ការហោះហើរខ្សែកាបធ្លាក់ចុះ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការហោះហើរខ្សែកាបធ្លាក់ចុះ
Cable Decline Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូងផ្នែកខាងក្រោម ជួយបង្កើននិយមន័យ និងកម្លាំងសាច់ដុំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយផ្តល់នូវសមត្ថភាពក្នុងការកែតម្រូវភាពធន់ដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនទំហំដើមទ្រូងរបស់ពួកគេ បង្កើនស៊ីមេទ្រីនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការហោះហើរខ្សែកាបធ្លាក់ចុះ
- ឈរនៅកណ្តាលម៉ាស៊ីន ចាប់យកចំណុចទាញរបស់រ៉កដោយដៃនីមួយៗ ហើយបោះជំហានទៅមុខដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹងនៅលើខ្សែ។
- ជាមួយនឹងការពត់កែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច ទាញចំណុចទាញចុះមកយឺតៗ ហើយឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នកជារង្វង់ធំ រហូតដល់ពួកវាប៉ះគ្នានៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នកនៅកម្ពស់ប្រហែលចង្កេះ។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយសន្ទុះ ច្របាច់សាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ត្រូវប្រាកដថាគ្រប់គ្រងចលនាជាជាងឱ្យទម្ងន់ទាញអ្នកមកវិញយ៉ាងលឿន។
- ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាបាននូវចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងដូចគ្នា និងរលូនពេញមួយទំហឹង។
Tips för utförande ការហោះហើរខ្សែកាបធ្លាក់ចុះ
- **ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ**៖ លើកដៃរបស់អ្នកចេញទាំងសងខាង ដោយពត់កែងដៃបន្តិច ដើម្បីការពារភាពតានតឹង។ នៅពេលអ្នកយកខ្សែចុះមកជាមួយគ្នា ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកនៅតែកោងបន្តិច ហើយអ្នកច្របាច់សាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក ឬប្រើខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីទាញខ្សែចុះក្រោម ព្រោះនេះអាចនាំអោយមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណនៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ អនុវត្តលំហាត់យឺតៗ និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការប្រើប្រាស់សន្ទុះ ឬល្បឿនដើម្បីទាញខ្សែចុះ។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
ការហោះហើរខ្សែកាបធ្លាក់ចុះ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការហោះហើរខ្សែកាបធ្លាក់ចុះ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cable Decline Fly ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យនៅពេលដំបូង ដើម្បីធានាថាចលនាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែផ្តោតលើការធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេស មុនពេលបន្ថែមទម្ងន់ធ្ងន់។
Vilka är vanliga varianter av ការហោះហើរខ្សែកាបធ្លាក់ចុះ?
- Resistance Band Decline Fly: ជំនួសឱ្យការប្រើខ្សែ បំរែបំរួលនេះប្រើ Resistance Bands ដោយផ្តល់នូវប្រភេទ Resistance ផ្សេងៗគ្នាដែលអាចកែតម្រូវបានដោយផ្អែកលើភាពតានតឹងរបស់ក្រុមតន្រ្តី។
- Single Arm Cable Decline Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើផ្នែកនីមួយៗនៃទ្រូងរបស់អ្នកដោយឡែកពីគ្នា ហើយអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកែតម្រូវអតុល្យភាពណាមួយ។
- Incline Cable Fly៖ បំរែបំរួលនេះផ្លាស់ប្តូរមុំដោយប្រើកៅអីទំនោរជំនួសឱ្យការធ្លាក់ចុះ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងលើបន្ថែមទៀត។
- Standing Cable Fly: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ក្រោកឈរឡើង ហើយទាញខ្សែឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នកពីទីតាំងរ៉កខ្ពស់ នេះកំណត់គោលដៅសាច់ដុំទ្រូងកណ្តាល និងខាងក្រោម។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការហោះហើរខ្សែកាបធ្លាក់ចុះ?
- Push-ups ក៏បំពេញបន្ថែម Cable Decline Fly ដោយកំណត់គោលដៅទៅលើ pectorals, deltoids និង triceps ប៉ុន្តែពួកវាក៏ភ្ជាប់ស្នូល និងតួខាងក្រោមផងដែរ ដោយលើកកំពស់កម្លាំងរាងកាយ និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
- Incline Dumbbell Fly គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលផ្គូផ្គងយ៉ាងល្អជាមួយ Cable Decline Fly ។ វាកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំ pectoral ខាងលើ ដោយផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងដែលមានតុល្យភាពនៅពេលដែលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍នៃទ្រូងខាងក្រោមនៃ Cable Decline Fly ។
Relaterade sökord för ការហោះហើរខ្សែកាបធ្លាក់ចុះ
- ការហាត់ប្រាណទ្រូងដោយប្រើខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណហោះហើរទម្លាក់ខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ទ្រូង
- បដិសេធការហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- ការហាត់ប្រាណលើទ្រូងដោយខ្សែកាប
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ pecs
- លំហាត់ប្រាណខ្សែទ្រូងខាងក្រោម
- បច្ចេកទេសហោះហើរទម្លាក់ខ្សែ
- ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះនៃខ្សែកាបហោះហើរ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទ្រូងម៉ាស៊ីនខ្សែ