Cable Incline Bench Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Cable Incline Bench Press
Cable Incline Bench Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅលើទ្រូង ស្មា និង triceps ដោយផ្តល់នូវវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកសាងម៉ាសរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងអាចលៃតម្រូវបាន។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺគួរឱ្យចង់បានសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ពង្រឹងរាងកាយរបស់ពួកគេ ឬធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់ពួកគេនៅក្នុងកីឡាដែលតម្រូវឱ្យមានចលនារុញ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Cable Incline Bench Press
- អង្គុយលើកៅអីដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើដីយ៉ាងរឹងមាំ ចាប់យកចំណុចទាញខ្សែដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅក្រោយ ហើយដៃរបស់អ្នកនៅទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
- រុញចំណុចទាញឡើងដូចដែលអ្នកចង់បានក្នុងការចុចកៅអីបត់ធម្មតា ដោយលើកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
- បន្ទាបចំណុចទាញថយក្រោយចុះទៅកម្រិតទ្រូងរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថារក្សាចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់ទាញអ្នកចុះ។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវជំហានទាំងនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Cable Incline Bench Press
- **ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក**៖ កំហុសទូទៅមួយដែលត្រូវជៀសវាងគឺការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ នេះអាចធ្វើអោយមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើសន្លាក់របស់អ្នក ហើយអាចនាំអោយមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាកែងដៃបន្តិច សូម្បីតែនៅកំពូលនៃចលនាក៏ដោយ។
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងខ្សែទាំងផ្លូវឡើងលើ និងចុះក្រោម។ ជៀសវាងការធ្វើឱ្យទម្ងន់ទាញអ្នកចុះក្រោមយ៉ាងលឿន។ នេះមិនត្រឹមតែបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។ ចលនាកាន់តែយឺត និងគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន សាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន
Cable Incline Bench Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Cable Incline Bench Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Incline Bench Press ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យ ឬណែនាំពួកគេជាមុន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តកើនឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Cable Incline Bench Press?
- Barbell Incline Bench Press: កំណែនេះប្រើ barbell ដែលផ្តល់នូវចលនាដែលមានស្ថេរភាព និងគ្រប់គ្រងជាងមុន ដោយសារទម្ងន់ដែលបានតភ្ជាប់។
- Smith Machine Incline Bench Press: វាត្រូវបានអនុវត្តនៅលើម៉ាស៊ីនស្មីត ដែលដឹកនាំទម្ងន់បញ្ឈរ ធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានសុវត្ថិភាពក្នុងការអនុវត្តដោយគ្មានឧបករណ៍ចាប់សញ្ញា។
- Incline Bench Press with Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែ Resistance ជំនួសឱ្យទម្ងន់ ឬខ្សែ ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់ពេញមួយចលនា។
- Single Arm Cable Incline Bench Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើកម្លាំង និងតុល្យភាពឯកតោភាគី។
Vilka är bra kompletterande övningar för Cable Incline Bench Press?
- Push-ups៖ ការរុញច្រានដំណើរការសាច់ដុំបឋមដូចគ្នាទៅនឹង Cable Incline Bench Press - ទ្រូង ស្មា និង triceps - ប៉ុន្តែពួកវាក៏ភ្ជាប់រាងកាយស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមផងដែរ ដោយបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
- Overhead Press: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Cable Incline Bench Press ដោយផ្តោតលើស្មា និងទ្រូងផ្នែកខាងលើ ដែលជាកន្លែងធ្វើការដោយប្រយោលក្នុងអំឡុងពេលចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង ដូច្នេះធានាបាននូវតុល្យភាពនៃកម្លាំង និងការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Relaterade sökord för Cable Incline Bench Press
- "Cable Incline លំហាត់ប្រាណទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណខ្សែទ្រូងខាងលើ
- Incline Bench Press ជាមួយនឹងខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងដើមទ្រូង
- លំហាត់ចុចខ្សែកោង
- ការហាត់ប្រាណលើទ្រូងខ្សែកាប
- លំហាត់រាងកាយខាងលើខ្សែ
- Inline Bench Cable Press
- លំហាត់ប្រាណខ្សែចងទ្រូង"