ការហោះហើរខ្សែកាបធ្លាក់ចុះ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការហោះហើរខ្សែកាបធ្លាក់ចុះ
Cable Decline Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្មា និងដៃផងដែរ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលស្ថិតក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ឬកម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងនិយមន័យសាច់ដុំ pectoral របស់ពួកគេ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ តាមរយៈការបន្ថែមលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស៊ីមេទ្រីនៃសាច់ដុំ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងបង្កើនសម្បទាមុខងាររបស់អ្នកសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការហោះហើរខ្សែកាបធ្លាក់ចុះ
- ឈរនៅកណ្តាលម៉ាស៊ីន ចាប់យកចំណុចទាញដោយដៃនីមួយៗ ហើយបោះជំហានទៅមុខដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្សែ ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នា
- បត់ទៅមុខបន្តិចនៅត្រគាករបស់អ្នក ហើយបន្ទន់ជង្គង់របស់អ្នក ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- ជាមួយនឹងការពត់កែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច ទាញដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម ហើយឆ្ពោះទៅរកគ្នាទៅវិញទៅមកក្នុងរង្វង់ធំទូលាយ រហូតដល់ពួកគេជួបគ្នានៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នកនៅកម្រិតចង្កេះ។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងក្នុងទ្រូងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។
Tips för utförande ការហោះហើរខ្សែកាបធ្លាក់ចុះ
- **ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃ**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាក់សោកែងដៃពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចនាំអោយមានការប៉ះទង្គិច ឬរបួសសន្លាក់។ រក្សាពត់បន្តិចនៅកែងដៃពេញមួយចលនា។ ដៃរបស់អ្នកគួរធ្វើត្រាប់តាមរូបរាងនៃធ្នូធំ មិនមែនជាបន្ទាត់ត្រង់ទេ។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីប្តូរទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ជាពិសេសលើដំណាក់កាលត្រឡប់មកវិញ។ ការគ្រប់គ្រងនេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ** ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក **៖ ខណៈពេលដែល Cable Decline Fly កំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង។
ការហោះហើរខ្សែកាបធ្លាក់ចុះ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការហោះហើរខ្សែកាបធ្លាក់ចុះ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cable Decline Fly ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យការព្យាយាមពីរបីដងដំបូងដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ការហោះហើរខ្សែកាបធ្លាក់ចុះ?
- Machine Fly Decline៖ បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីន pec deck ដែលកំណត់នៅមុំធ្លាក់ចុះ ដោយផ្តល់នូវចលនាដែលអាចគ្រប់គ្រងបានកាន់តែច្រើន និងបំបែកសាច់ដុំទ្រូងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
- Resistance Band Decline Fly: បំរែបំរួលនេះជំនួសខ្សែជាមួយនឹងខ្សែ Resistance ដែលអាចចល័តបាន និងអាចប្រើប្រាស់បានច្រើន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់បានគ្រប់ទីកន្លែង។
- Single Arm Cable Decline Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតទៅលើផ្នែកនីមួយៗនៃទ្រូងរបស់អ្នករៀងៗខ្លួន។
- Stability Ball Decline Fly: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើបាល់ស្ថេរភាពជំនួសឱ្យកៅអី ដោយបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូលដល់ការហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការហោះហើរខ្សែកាបធ្លាក់ចុះ?
- Incline Push-Up គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Cable Decline Fly ។ លំហាត់ប្រាណទម្ងន់នេះក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងផងដែរ ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ជួយអភិវឌ្ឍកម្លាំង និងតុល្យភាពសាច់ដុំនៅទូទាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
- លំហាត់ប្រាណ Pec Deck Machine គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Cable Decline Fly ព្រោះវាញែកសាច់ដុំ pectoral តាមរបៀបស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែប្រើចលនាផ្សេងៗគ្នាដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំពីទស្សនៈផ្សេងគ្នា បង្កើនការអភិវឌ្ឍន៍ទ្រូងទាំងមូល។
Relaterade sökord för ការហោះហើរខ្សែកាបធ្លាក់ចុះ
- ការហាត់ប្រាណទ្រូងដោយប្រើខ្សែ
- បដិសេធការធ្វើលំហាត់ប្រាណហោះហើរតាមខ្សែកាប
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ទ្រូង
- ខ្សែកាបហោះហើរនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ
- បច្ចេកទេសនៃការហោះហើររបស់ខ្សែកាបធ្លាក់ចុះ
- ការពង្រឹងទ្រូងជាមួយនឹងខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងខាងក្រោមដោយប្រើខ្សែ
- ការណែនាំអំពី Cable Decline Fly
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់ pectorals
- របៀបធ្វើ Cable Decline Fly ។