ការទាត់បញ្ចូលខ្សែ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការទាត់បញ្ចូលខ្សែ
Cable Kickback គឺជាលំហាត់គោលដៅដែលពង្រឹង gluteus maximus ជាចម្បង ជួយឱ្យមានរាង និងគូទ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការពង្រឹងសមត្ថភាពអត្តពលិក ឥរិយាបថ និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល ក៏ដូចជាអ្នកដែលមានបំណងចង់ឱ្យផ្នែកខាងក្រោយរឹងមាំ និងរឹងមាំ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការទាត់បញ្ចូលខ្សែ
- ឈរប្រឈមមុខនឹងម៉ាស៊ីនខ្សែកាប ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយផ្អៀងទៅមុខពីត្រគាករបស់អ្នក ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- ដោយដាក់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក ឬសង្កត់លើម៉ាស៊ីនដើម្បីរក្សាលំនឹង ទាត់ជើងយឺតៗដោយប្រើក្រវ៉ាត់ខ្នងឡើងលើ រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- ច្របាច់ glutes របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅជើងផ្សេងទៀតរបស់អ្នក។
Tips för utförande ការទាត់បញ្ចូលខ្សែ
- ** ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសហេតុ៖ ** កំហុសទូទៅមួយគឺការពង្រីកជើង ឬត្រគាកខ្លាំងពេក កំឡុងពេលទាត់ត្រឡប់មកវិញ។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងឬរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង ដោយពង្រីកជើងរហូតដល់វាស្របនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** កុំឱ្យទម្ងន់គ្រប់គ្រងអ្នក; អ្នកគួរតែគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ជៀសវាងការបណ្តោយឱ្យខ្សែខ្ទាស់ត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីទាត់វាមកវិញ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។ ជំនួសមកវិញ យឺតៗត្រឡប់ជើងរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមសម្រាប់ចលនាពេញលេញ។
- ** ទំងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ** ដុន
ការទាត់បញ្ចូលខ្សែ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការទាត់បញ្ចូលខ្សែ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Cable kickback បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីចាប់ផ្តើម និងផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីការពារការរងរបួសណាមួយ។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវកំពុងត្រូវបានប្រើប្រាស់។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការលួងលោមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ការទាត់បញ្ចូលខ្សែ?
- Bent-Knee Cable Kickback: ជំនួសឱ្យការពង្រីកជើងឱ្យបានពេញលេញ អ្នករក្សាវាឱ្យកោងនៅជង្គង់ពេញមួយលំហាត់ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំផ្សេងៗនៅក្នុង glutes ។
- Standing Cable Kickback: ជំនួសឱ្យការផ្អៀងលើម៉ាស៊ីនខ្សែ អ្នកអនុវត្តការទាត់នៅពេលឈរត្រង់ ដែលអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូល។
- Kickback Cable Ankle Strap: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការភ្ជាប់ខ្សែទៅនឹងខ្សែកជើងសម្រាប់ការសមដែលមានសុវត្ថិភាពជាងមុន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន។
- Cable Kickback with Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលខ្សែ Resistance Bands រួមជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនខ្សែ ដើម្បីបន្ថែមកម្រិតបន្ថែមនៃភាពលំបាក និងធន់ទៅនឹងលំហាត់។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការទាត់បញ្ចូលខ្សែ?
- សួត៖ សួតគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Cable Kickbacks ព្រោះវាក៏ផ្តោតទៅលើ glutes, hamstrings, និង quadriceps ផងដែរ ដោយបង្កើនកម្លាំង និងតុល្យភាពរាងកាយទាបទាំងមូល។
- Deadlifts: Deadlifts បំពេញបន្ថែម Cable Kickbacks ព្រោះវាមិនត្រឹមតែផ្តោតទៅលើសរសៃពួរប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលរួមចំណែកដល់ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមបានយ៉ាងល្អ។
Relaterade sökord för ការទាត់បញ្ចូលខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណទាត់បាល់
- លំហាត់ពង្រឹង Triceps
- លំហាត់ខ្សែដៃខាងលើ
- ខ្សែរថយក្រោយសម្រាប់ប៉ូវកំលាំងដៃ
- ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ triceps
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនខ្សែ
- លំហាត់សង្កត់លើដៃ
- លំហាត់ Triceps ជាមួយម៉ាស៊ីនខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណខ្សែដៃ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ដៃខាងលើ