ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Incline Triceps
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Incline Triceps
Cable Incline Triceps Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅ triceps បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលមានបំណងកែលម្អនិយមន័យដៃរបស់ពួកគេ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ មិនត្រឹមតែដើម្បីឆ្លាក់ដៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារកម្លាំង និងស្ថេរភាពដៃផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Incline Triceps
- អង្គុយលើកៅអីដោយខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងបន្ទះ ហើយលើកខ្សែរដោយកាន់ដៃម្ខាង ដៃរបស់អ្នកគួរតែទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញនៅពីមុខអ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេពីដងខ្លួនរបស់អ្នក នេះនឹងជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ចូរបន្ថយរបារយឺតៗដោយពត់កែងដៃដោយរក្សាដៃខាងលើឱ្យនៅស្ងៀម រហូតដល់កំភួនដៃ និង biceps របស់អ្នកប៉ះ។
- ស្រូបចូល ហើយត្រឡប់របារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថា ដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅជាប់នឹងខ្លួនពេញមួយលំហាត់។ ធ្វើម្តងទៀតនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Incline Triceps
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ក្តាប់របារខ្សែដោយការក្តាប់លើស (បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម) ហើយដៃរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ការក្តាប់ខុសអាចនាំឱ្យមានការតឹងកដៃ ឬការកំណត់គោលដៅរបស់ triceps មិនមានប្រសិទ្ធភាព។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាញាប់ និងកន្ត្រាក់។ ចលនារបស់អ្នកគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់ និងការពង្រីកនៃ triceps ។ ចលនាលឿនអាចបណ្តាលឱ្យរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ហើយច្របាច់ triceps របស់អ្នក។ បន្ទាប់មកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ការមិនប្រើចលនាពេញលេញអាចកំណត់អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- កុំប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក៖ ប្រើផងដែរ។
ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Incline Triceps Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Incline Triceps?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Incline Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុនសិន ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ វាតែងតែសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លាំងពេក ឆាប់ពេក។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Incline Triceps?
- ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Triceps លើក្បាល៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ម៉ាស៊ីនខ្សែត្រូវបានដាក់ពីលើក្បាល ដោយតម្រូវឱ្យអ្នកពង្រីកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ដើម្បីដំណើរការ triceps ។
- ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Triceps ដែលអាចអង្គុយបាន៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ដែលអាចផ្តល់នូវស្ថេរភាពកាន់តែច្រើន និងអនុញ្ញាតឱ្យប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ជាង។
- One-Arm Cable Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើដោយដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើ tricep នីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
- Reverse Grip Cable Triceps Extension: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ការក្តាប់ត្រូវបានបញ្ច្រាស់ដែលអាចដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់ផ្សេងគ្នាលើសាច់ដុំ triceps ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Incline Triceps?
- Skull Crushers៖ ម៉ាស៊ីនស្ទូចលលាដ៍ក្បាលក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំ triceps ផងដែរ ហើយវាបន្ថែមភាពចម្រុះដល់ការហាត់ប្រាណដោយការផ្លាស់ប្តូរមុំ និងវិធីដែលសាច់ដុំត្រូវបានចូលរួម ដែលអាចជួយការពារតំបន់ខ្ពង់រាប និងរក្សាសាច់ដុំលូតលាស់។
- Tricep Dips: Tricep dips មិនត្រឹមតែកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់ស្មា និងទ្រូងផងដែរ ស្រដៀងទៅនឹង Close-Grip Bench Press ដូច្នេះវាផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពសម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Incline Triceps
- "ការហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Triceps"
- លំហាត់ "ខ្សែដៃខាងលើ"
- "លំហាត់ពង្រឹង Triceps"
- "លំហាត់ប្រាណខ្សែដៃ"
- "ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ Triceps"
- ខ្សែដៃខាងលើ
- "ផ្នែកបន្ថែម Triceps ទំនោរ"
- "លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ដៃខាងលើ"
- "លំហាត់ខ្សែការកសាង Triceps"
- "លំហាត់ប្រាណ Triceps ខ្សែកោង"