ខ្សែបិទខាងមុខ Lat Pulldown
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែបិទខាងមុខ Lat Pulldown
Cable Close-Grip Front Lat Pulldown គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំ latissimus dorsi នៅខាងក្រោយ ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់សាច់ដុំ biceps និងសាច់ដុំនៅស្មា និងទ្រូងផងដែរ។ វាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលស្វែងរកការកែលម្អកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការពង្រឹងឥរិយាបថ លើកកំពស់សុខភាពស្មាឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង និងរួមចំណែកដល់ទម្លាប់នៃការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងបានល្អ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែបិទខាងមុខ Lat Pulldown
- ចាប់យកវត្ថុភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធដែលភ្ជាប់ទៅនឹងរ៉ក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមករកអ្នក ដោយធានាថាដៃរបស់អ្នកនៅជិតជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
- ដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ និងទ្រូងរបស់អ្នកចេញ ទាញរបារចុះទៅទ្រូងរបស់អ្នកដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា និងពត់កែងដៃរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែតដោយមានអារម្មណ៍ថាកន្ត្រាក់ក្នុងសាច់ដុំចុងរបស់អ្នក។
- យឺត ៗ ត្រឡប់របារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយអនុញ្ញាតឱ្យបន្ទះរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងពេញលេញ ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande ខ្សែបិទខាងមុខ Lat Pulldown
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់របារដោយក្តាប់ឲ្យជិត ហើយដៃនៅជិតជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរតែប្រឈមមុខនឹងអ្នក (នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការក្តាប់ដៃឬនៅក្រោមដៃ) ។ ជៀសវាងការក្តាប់របារតឹងពេក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យកដៃតឹង។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ទាញរបារចុះមកទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មកទុកវាឱ្យឡើងយឺតៗ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅក្នុងការប្រើសន្ទុះដើម្បីរំកិលរបារចុះ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស និងមិនមានប្រសិទ្ធភាពដល់សាច់ដុំ។
- ចូលរួម Lats របស់អ្នក: គោលបំណងសំខាន់នៃលំហាត់នេះគឺដើម្បីធ្វើការ latissimus dorsi របស់អ្នក (សាច់ដុំធំនៅក្នុងរបស់អ្នក
ខ្សែបិទខាងមុខ Lat Pulldown Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែបិទខាងមុខ Lat Pulldown?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Close-Grip Front Lat Pulldown ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលពួកគេចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើនជាងនេះមើលការខុសត្រូវពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែបិទខាងមុខ Lat Pulldown?
- Reverse-Grip Lat Pulldown៖ ដោយការបង្វិលការក្តាប់របស់អ្នក ដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងអ្នក ការប្រែប្រួលនេះសង្កត់ធ្ងន់លើផ្នែកខាងក្រោមនៃបន្ទះ និងសាច់ដុំ brachialis ។
- Single-Arm Lat Pulldown៖ បំរែបំរួលនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតទៅលើផ្នែកនីមួយៗនៃខ្នងរបស់អ្នករៀងៗខ្លួន ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
- V-Bar Lat Pulldown៖ ការប្រើ V-Bar ជំនួសឱ្យរបារត្រង់ផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការទាញ ដែលអាចកំណត់គោលដៅតំបន់ផ្សេងៗគ្នានៃបន្ទះរបស់អ្នក។
- The Underhand Lat Pulldown: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការក្តាប់ក្រោមដៃ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅលើ lats ទាប និង biceps ដោយផ្ទាល់។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែបិទខាងមុខ Lat Pulldown?
- Pull-ups: Pull-ups គឺជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតដែលកំណត់គោលដៅ latissimus dorsi ។ ពួកគេត្រូវការចលនាទាញដូចគ្នាទៅនឹង Cable Close-Grip Front Lat Pulldown ប៉ុន្តែពួកគេក៏រួមបញ្ចូលទម្ងន់ខ្លួនផងដែរ ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំតាមពេលវេលា។
- Bent Over Barbell Rows: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅ latissimus dorsi ផងដែរ ប៉ុន្តែវាទាមទារឱ្យមានលំនាំចលនាខុសគ្នា ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាពសាច់ដុំ និងការសម្របសម្រួល។ លើសពីនេះទៀត វាភ្ជាប់សាច់ដុំនៅខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា ដែលអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
Relaterade sökord för ខ្សែបិទខាងមុខ Lat Pulldown
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- លំហាត់ទាញខ្សែ
- Close-Grip Front Lat Pulldown
- លំហាត់ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនខ្សែ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរាងកាយខាងលើ
- បំរែបំរួល lat pulldown
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- លំហាត់បិទខ្សែ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ lats