Cable Incline Fly
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Cable Incline Fly
Cable Incline Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើទ្រូង ជាពិសេសសាច់ដុំ pectoral លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងនិយមន័យ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតសម្បទាផ្សេងៗ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ពង្រឹងរូបរាង និងឥរិយាបថ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Cable Incline Fly
- ឈរនៅកណ្តាលម៉ាស៊ីន ចាប់យកចំណុចទាញនៅក្នុងដៃនីមួយៗ ហើយបោះជំហានទៅមុខដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្សែ ដោយផ្អៀងទៅមុខបន្តិចពីត្រគាករបស់អ្នក ដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នារវាងត្រគាក។
- លើកដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង ពត់កែងដៃបន្តិច ហើយដាក់ពួកវាស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកយឺតៗនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងចលនាធ្នូដ៏ធំទូលាយ រក្សាពត់បន្តិចនៅកែងដៃរបស់អ្នក និងច្របាច់សាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។
- ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបង្វិលដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ត្រូវប្រាកដថាគ្រប់គ្រងចលនា និងកុំឱ្យទម្ងន់ទាញដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញលឿនពេក។ នេះបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។
Tips för utförande Cable Incline Fly
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះ ឬធ្វើលំហាត់លឿនពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនកំណត់គោលដៅសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងទាំងនៅពេលនាំយកខ្សែភ្ជាប់មកជាមួយ និងនៅពេលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- **ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ**៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញសំណុំរបស់អ្នកជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ បើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក វាអាចនាំឱ្យមានបច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវ មានសំពាធ និងអាចមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើវាស្រាលពេក អ្នកនឹងមិនអាចប្រឈមនឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកបានឡើយ។
Cable Incline Fly Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Cable Incline Fly?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cable Incline Fly ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកចាប់ផ្តើមតាមរយៈលំហាត់ដំបូង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចំណាយពេលរបស់ពួកគេដើម្បីធ្វើចលនា និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែរឹងមាំ។
Vilka är vanliga varianter av Cable Incline Fly?
- Machine Incline Fly៖ បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនជាក់លាក់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង ដែលអាចផ្តល់នូវចលនាដែលមានស្ថេរភាព និងគ្រប់គ្រងជាងមុន។
- Resistance Band Incline Fly: បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែ Resistance Bands ជំនួសឱ្យខ្សែ ដែលអាចចល័តបាន និងអាចប្រើប្រាស់បានច្រើន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកែតម្រូវកម្រិត Resistance បានយ៉ាងងាយស្រួល។
- Single-Arm Cable Incline Fly៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយឱ្យនៅដាច់ដោយឡែក និងកំណត់គោលដៅផ្នែកនីមួយៗនៃទ្រូងរបស់អ្នករៀងៗខ្លួន។
- ការហោះហើរខ្សែកាបធ្លាក់ចុះ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកែតម្រូវកៅអីទៅទីតាំងធ្លាក់ចុះ ដែលកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំទ្រូង ដោយផ្តល់នូវការផ្តោតអារម្មណ៍ខុសពីទីតាំងទំនោរ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Cable Incline Fly?
- Incline Push-Up គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Cable Incline Fly ព្រោះវាចូលរួមក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែក្នុងចលនាផ្សេងគ្នា លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងការពាររបួសហួសប្រមាណ។
- លំហាត់ប្រាណ Pec Deck Machine ក៏បំពេញបន្ថែម Cable Incline Fly ដោយការញែកសាច់ដុំដើមទ្រូង អនុញ្ញាតឱ្យមានការពង្រឹងកម្លាំងតាមគោលដៅ និងជួយបង្កើនលទ្ធផលនៃ Cable Incline Fly ។
Relaterade sökord för Cable Incline Fly
- ការហាត់ប្រាណទ្រូងដោយប្រើខ្សែ
- ខ្សែទ្រូងហោះហើរ
- លំហាត់ប្រាណហោះតាមខ្សែកាប
- ការហាត់ប្រាណខ្សែទ្រូងខាងលើ
- ការហោះហើរខ្សែកាបសម្រាប់សាច់ដុំ Pectoral
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងខ្សែកោង
- ការហាត់ប្រាណទ្រូងម៉ាស៊ីនខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង Incline Fly
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណខ្សែរាងកាយខាងលើ