Cable Assisted Inverse Leg Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Cable Assisted Inverse Leg Curl
Cable Assisted Inverse Leg Curl គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងនៃសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលការភ្ជាប់សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដោយហេតុនេះបង្កើនកម្លាំង ភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះការទប់ទល់អាចត្រូវបានកែតម្រូវទៅតាមសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនថាមពលជើង និងស្ថេរភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយក្នុងការការពាររបួស ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Cable Assisted Inverse Leg Curl
- ឈរប្រឈមមុខនឹងម៉ាស៊ីន ដើរថយក្រោយពីរបីជើង ហើយរក្សាលំនឹងនៅលើជើងដែលមិនបានភ្ជាប់ជាមួយខ្សែ។
- ពត់ជង្គង់យឺត ៗ នៃជើងដែលភ្ជាប់ទៅនឹងខ្សែដោយទាញកែងជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកគូទរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងភាពធន់នៃខ្សែ។
- ផ្អាកមួយរយៈខ្លីនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដោយកន្ត្រាក់សាច់ដុំសរសៃពួររបស់អ្នក។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ជើងរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយធានានូវចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Cable Assisted Inverse Leg Curl
- គ្រប់គ្រងចលនា៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ គន្លឹះដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Cable Assisted Inverse Leg Curl គឺការគ្រប់គ្រងចលនា។ បង្វែរជើងរបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅរក glutes របស់អ្នក សង្កត់មួយភ្លែត បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់អាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដែលចង់បាននោះទេ។
- រក្សាឥរិយាបថត្រង់៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកចូលរួមពេញមួយលំហាត់។ ការផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
- កុំហួសពេល៖ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាងគឺការលាតសន្ធឹងជង្គង់ខ្លាំងពេកក្នុងដំណាក់កាលនៃការពង្រីក
Cable Assisted Inverse Leg Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Cable Assisted Inverse Leg Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Assisted Inverse Leg Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យការព្យាយាមពីរបីដងដំបូងដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែស្តាប់រាងកាយរបស់ពួកគេ ហើយកុំរុញខ្លាំងពេក។
Vilka är vanliga varianter av Cable Assisted Inverse Leg Curl?
- Glute Ham Raise៖ ជម្រើសនេះផ្តោតសំខាន់ទៅលើសរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ដោយបុគ្គលម្នាក់ៗប្រើម៉ាស៊ីនបង្កើត glute Ham ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះ។
- Swiss Ball Hamstring Curl៖ ស្រដៀងទៅនឹងបាល់ដែលមានស្ថេរភាព ប៉ុន្តែការប្រែប្រួលនេះប្រើបាល់ស្វីស ដែលមានទំហំតូចជាង និងអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន។
- Sliding Disc Hamstring Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ឌីសរអិល ឬកន្សែងលើផ្ទៃរលោង ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏លំបាកសម្រាប់សរសៃពួរ។
- TRX Hamstring Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែព្យួរ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន ហើយភ្ជាប់ស្នូល និងសាច់ដុំរក្សាលំនឹងកាន់តែខ្លាំង។
Vilka är bra kompletterande övningar för Cable Assisted Inverse Leg Curl?
- Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដើម្បីផ្គូផ្គងជាមួយនឹង Cable Assisted Inverse Leg Curl ព្រោះវាដំណើរការរាងកាយខាងក្រោមទាំងមូល រួមទាំង quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។
- Lunges ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Cable Assisted Inverse Leg Curl ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ជាពិសេសសរសៃពួរ និង glutes ខណៈពេលដែលភ្ជាប់ស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព។
Relaterade sökord för Cable Assisted Inverse Leg Curl
- ការហាត់ពត់ជើងបញ្ច្រាសដោយខ្សែជំនួយ
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- លំហាត់ខ្សែពួរ
- លំហាត់ប៉ូវកំលាំងភ្លៅ
- ការហ្វឹកហាត់ខ្សែសម្រាប់ជើង
- បច្ចេកទេសបង្វិលជើងបញ្ច្រាស
- លំហាត់ជំនួយខ្សែសម្រាប់ភ្លៅ
- ការហាត់ប្រាណ Quadriceps និង Hamstring
- ច្រាសជើងកោងជាមួយខ្សែ
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំជើង