ជួរកៅអីខាងមុខខ្សែ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជួរកៅអីខាងមុខខ្សែ
Cable Front Seated Row គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំង latissimus dorsi, rhomboids និង trapezius ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់ដែលអាចប្ដូរតាមបំណងរបស់វា។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងខ្នងរបស់ពួកគេ លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យស៊ីមេទ្រីរាងកាយទាំងមូលប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជួរកៅអីខាងមុខខ្សែ
- ចាប់ចំណុចទាញ V-bar ដោយដៃទាំងពីរ ហើយខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ទាញចំណុចទាញឆ្ពោះទៅចង្កេះរបស់អ្នក។
- ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា នៅពេលអ្នកទាញចំណុចទាញ ធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកកំពុងបើកបរថយក្រោយ និងនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត មុនពេលបង្វិលចំណុចទាញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញយឺតៗ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងយ៉ាងពេញលេញ ហើយស្មារបស់អ្នកបំបែកចេញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ជួរកៅអីខាងមុខខ្សែ
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលចាប់ចំណុចទាញខ្សែ សូមប្រាកដថាការក្តាប់របស់អ្នករឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងខ្លាំងពេក ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះទង្គិចកដៃ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានដាក់នៅទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ជៀសវាងការកាន់ដៃធំពេក ឬតូចចង្អៀតពេក ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ និងធ្វើឲ្យកដៃរបស់អ្នកតឹង។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពេលទាញខ្សែមករកអ្នក សូមធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺត និងមានការគ្រប់គ្រង។ នេះជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿនព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួសសាច់ដុំ ហើយនឹងមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍អតិបរមានៃការហាត់ប្រាណនោះទេ។
- ចលនាពេញលេញ៖ ទាញខ្សែរហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកនៅជិតពោះរបស់អ្នក ហើយកែងដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយរាងកាយរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជៀសវាងពាក់កណ្តាលឡើងវិញ
ជួរកៅអីខាងមុខខ្សែ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជួរកៅអីខាងមុខខ្សែ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Front Sead Row។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីចាប់ផ្តើម និងផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល ចូរបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូពេទ្យ។
Vilka är vanliga varianter av ជួរកៅអីខាងមុខខ្សែ?
- ជួរឈរខ្សែ៖ ជំនួសឱ្យការអង្គុយ អ្នកធ្វើលំហាត់នេះក្រោកឈរ ដោយភ្ជាប់រាងកាយស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក ព្រមទាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
- Wide Grip Cable Row: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ការក្តាប់កាន់តែធំ ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
- ខ្សែខ្សែបិទជិត៖ ផ្ទុយទៅវិញ ការប្រើការក្តាប់ជិតកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅកណ្តាល និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង។
- Incline Cable Row: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការទាញ និងដំណើរការសាច់ដុំតាមរបៀបខុសគ្នាបន្តិច។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជួរកៅអីខាងមុខខ្សែ?
- លំហាត់ប្រាណ Barbell Bent-Over Row គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Cable Front Seated Row ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាដូចជា rhomboids, latissimus dorsi និងអន្ទាក់ ប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូលខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងសរសៃពួរផងដែរ ដូច្នេះផ្តល់នូវរាងកាយពេញលេញជាងមុន។ ធ្វើការ។
- Dumbbell One-Arm Row គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមខ្សែខាងមុខកៅអី។ ខណៈពេលដែលវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅខាងក្រោយរបស់អ្នកផងដែរ វាអនុញ្ញាតឱ្យមានការហ្វឹកហាត់ឯកតោភាគី ជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពនៅក្នុងកម្លាំង ឬការលូតលាស់សាច់ដុំ។
Relaterade sökord för ជួរកៅអីខាងមុខខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណជួរខ្សែ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួរខ្សែអង្គុយខាងមុខ
- លំហាត់ខាងក្រោយជាមួយខ្សែ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកៅអីអង្គុយ
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនខ្សែ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ខ្នង
- ជួរខ្សែសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ប្រាណជិះខ្សែ
- លំហាត់សាច់ដុំខ្នង
- ការហ្វឹកហាត់ខ្សែសម្រាប់កម្លាំងខ្នង