ការប៉ះទង្គិចជង្គង់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការប៉ះទង្គិចជង្គង់
Cable Kneeling Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះ ជាពិសេសពង្រឹងកម្លាំង និងនិយមន័យ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទានៅគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលមានបំណងកែលម្អកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែអាចជួយក្នុងការសម្រេចបាននូវផ្នែកកណ្តាលតឹងណែនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ តុល្យភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នងផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការប៉ះទង្គិចជង្គង់
- លុតជង្គង់នៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខម៉ាស៊ីន ចាប់ខ្សែដោយដៃទាំងពីរ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកម្ខាងនៃក្បាលរបស់អ្នក។
- រក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ពត់ចង្កេះរបស់អ្នក និងកន្ត្រាក់ពោះរបស់អ្នក ដើម្បីទាញដៃចុះក្រោមរហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកហួសពីជង្គង់របស់អ្នក។
- រក្សាទីតាំងនេះមួយភ្លែតដោយមានអារម្មណ៍ថាកន្ត្រាក់ក្នុងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
- បន្តិចម្ដងៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអ្នករក្សាភាពតានតឹងក្នុងពោះរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល។ ធ្វើម្តងទៀតនូវចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ការប៉ះទង្គិចជង្គង់
- ការភ្ជាប់ស្នូល៖ កំហុសទូទៅបំផុតក្នុងការសម្តែងការលុតជង្គង់ដោយខ្សែគឺការប្រើដៃនិងស្មាដើម្បីទាញទម្ងន់ជាជាង abs ។ ផ្តោតលើការចុះកិច្ចសន្យា abs របស់អ្នកដើម្បីនាំយកខ្សែពួរចុះ។ ស្រមៃមើលទ្រុងឆ្អឹងជំនី និងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា នៅពេលអ្នកបុកចុះ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ អនុវត្តការបង្ក្រាបនីមួយៗក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះបង្កើនការចូលរួមរបស់សាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ជួរពេញលេញនៃចលនា។ ពង្រីកយ៉ាងពេញលេញនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដើម្បីលាតពោះរបស់អ្នក បន្ទាប់មកសង្កត់ចុះតាមដែលស្រួល។
- សម្រាករវាងឈុត៖
ការប៉ះទង្គិចជង្គង់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការប៉ះទង្គិចជង្គង់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Kneeling Crunch ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដើម្បីអនុវត្ត និងជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ការប៉ះទង្គិចជង្គង់?
- Cable Woodchop ពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិល ធ្វើការទាំងសាច់ដុំពោះ និងពោះរបស់អ្នក។
- Cable Russian Twist គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលកំណត់ទិសដៅ obliques ដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយការបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកខណៈពេលដែលកាន់ចំណុចទាញខ្សែ។
- High Pulley Cable Crunch ធ្វើឡើងដោយទាញខ្សែចុះពីរ៉កខ្ពស់ ដោយផ្តោតលើផ្នែកខាងលើនៃ abs ។
- Cable Reverse Crunch កំណត់គោលដៅលើ abs ទាប ដែលអនុវត្តដោយការទាញខ្សែឡើងដោយប្រើជើងរបស់អ្នកខណៈពេលកំពុងដេកលើកៅអី។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការប៉ះទង្គិចជង្គង់?
- Bicycle Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមទៅលើ Cable Kneeling Crunch ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើសាច់ដុំពោះ ជាពិសេសផ្នែក obliques ដោយបន្ថែមធាតុផ្សំនៃការបង្វិលទៅការហាត់ប្រាណដែលអាចជួយពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
- Russian Twists ក៏បំពេញបន្ថែមទៅលើ Cable Kneeling Crunch ផងដែរ នៅពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅស្នូលទាំងមូលជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់ពិសេសលើការកាត់កែង ដោយផ្តល់នូវតុល្យភាពទៅនឹងវិធីសាស្រ្តនៃការប៉ះទង្គិចត្រង់ៗ និងជួយអភិវឌ្ឍការហាត់ប្រាណស្នូលបានយ៉ាងល្អ។
Relaterade sökord för ការប៉ះទង្គិចជង្គង់
- ការហ្វឹកហាត់ខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណជង្គង់ជង្គង់
- លំហាត់សង្កត់ចង្កេះ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ Abs
- ការប៉ះទង្គិចជង្គង់សម្រាប់ការកាត់បន្ថយចង្កេះ
- ខ្សែម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណពោះ
- ការប៉ះទង្គិចខ្សែលំហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ខ្សែជង្គង់សម្រាប់ចង្កេះ
- Abs Toning ជាមួយ Crunch ជង្គង់
- ការហាត់ប្រាណខ្សែចង្កេះ