ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Incline Triceps
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Incline Triceps
Cable Incline Triceps Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps បង្កើនកម្លាំងដៃ និងកែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលឱ្យសមនឹងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា ឬសម្រេចបាននូវដៃដែលមានរាងសំប៉ែត និងឆ្លាក់។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Incline Triceps
- ឈរប្រឈមមុខនឹងម៉ាស៊ីនខ្សែ ចាប់របារដោយក្តាប់លើស (បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម) ហើយថយក្រោយពីរបីជើងដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្សែ។
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយទាញរបារចុះទៅកម្រិតទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឡើងលើក្នុងចលនាធ្នូ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីរុញរបារឡើងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
- បន្ថយរបារយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម រក្សាការគ្រប់គ្រងចលនា និងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Incline Triceps
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ក្តាប់របារខ្សែដោយក្តាប់លើស (បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម) ហើយដៃរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាប់របារធំទូលាយពេក ឬតូចចង្អៀតពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យកដៃរបស់អ្នកតឹង និងកម្រិតប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តផ្នែកបន្ថែម សូមប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចនាំឱ្យមានរបួសផងដែរ។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ៖ កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅបំផុតដែលមនុស្សធ្វើគឺការរំកិលកែងដៃអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ កែងដៃរបស់អ្នកគួរនៅស្ងៀម និងនៅជិតក្បាលរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។ ការផ្លាស់ទីពួកវាអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើស្មារបស់អ្នក។
ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Incline Triceps Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Incline Triceps?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Incline Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើការប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Incline Triceps?
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps លើក្បាល៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ខ្សែត្រូវបានដាក់នៅពីលើក្បាល ហើយលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលកំពុងឈរ។
- ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Triceps អង្គុយ៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ដោយទាញខ្សែចុះពីរ៉កខ្ពស់។
- One-Arm Cable Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការចូលរួមសាច់ដុំគោលដៅកាន់តែច្រើន។
- Reverse Grip Cable Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការកាន់ខ្សែជាមួយនឹងការក្តាប់បញ្ច្រាសដោយកំណត់គោលដៅ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Incline Triceps?
- Dips: Dips គឺជាលំហាត់ triceps ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Cable Incline Triceps Extension ព្រោះវាភ្ជាប់ triceps តាមរបៀបផ្សេងដោយប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ការតស៊ូជំនួសឱ្យម៉ាស៊ីនខ្សែ។
- ផ្នែកបន្ថែមពីលើក្បាល Dumbbell: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Cable Incline Triceps Extension ដោយផ្តោតលើក្បាលវែងនៃ triceps ដែលមិនមានគោលដៅខ្លាំងដូចនៅក្នុងកំណែទំនោរខ្សែ ដូច្នេះធានាបាននូវការហាត់ប្រាណ triceps ដ៏ទូលំទូលាយ។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Incline Triceps
- ការហាត់ប្រាណខ្សែ Triceps
- លំហាត់ខ្សែដៃខាងលើ
- ផ្នែកបន្ថែមខ្សែកោង
- លំហាត់ពង្រឹង Triceps
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់អាវុធ
- ការបន្ថែម Triceps Incline
- ការហ្វឹកហាត់ដៃម៉ាស៊ីនខ្សែ
- លំហាត់ទាញខ្សែ Triceps
- លំហាត់ខ្សែរាងកាយផ្នែកខាងលើ
- លំហាត់ខ្សែដៃ Toning