Thumbnail for the video of exercise: Cable Bar ទាញចុះក្រោម

Cable Bar ទាញចុះក្រោម

Övningsprofil

KroppsdelKembali
UtrustningCable - Cabo
Primära musklerLatissimus Dorsi
Sekundära musklerBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Få övningsbiblioteket i din ficka!

Introduktion till Cable Bar ទាញចុះក្រោម

Cable Bar Lateral Pulldown គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំធំៗនៅក្នុងខ្នងរបស់អ្នក រួមទាំង latissimus dorsi ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា ឬសម្រេចបាននូវខ្នងដែលមានរាងស្អាត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Cable Bar ទាញចុះក្រោម

  • ឈរ ឬអង្គុយដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ក្តាប់របារដោយប្រើដៃទាំងពីរឱ្យធំជាងស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា បាតដៃបែរមុខទៅខាងមុខ។
  • ទាញរបារចុះទៅកម្រិតទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយ និងស្មារបស់អ្នកចុះ ដោយផ្តោតលើការច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
  • សង្កត់ទីតាំងមួយភ្លែតដើម្បីធានាបាននូវការកន្ត្រាក់សាច់ដុំអតិបរមា។
  • យឺត ៗ ត្រឡប់របារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានានូវចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗមួយ។ ធ្វើម្តងទៀតនេះសម្រាប់ចំនួនសំណុំ និងពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Cable Bar ទាញចុះក្រោម

  • ការក្តាប់៖ ការក្តាប់របស់អ្នកនៅលើរបារគួរតែធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ ជាពិសេស latissimus dorsi (សាច់ដុំធំបំផុតនៅខាងក្រោយ)។ ការក្តាប់របារតូចចង្អៀតពេកអាចនាំឱ្យប្រើលើសទម្ងន់នៃ biceps និង triceps ដែលមិនមែនជាសាច់ដុំចម្បងគោលដៅនៅក្នុងលំហាត់នេះ។
  • ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញរបារចុះ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ដែលអ្នកទាញរបារចុះមកទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបញ្ចេញវាមកវិញយឺតៗ។ នេះមិនត្រឹមតែបង្កើនការចូលរួមរបស់សាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
  • ជួរនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ

Cable Bar ទាញចុះក្រោម Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Cable Bar ទាញចុះក្រោម?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Bar Lateral Pulldown ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេមានទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវត្រូវបានប្រើប្រាស់។

Vilka är vanliga varianter av Cable Bar ទាញចុះក្រោម?

  • Wide-grip Cable Lateral Pulldown៖ ដោយប្រើការក្តាប់កាន់តែធំ អ្នកអាចកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខាងក្រៅរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
  • Close-grip Cable Lateral Pulldown៖ បំរែបំរួលនេះប្រើការក្តាប់កាន់តែជិតដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខាងក្នុងនៃខ្នងរបស់អ្នក។
  • Reverse-grip Cable Lateral Pulldown: ដោយការបង្វិលការក្តាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបញ្ចូលសាច់ដុំផ្សេងៗ និងបន្ថែមភាពចម្រុះដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
  • Seated Cable Lateral Pulldown៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយរក្សាលំនឹងរាងកាយរបស់អ្នក និងបំបែកសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Cable Bar ទាញចុះក្រោម?

  • Pull-ups: Pull-ups បំពេញបន្ថែម Cable Bar Lateral Pulldowns ដោយប្រើចលនាទាញដូចគ្នា ប៉ុន្តែក្នុងទិសដៅបញ្ឈរ ដែលអាចជួយពង្រឹងកម្លាំងរួម និងស្ថេរភាពសាច់ដុំ ជាពិសេសរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្នូល។
  • Bent Over Barbell Rows: លំហាត់ប្រាណនេះក៏ផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងផងដែរ ដូចជាបន្ទះ និងអន្ទាក់ ប៉ុន្តែបន្ថែមធាតុផ្សំនៃផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងសរសៃពួរដោយសារតែទីតាំងកោង ដោយហេតុនេះការពង្រឹងខ្នងទាំងមូល និងភាពបត់បែន ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្តែង។ របារខ្សែ ទាញចុះក្រោម។

Relaterade sökord för Cable Bar ទាញចុះក្រោម

  • លំហាត់​ទាញ​ចុះ​ក្រោម​ខ្សែ​កាប
  • "លំហាត់ប្រាណត្រឡប់មកវិញជាមួយខ្សែ"
  • "លំហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង"
  • "ទាញចុះក្រោមដោយប្រើរបារខ្សែ"
  • "លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នង"
  • លំហាត់ "Cable Bar"
  • "ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយ Cable Bar Lateral Pulldown"
  • "លំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើជាមួយខ្សែ"
  • "លំហាត់ពង្រឹងខ្នង"
  • បច្ចេកទេសទាញចុះក្រោម ខ្សែរបា