Cable Incline Bench Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Cable Incline Bench Press
Cable Incline Bench Press គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើទ្រូង ស្មា និង triceps ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូលសម្រាប់ស្ថេរភាពផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា មិនថាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍ ដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ ការប្រើប្រាស់ខ្សែក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា ដែលនាំឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់ និងកម្លាំងប្រសើរឡើង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Cable Incline Bench Press
- លៃតម្រូវរ៉កនៅលើម៉ាស៊ីនខ្សែទៅកម្រិតទាបបំផុត ហើយភ្ជាប់របារទៅនឹងខ្សែនីមួយៗ។
- អង្គុយលើកៅអីបត់ដោយដាក់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងបន្ទះ ជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយចាប់របារដោយក្តាប់ដៃម្ខាង ដៃធំទូលាយជាងទទឹងស្មាបន្តិច។
- រុញរបារឡើងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច ដើម្បីចៀសវាងការចាក់សោរ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- បន្ទាបរបារថយក្រោយចុះទៅទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាការគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មករុញពួកវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធ្វើម្តងទៀតនូវចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande Cable Incline Bench Press
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ចំណុចទាញខ្សែដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ការក្តាប់តូចចង្អៀត ឬធំទូលាយពេកអាចធ្វើឲ្យស្មា និងកដៃរបស់អ្នកតឹង ដោយកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមរុញដៃឡើងលើ ហើយចូលបន្តិច។ កុំប្រញាប់ធ្វើចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស និងកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ផងដែរ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញលេញនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ប៉ុន្តែជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ អនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកចុះមកពេញទំហឹងនៅផ្នែកខាងក្រោម ប៉ុន្តែជៀសវាងការអនុញ្ញាតឱ្យជង់ទម្ងន់ប៉ះចុះរវាងអ្នកតំណាង។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំរបស់អ្នកពេញមួយជួរនៃចលនារបស់ពួកគេ។
- អេង
Cable Incline Bench Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Cable Incline Bench Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Incline Bench Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ពួកគេតឹង។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យការព្យាយាមពីរបីដងដំបូងដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Cable Incline Bench Press?
- Barbell Incline Bench Press: កំណែនេះប្រើ barbell ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូល ដោយសារតែតម្រូវការដើម្បីរក្សាតុល្យភាពទម្ងន់។
- Smith Machine Incline Bench Press: វាប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនស្មីត ដែលអាចជួយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាមួយនឹងទម្រង់ និងស្ថេរភាព ដោយសារតែ barbell ត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងម៉ាស៊ីន។
- Resistance Band Incline Bench Press: បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែតស៊ូជំនួសឱ្យទម្ងន់ ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់ពេញមួយចលនា ធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានការប្រកួតប្រជែង។
- Incline Push-Up៖ លំហាត់ប្រាណទម្ងន់នេះធ្វើត្រាប់តាមចលនានៃការចុចកៅអីអង្គុយ ហើយអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានកន្លែងហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Cable Incline Bench Press?
- Push-ups: វាគឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ pectoral និង triceps ស្រដៀងទៅនឹង Cable Incline Bench Press ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដូច្នេះធានាបាននូវការហាត់ប្រាណដើមទ្រូងមូលល្អ។
- Triceps Dips: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Cable Incline Bench Press ព្រោះវាកំណត់គោលដៅ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលចូលរួមក្នុងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង ដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំងរុញរបស់អ្នក និងតុល្យភាពសាច់ដុំផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
Relaterade sökord för Cable Incline Bench Press
- ការហាត់ប្រាណទ្រូងដោយប្រើខ្សែ
- លំហាត់ទ្រូងខ្សែ
- Incline Bench Press ជាមួយនឹងខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ទ្រូងខាងលើ
- លំហាត់ចុចខ្សែកោង
- ការហាត់ប្រាណខ្សែរាងកាយខាងលើ
- កាយសម្ព័ន្ធ ខ្សែទ្រូង ទម្លាប់
- ការចុចទ្រូងរបស់ខ្សែ Incline
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណខ្សែបង្គុំ