Cable Incline Fly
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Cable Incline Fly
Cable Incline Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូង ជាពិសេសសាច់ដុំ pectoralis ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្មា និង triceps ផងដែរ។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រជាប្រិយភាពសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការពង្រឹងនិយមន័យសាច់ដុំ និងកម្លាំងនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏គួរឱ្យចង់បានសម្រាប់អ្នកដែលចង់កែលម្អរាងកាយរបស់ពួកគេ និងបង្កើនភាពរឹងមាំទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Cable Incline Fly
- ឈរនៅកណ្តាលម៉ាស៊ីន ចាប់យកចំណុចទាញរបស់រ៉កដោយដៃនីមួយៗ ហើយផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដើម្បីស្ថេរភាព។
- លាតដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង ដោយរក្សាកែងដៃបន្តិច ដើម្បីទប់ស្កាត់ភាពតានតឹង។
- ទាញដៃរបស់អ្នកយឺតៗក្នុងចលនាធ្នូមួយនៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅកម្ពស់ដូចគ្នាពេញមួយចលនា។
- ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថារក្សាការគ្រប់គ្រងចលនា និងកុំឱ្យទម្ងន់ទាញដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញលឿនពេក។
Tips för utförande Cable Incline Fly
- **លៃតម្រូវកម្ពស់ខ្សែ**៖ ខ្សែគួរត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យនៅខាងក្រោមកម្ពស់ស្មាបន្តិច។ នេះធានាថាភាពតានតឹងត្រូវបានរក្សានៅក្នុងសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។
- **ចលនាដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន**៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿនព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញ ធ្វើលំហាត់ដោយប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលយូរ ដែលនាំឱ្យទទួលបានលទ្ធផលប្រសើរជាងមុន។
- **ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការពង្រីក និងចាក់សោកែងដៃឱ្យបានពេញលេញ ខណៈពេលដែលកំពុងដំណើរការខ្សែកោង។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងលើសន្លាក់កែងដៃ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំទ្រូង។ រក្សាពត់បន្តិចនៅក្នុងរបស់អ្នក។
Cable Incline Fly Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Cable Incline Fly?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cable Incline Fly ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីទទួលបានទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យ ឬណែនាំអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ជាពិសេសផ្នែកខាងលើ ហើយអាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
Vilka är vanliga varianter av Cable Incline Fly?
- Resistance Band Incline Fly៖ ជំនួសឱ្យខ្សែ កំណែនេះប្រើខ្សែធន់ដើម្បីទប់ទល់នឹងសាច់ដុំដើមទ្រូង ហើយបានសម្តែងនៅលើកៅអីអង្គុយផងដែរ។
- Single Arm Cable Incline Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យផ្តោតទៅលើការភ្ជាប់សាច់ដុំ និងស៊ីមេទ្រី។
- Incline Cable Fly with Twist: កំណែនេះបន្ថែមការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដែលអាចជួយបញ្ចូលសាច់ដុំទ្រូងឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ។
- Decline Cable Fly: បំរែបំរួលនេះផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើកៅអីធ្លាក់ចុះដោយកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំទ្រូង។
Vilka är bra kompletterande övningar för Cable Incline Fly?
- Push-Up គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Cable Incline Fly ព្រោះវាមិនត្រឹមតែដំណើរការសាច់ដុំដើមទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយលើកកម្ពស់ស្ថេរភាពស្នូល និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងទម្រង់នៃ Cable Incline Fly ។
- លំហាត់ប្រាណ Pec Deck Machine ក៏បំពេញបន្ថែម Cable Incline Fly ផងដែរ ព្រោះវាញែកសាច់ដុំ pectoral តាមរបៀបស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលអាចជួយអភិវឌ្ឍកម្លាំងដើមទ្រូងដែលមានតុល្យភាព និងមូលល្អ។
Relaterade sökord för Cable Incline Fly
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងរបស់ខ្សែកាប
- ការហាត់ប្រាណ Incline Fly
- លំហាត់ប្រាណទ្រូងខ្សែ
- Incline Cable Fly សម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណខ្សែការកសាងទ្រូង
- ការហាត់ប្រាណខ្សែទ្រូងខាងលើ
- បច្ចេកទេសហោះហើរតាមខ្សែកាប
- របៀបធ្វើ Cable Incline Fly
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ Pectorals
- Incline Fly ជាមួយម៉ាស៊ីនខ្សែ