ការបញ្ចូលត្រគាកខ្សែ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការបញ្ចូលត្រគាកខ្សែ
Cable Hip Adduction គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង ជាចម្បង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹង និងពង្រឹងជើងទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ឬអ្នកដែលចង់ធ្វើឱ្យរាងកាយទាបរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង និងបង្កើនតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់ពួកគេ។ ការបញ្ចូលការបញ្ចូលខ្សែត្រគាកទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អាចជួយក្នុងការការពាររបួស ពង្រឹងសមត្ថភាពអត្តពលិក និងរួមចំណែកដល់របបហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការបញ្ចូលត្រគាកខ្សែ
- ឈរក្បែរម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយផ្នែកខាងស្តាំរបស់អ្នកបែរមុខទៅម៉ាស៊ីន ជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកកាន់លើម៉ាស៊ីនដើម្បីរក្សាលំនឹង។
- លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយទាញវាឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅមុខ។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដើម្បីធានាថាស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកមានស្ថេរភាព។
- ត្រឡប់ជើងរបស់អ្នកយឺតៗទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅជើងម្ខាងទៀត។
Tips för utförande ការបញ្ចូលត្រគាកខ្សែ
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់ដែលអាចនាំឱ្យរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក រក្សាចលនាឱ្យរលូន និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយបញ្ចូលសាច់ដុំបានត្រឹមត្រូវ និងការពារការតានតឹង។
- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្លាស់ទីរាងកាយទាំងមូលអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ មិនមែនត្រឹមតែជើងនោះទេ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយផ្តោតលើការផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។ នេះនឹងធានាថាអ្នកកំពុងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។
- កុំអូសហួសពេក៖ ជៀសវាងការអូសជើងរបស់អ្នកឆ្ងាយពេកពេញខ្លួន។ នេះអាចធ្វើអោយមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នក ហើយអាចនាំអោយមានរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ មានបំណងចង់ផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ
ការបញ្ចូលត្រគាកខ្សែ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការបញ្ចូលត្រគាកខ្សែ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Hip Adduction ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លាំងពេក។
Vilka är vanliga varianter av ការបញ្ចូលត្រគាកខ្សែ?
- ការបន្ថែមត្រគាកខ្សែដែលអង្គុយ៖ ក្នុងការបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលកំពុងអង្គុយ ដែលអាចជួយឱ្យដាច់សាច់ដុំ adductor កាន់តែខ្លាំង។
- ការបន្ថែមត្រគាកដោយខ្សែលីង៖ កំណែនេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកនៅចំហៀងខ្លួន ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចផ្តល់នូវមុំខុសគ្នា និងការប្រឈមនឹងសាច់ដុំ។
- ការបញ្ចូលត្រគាកដោយខ្សែតែមួយជើង៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរលើជើងម្ខាងខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។
- The Cable Hip Adduction with Squat: កំណែនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវការបញ្ចូលត្រគាកជាមួយនឹងការអង្គុយ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយកាន់តែខ្លាំង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការបញ្ចូលត្រគាកខ្សែ?
- សួត៖ សួតដំណើរការលើសាច់ដុំអាងត្រគាក ស្រដៀងទៅនឹង Cable Hip Adduction ប៉ុន្តែក៏កំណត់គោលដៅ quadriceps សរសៃពួរ និងសាច់ដុំកំភួនជើង ដែលធ្វើឱ្យពួកវាជាការបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ទម្លាប់រាងកាយទាបដែលមានតុល្យភាព។
- Side Leg Raises: លំហាត់ប្រាណនេះក៏ផ្តោតទៅលើឧបករណ៍ភ្ជាប់ត្រគាក ដែលស្រដៀងទៅនឹង Cable Hip Adduction ប៉ុន្តែរួមបញ្ចូលតុល្យភាព និងស្ថេរភាពស្នូល ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណចម្រុះសម្រាប់រាងកាយទាប និងសាច់ដុំស្នូល។
Relaterade sökord för ការបញ្ចូលត្រគាកខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណភ្លៅម៉ាស៊ីនខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណបន្ថែមត្រគាកខ្សែ
- លំហាត់ពង្រឹងភ្លៅ
- ការបញ្ចូលត្រគាកជាមួយនឹងខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ភ្លៅ
- លំហាត់ប្រាណខ្សែភ្លៅខាងក្នុង
- ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណសម្រាប់ការហាត់ប្រាណភ្លៅ
- ការបញ្ចូលត្រគាកម៉ាស៊ីនខ្សែ
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ឧបករណ៍ភ្ជាប់ត្រគាក
- បន្ទន់ភ្លៅជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនខ្សែ