រោយ លំហាត់ប្រាណ Bicycle Crunch អាចបំពេញបន្ថែម Cable Kneeling Crunch ដោយកំណត់គោលដៅទាំងសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Cable Kneeling Crunch ។
Relaterade sökord för ការប៉ះទង្គិចជង្គង់
- ការហាត់ប្រាណជង្គង់ជង្គង់ខ្សែ
- លំហាត់ចង្កេះជាមួយខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ចង្កេះ
- លុតជង្គង់ដោយខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ចង្កេះ
- លុតជង្គង់បុកខ្សែសម្រាប់ abs
- ខ្សែសម្រាប់កាត់បន្ថយចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះដោយខ្សែ
- បច្ចេកទេសកាត់ជង្គង់ជង្គង់
- របៀបធ្វើ Cable Kneeling Crunch ។