Cable Incline Fly
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Cable Incline Fly
Cable Incline Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងលើ ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្មា និង triceps ផងដែរ។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានបំណងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយខាងលើរបស់ពួកគេ ឆ្លាក់ដើមទ្រូង និងកែលម្អឥរិយាបថរួមរបស់ពួកគេ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាផ្តល់នូវជួរនៃចលនាដែលគ្រប់គ្រងច្រើនជាងទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃ ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពឯកោនៃសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Cable Incline Fly
- ឈរនៅចំកណ្តាលម៉ាស៊ីន ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នា ចាប់ចំណុចទាញរបស់រ៉កដោយក្តាប់ពីលើ ហើយផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងរបស់អ្នកដោយពត់បន្តិចនៅកែងដៃរបស់អ្នក នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- ទាញដៃរបស់អ្នកយឺតៗចូលគ្នាជារង្វង់មូលនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើការច្របាច់សាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក។
- សង្កត់ការកន្ត្រាក់មួយភ្លែត បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញយឺតៗ ដោយធានាថាអ្នករក្សាការពត់កោងបន្តិចនៅក្នុងកែងដៃរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។
Tips för utförande Cable Incline Fly
- ទម្ងន់សមស្រប៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ទម្ងន់គួរតែធ្ងន់ល្មមដើម្បីប្រជែងអ្នក ប៉ុន្តែស្រាលល្មមអាចឱ្យអ្នកបំពេញឈុតរបស់អ្នកជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងការលើក និងការធ្លាក់ចុះ ដែលនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញនៃចលនាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះមានន័យថា យកខ្សែទៅម្ខាងរបស់អ្នករហូតទាល់តែអ្នក។
Cable Incline Fly Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Cable Incline Fly?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cable Incline Fly ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកគ្រប់គ្រងបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ជាបឋម ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកំដៅមុន និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Cable Incline Fly?
- Resistance Band Incline Fly: ជំនួសឱ្យការប្រើខ្សែ បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែធន់ ដែលអាចត្រូវបានកែតម្រូវដើម្បីផ្លាស់ប្តូរកម្រិតនៃភាពធន់ទ្រាំ និងប្រកួតប្រជែងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
- Single Arm Cable Incline Fly: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ និងធ្វើអោយអតុល្យភាពសាច់ដុំប្រសើរឡើង។
- Incline Bench Cable Fly with Stability Ball៖ បំរែបំរួលនេះណែនាំបាល់លំនឹងជំនួសឱ្យកៅអី ដែលបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព និងស្នូលក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- Incline Cable Fly with Supination: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា (supination) ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំទ្រូងពីមុំផ្សេងគ្នា និងជួយកែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Cable Incline Fly?
- Push-ups ខណៈពេលដែលលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ ធ្វើការរួមគ្នាជាមួយ Cable Incline Fly ដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា រួមទាំងទ្រូង ស្មា និង triceps ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
- លំហាត់ប្រាណ Pec Deck Machine បំពេញបន្ថែម Cable Incline Fly ដោយការញែកចេញ និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលអាចជួយក្នុងការសម្រេចបាននូវលំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងដែលមានតុល្យភាព និងរាងមូល។
Relaterade sökord för Cable Incline Fly
- ការហាត់ប្រាណទ្រូងដោយប្រើខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណហោះតាមខ្សែកាប
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ទ្រូង
- ការហាត់ប្រាណខ្សែទ្រូងខាងលើ
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណតាមទំលាប់
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំ pectoral
- ការប្រែប្រួលនៃទ្រូងហោះហើរ
- ការបង្រៀនហោះហើរទ្រូងដោយខ្សែកាប Incline
- ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយនឹងការហោះហើរខ្សែកាប
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងកម្រិតខ្ពស់ដោយប្រើខ្សែ។