Cable Incline Fly Spara till favoriter Dela övning
Övningsprofil Kroppsdel Pecho
Utrustning Cable - Cabo
Primära muskler Pectoralis Major Clavicular Head
Sekundära muskler Biceps Brachii, Deltoid Anterior
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Innehållsförteckning Introduktion till Cable Incline Fly Utförande av: En steg-för-steg-guide Tips för utförande Cable Incline Fly Cable Incline Fly Vanliga frågor Kan nybörjare göra Cable Incline Fly? Vilka är vanliga varianter av Cable Incline Fly? Vilka är bra kompletterande övningar för Cable Incline Fly? Relaterade sökord för Cable Incline Fly Introduktion till Cable Incline Fly Cable Incline Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងលើ ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្មា និង triceps ផងដែរ។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានបំណងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយខាងលើរបស់ពួកគេ ឆ្លាក់ដើមទ្រូង និងកែលម្អឥរិយាបថរួមរបស់ពួកគេ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាផ្តល់នូវជួរនៃចលនាដែលគ្រប់គ្រងច្រើនជាងទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃ ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពឯកោនៃសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Cable Incline Fly ឈរនៅចំកណ្តាលម៉ាស៊ីន ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នា ចាប់ចំណុចទាញរបស់រ៉កដោយក្តាប់ពីលើ ហើយផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងរបស់អ្នកដោយពត់បន្តិចនៅកែងដៃរបស់អ្នក នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។ ទាញដៃរបស់អ្នកយឺតៗចូលគ្នាជារង្វង់មូលនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើការច្របាច់សាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក។ សង្កត់ការកន្ត្រាក់មួយភ្លែត បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញយឺតៗ ដោយធានាថាអ្នករក្សាការពត់កោងបន្តិចនៅក្នុងកែងដៃរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។ Tips för utförande Cable Incline Fly ទម្ងន់សមស្រប៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ទម្ងន់គួរតែធ្ងន់ល្មមដើម្បីប្រជែងអ្នក ប៉ុន្តែស្រាលល្មមអាចឱ្យអ្នកបំពេញឈុតរបស់អ្នកជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងការលើក និងការធ្លាក់ចុះ ដែលនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញនៃចលនាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះមានន័យថា យកខ្សែទៅម្ខាងរបស់អ្នករហូតទាល់តែអ្នក។ Cable Incline Fly Vanliga frågor Kan nybörjare göra Cable Incline Fly? បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cable Incline Fly ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកគ្រប់គ្រងបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ជាបឋម ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកំដៅមុន និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Cable Incline Fly? Resistance Band Incline Fly: ជំនួសឱ្យការប្រើខ្សែ បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែធន់ ដែលអាចត្រូវបានកែតម្រូវដើម្បីផ្លាស់ប្តូរកម្រិតនៃភាពធន់ទ្រាំ និងប្រកួតប្រជែងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។ Single Arm Cable Incline Fly: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ និងធ្វើអោយអតុល្យភាពសាច់ដុំប្រសើរឡើង។ Incline Bench Cable Fly with Stability Ball៖ បំរែបំរួលនេះណែនាំបាល់លំនឹងជំនួសឱ្យកៅអី ដែលបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព និងស្នូលក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ Incline Cable Fly with Supination: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា (supination) ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំទ្រូងពីមុំផ្សេងគ្នា និងជួយកែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ Vilka är bra kompletterande övningar för Cable Incline Fly? Push-ups ខណៈពេលដែលលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ ធ្វើការរួមគ្នាជាមួយ Cable Incline Fly ដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា រួមទាំងទ្រូង ស្មា និង triceps ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណ Pec Deck Machine បំពេញបន្ថែម Cable Incline Fly ដោយការញែកចេញ និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលអាចជួយក្នុងការសម្រេចបាននូវលំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងដែលមានតុល្យភាព និងរាងមូល។ Relaterade sökord för Cable Incline Fly ការហាត់ប្រាណទ្រូងដោយប្រើខ្សែ លំហាត់ប្រាណហោះតាមខ្សែកាប លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ទ្រូង ការហាត់ប្រាណខ្សែទ្រូងខាងលើ ទម្លាប់ហាត់ប្រាណតាមទំលាប់ ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំ pectoral ការប្រែប្រួលនៃទ្រូងហោះហើរ ការបង្រៀនហោះហើរទ្រូងដោយខ្សែកាប Incline ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយនឹងការហោះហើរខ្សែកាប លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងកម្រិតខ្ពស់ដោយប្រើខ្សែ។