Cable Bench Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Cable Bench Press
Cable Bench Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដ៏ច្រើនដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូង ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលស្មា និង triceps ផងដែរ ដោយលើកកំពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចកែតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ ការដាក់បញ្ចូល Cable Bench Press ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អាចជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរាងកាយ និងជួយក្នុងការបង្កើតដើមទ្រូងដែលរឹងមាំ និងច្បាស់លាស់។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Cable Bench Press
- អង្គុយលើកៅអី ហើយចាប់ចំណុចទាញដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ធ្វើឱ្យប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកស្របនឹងស្មារបស់អ្នក។
- រុញចំណុចទាញឱ្យឆ្ងាយពីទ្រូងរបស់អ្នក ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើទល់នឹងកៅអី។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅចុងបញ្ចប់នៃចលនា ធានាថាសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាយ៉ាងពេញលេញ។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ចំណុចទាញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង ហើយដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Cable Bench Press
- ** ជៀសវាងការពង្រីកលើស **៖ កំហុសទូទៅគឺការលើកដៃហួសពេលរុញខ្សែ។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់របស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ មានបំណងរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិចនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ ខណៈពេលដែលខ្សែកាបចុចសំដៅលើទ្រូងជាចម្បង វាជាការសំខាន់ក្នុងការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនាដើម្បីស្ថេរភាព។ នេះក៏អាចជួយការពារខ្នងរបស់អ្នកផងដែរ។
- ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីរុញខ្សែ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាដែលគ្រប់គ្រង និងរលូន។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំត្រឹមត្រូវកំពុងដំណើរការ ហើយអាចជួយការពាររបួសផងដែរ។
Cable Bench Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Cable Bench Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Bench Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យលំហាត់នេះ ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ សូមចងចាំថាការឡើងទម្ងន់គួរតែកើតឡើងបន្ទាប់ពីធ្វើជាម្ចាស់លើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Cable Bench Press?
- Decline Cable Bench Press: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើសាច់ដុំ pectoral ទាប ដោយកំណត់កៅអីទៅទីតាំងធ្លាក់ចុះ។
- Single-Arm Cable Bench Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលជួយកែលម្អអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងបង្កើនការចូលរួមស្នូល។
- Close-Grip Cable Bench Press: បំរែបំរួលនេះសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើ triceps និងទ្រូងខាងក្នុង ដោយដាក់ដៃឱ្យជិតគ្នានៅលើរបារ។
- Cable Crossover Bench Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តខ្សែឆ្លងកាត់នៅផ្នែកខាងលើនៃសារពត៌មាននីមួយៗ ដែលជួយបំបែកសាច់ដុំទ្រូងបន្ថែមទៀត។
Vilka är bra kompletterande övningar för Cable Bench Press?
- Tricep Dips: ខណៈពេលដែល Cable Bench Press ផ្តោតលើទ្រូងជាចម្បង វាក៏ពាក់ព័ន្ធនឹង triceps ផងដែរ។ តាមរយៈការសម្តែង Tricep Dips អ្នកអាចពង្រឹងសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំទាំងនេះ ដែលអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកនៅក្នុង Cable Bench Press ។
- Push-ups៖ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដ៏អស្ចារ្យដែលដូចជា Cable Bench Press ធ្វើការលើទ្រូង triceps និងស្មា។ ការដាក់បញ្ចូលការរុញទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អការស៊ូទ្រាំ និងស្ថេរភាពសាច់ដុំរបស់អ្នក ដែលអាចជួយក្នុងការអនុវត្ត Cable Bench Press កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
Relaterade sökord för Cable Bench Press
- ការហាត់ប្រាណទ្រូងដោយប្រើខ្សែ
- ការបង្រៀនចុចកៅអីខ្សែ
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ទ្រូង
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ទ្រូង
- ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណខ្សែកាប
- បច្ចេកទេសចុចកៅអីខ្សែ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទ្រូងម៉ាស៊ីនខ្សែ
- របៀបធ្វើម៉ាស៊ីនចុចខ្សែ
- ការចុចលេងជាខ្សែសម្រាប់ pectorals
- ការកសាងសាច់ដុំទ្រូងជាមួយនឹងខ្សែ។