ផ្នែកបន្ថែមការប្រមូលផ្តុំខ្សែ
Övningsprofil
KroppsdelTríceps, Braços superiores
UtrustningCable - Cabo
Primära musklerTriceps Brachii
Sekundära muskler
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែមការប្រមូលផ្តុំខ្សែ
Cable Concentration Extension គឺជាលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលផ្តោតលើការពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំ triceps ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យ។ លំហាត់នេះគឺគួរឱ្យចង់បានដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការញែក triceps ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការលូតលាស់សាច់ដុំគោលដៅ និងធ្វើឱ្យមុខងារដៃប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែមការប្រមូលផ្តុំខ្សែ
- ឈរបែរមុខចេញពីម៉ាស៊ីន ចាប់យកចំណុចទាញខ្សែដោយដៃទាំងពីរ ហើយបោះជំហានទៅមុខដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹងនៅលើខ្សែ។
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកទៅ 90 ដឺក្រេ ដោយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅពិដាន។
- ពង្រីកដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម រុញចំណុចទាញខ្សែចុះក្រោមរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៅក្នុង triceps របស់អ្នក។
- យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយអនុញ្ញាតឱ្យខ្សែទាញដៃរបស់អ្នកឡើងលើថ្នមៗ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែមការប្រមូលផ្តុំខ្សែ
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ព្រោះនេះអាចនាំទៅរកទម្រង់មិនសមរម្យ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីទាញខ្សែចុះ។
- **ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ**៖ កាន់ចំណុចទាញខ្សែដោយប្រើដៃលើស (បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម)។ ត្រូវប្រាកដថាការកាន់របស់អ្នកមានភាពរឹងមាំ ប៉ុន្តែកុំតឹងពេក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យកដៃតឹង។
- **ជៀសវាងការឡើងកែងដៃ**៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ ការអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេបញ្ចេញពន្លឺអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- **ជួរពេញនៃចលនា**៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ហើយបន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយសម្រេចបាននូវជួរពេញលេញ។
ផ្នែកបន្ថែមការប្រមូលផ្តុំខ្សែ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែមការប្រមូលផ្តុំខ្សែ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែមការប្រមូលផ្តុំខ្សែ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចគ្នានឹងការហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជាគំនិតល្អដែលមានគ្រូបង្ហាត់ ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកយល់អំពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែមការប្រមូលផ្តុំខ្សែ?
- បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ One-Arm Cable Tricep Extension ដែលអ្នកប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ និងខ្លាំងជាងការហាត់ប្រាណលើ tricep នីមួយៗ។
- ផ្នែកបន្ថែមខ្សែអង្គុយ Tricep គឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀត ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយចុះ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ខណៈពេលកាន់ខ្សែ។
- ខ្សែ Reverse Grip Cable Tricep Extension ប្តូរការក្តាប់ ដែលអាចកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ tricep ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយជាងមុន។
- ជាចុងក្រោយ អ្នកអាចសាកល្បងប្រើ Cable Rope Overhead Tricep Extension ដែលអ្នកអាចប្រើការភ្ជាប់ខ្សែពួរជំនួសឱ្យរបារ ដោយផ្តល់នូវអារម្មណ៍ខុសគ្នា និងអាចដំណើរការសាច់ដុំតាមរបៀបខុសគ្នាបន្តិច។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែមការប្រមូលផ្តុំខ្សែ?
- Overhead Tricep Extension: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅ triceps ដែរ ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងពី Cable Concentration Extension ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការហាត់ប្រាណ tricep ពេញលេញជាងមុន និងធានាថាគ្រប់តំបន់ទាំងអស់នៃក្រុមសាច់ដុំត្រូវបានបុក។
- Close-Grip Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Cable Concentration Extension ដោយកំណត់គោលដៅ triceps ក៏ដូចជាទ្រូង និងស្មា ដោយផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាព និងជួយកសាងកម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែមការប្រមូលផ្តុំខ្សែ
- ការហ្វឹកហាត់ផ្នែកបន្ថែមការប្រមូលផ្តុំខ្សែ
- លំហាត់ Triceps ជាមួយខ្សែ
- ការហាត់ប្រាណខ្សែដៃខាងលើ
- លំហាត់ប្រាណខ្សែកាប
- ផ្នែកបន្ថែមការផ្តោតអារម្មណ៍សម្រាប់ triceps
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- លំហាត់ពង្រឹងដៃលើ
- បច្ចេកទេសពង្រីកការប្រមូលផ្តុំខ្សែ
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនខ្សែសម្រាប់ triceps
- លំហាត់ខ្សែកម្រិតខ្ពស់សម្រាប់ដៃខាងលើ។