Cable Bench Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Cable Bench Press
Cable Bench Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងចម្រុះដែលកំណត់គោលដៅលើទ្រូង triceps និងស្មា ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចលៃតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណនេះជាងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងបែបប្រពៃណី ដោយសារម៉ាស៊ីនខ្សែធានានូវភាពតានតឹងថេរនៅលើសាច់ដុំ ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ និងបង្កើនកម្លាំង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Cable Bench Press
- អង្គុយ ឬឈរ ចាប់របារដោយក្តាប់ពីលើ ហើយដាក់ខ្លួនអ្នកនៅកណ្តាលម៉ាស៊ីន ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។
- រុញរបារទៅមុខ និងរួមគ្នា ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃ ធ្វើត្រាប់តាមចលនានៃការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងធម្មតា។
- យឺត ៗ ទាញរបារត្រឡប់ទៅទ្រូងរបស់អ្នក ដោយអនុញ្ញាតឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកពត់ ហើយស្មារបស់អ្នកច្របាច់ចូលគ្នា រក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនា។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងបានត្រឹមត្រូវនៅទូទាំងចលនានីមួយៗ។
Tips för utförande Cable Bench Press
- ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងទាំងពេលរុញ និងទាញខ្សែ។ នេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ** ជៀសវាងការពង្រីកដៃរបស់អ្នកលើស **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការលើកដៃរបស់អ្នកហួសពេលរុញខ្សែ។ នេះអាចធ្វើអោយមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់របស់អ្នក ហើយអាចនាំអោយមានរបួស។ រក្សាកែងដៃបន្តិចគ្រប់ពេល ដើម្បីការពារបញ្ហានេះ។
- **ប្រើទម្ងន់សមស្រប**៖ កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅបំផុតគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ
Cable Bench Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Cable Bench Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Bench Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាប ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីប្រាកដថាវាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែប្រើវាយឺតៗ ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Cable Bench Press?
- Incline Cable Bench Press កំណត់គោលដៅលើទ្រូង និងស្មា ដោយផ្តល់នូវមុំនៃភាពធន់ខុសគ្នា។
- Decline Cable Bench Press កំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ pectoral ទាប ដោយផ្តល់នូវការប្រឈមពិសេសមួយចំពោះម៉ាស៊ីនចុចស្តង់ដារ។
- Cable Crossover Bench Press គឺជាលំហាត់ប្រាណកូនកាត់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវទ្រូងហោះហើរ និងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណទ្រូងដ៏ទូលំទូលាយ។
- Close-Grip Cable Bench Press ផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុង ដោយផ្តល់នូវអាំងតង់ស៊ីតេខុសគ្នាបើប្រៀបធៀបទៅនឹងកំណែបុរាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Cable Bench Press?
- Tricep Dips: Tricep Dips បំពេញបន្ថែម Cable Bench Press ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំ tricep ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងចលនាចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង ដូច្នេះបង្កើនកម្លាំងរុញរួម។
- Push-ups៖ ការរុញឡើងគឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដ៏អស្ចារ្យដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នានឹង Cable Bench Press - ទ្រូង ស្មា និង triceps - ហើយអាចជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំ ដែលជួយក្នុងការធ្វើបានល្អប្រសើរនៅក្នុងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងតាមពេលវេលា។ .
Relaterade sökord för Cable Bench Press
- ការហាត់ប្រាណទ្រូងដោយប្រើខ្សែ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cable Bench Press
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ទ្រូង
- ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង Cable Bench Press
- Cable Bench Press សម្រាប់ pectorals
- កន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយ Cable Bench Press
- ការហាត់ប្រាណចុចទ្រូងដោយខ្សែ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទ្រូងម៉ាស៊ីនខ្សែ
- របៀបធ្វើ Cable Bench Press
- បច្ចេកទេសសម្រាប់ខ្សែកាប Bench Press