ខ្សែជំនួស Triceps Extension
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែជំនួស Triceps Extension
Cable Alternate Triceps Extension គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹង triceps ខណៈពេលដែលការភ្ជាប់ស្មា និងស្នូលផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់បង្កើនកម្លាំងដៃ និងការកំណត់សាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូល Cable Alternate Triceps Extension ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អាចជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក និងជួយឱ្យសម្រេចបាននូវកាយសម្បទារឹងមាំ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែជំនួស Triceps Extension
- ឈរនៅចំកណ្តាលរ៉កទាំងពីរ បែរមុខទៅម្ខាង ហើយចាប់ចំណុចទាញដោយក្តាប់លើស ដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងពេញក្បាលរបស់អ្នក។
- រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិចសម្រាប់ស្ថេរភាព ហើយត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
- បន្ទាបចំណុចទាញមួយចុះក្រោម និងពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃ រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម រហូតដល់កំភួនដៃរបស់អ្នកស្របនឹងឥដ្ឋ។
- ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកពង្រីកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតជាមួយនឹងដៃម្ខាងទៀត ដោយឆ្លាស់គ្នារវាងដៃទាំងពីរសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ខ្សែជំនួស Triceps Extension
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ចលនាពេញលេញ ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តលំហាត់នេះ។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ហើយនាំវាត្រឡប់ទៅមុំ 90 ដឺក្រេនៅផ្នែកខាងលើ។ ការមិនប្រើចលនាពេញលេញអាចកំណត់អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអាចបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
- គ្រប់គ្រងទម្ងន់៖ កុំឱ្យទម្ងន់គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក។ នេះមានន័យថា អ្នកគួរជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការចូលរួម triceps របស់អ្នក ដើម្បីរុញទម្ងន់ចុះ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក៖ ខណៈពេលដែលអ្នកគួរតែលាតដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃ
ខ្សែជំនួស Triceps Extension Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែជំនួស Triceps Extension?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Alternate Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយកម្លាំងរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែជំនួស Triceps Extension?
- ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Triceps អង្គុយ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអី ឬកៅអីដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម ទាញខ្សែឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក។
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps ខ្សែដៃតែមួយ៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងលើសាច់ដុំ tricep នីមួយៗ និងអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
- Reverse Grip Cable Triceps Extension: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើការក្តាប់ក្រោមដៃនៅលើខ្សែ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ tricep ។
- ផ្នែកបន្ថែមខ្សែ Triceps កុហក៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកលើកៅអីដែលដាក់កាត់កែងទៅនឹងម៉ាស៊ីនខ្សែ ហើយអនុវត្តផ្នែកបន្ថែម triceps ក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក ដែលអាចផ្តល់នូវមុំពិសេស និងខ្សែកោងធន់ទ្រាំ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែជំនួស Triceps Extension?
- Close-Grip Bench Press: ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងយ៉ាងជិតស្និទ្ធបំពេញបន្ថែមខ្សែជំនួស Triceps Extension ដោយកំណត់គោលដៅ triceps ជាក្រុមសាច់ដុំចម្បង ខណៈពេលដែលក៏ភ្ជាប់ទ្រូង និងស្មា ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
- Triceps Dips: Triceps dips គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលផ្តោតលើ triceps ដូចជា Cable Alternate Triceps Extension ប៉ុន្តែវាក៏ភ្ជាប់ស្មា និងទ្រូងផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាពដែលបំពេញបន្ថែមការផ្តោតអារម្មណ៍ដាច់ដោយឡែកនៃ Cable Alternate Triceps Extension ។
Relaterade sökord för ខ្សែជំនួស Triceps Extension
- ហាត់ប្រាណ Triceps ជាមួយខ្សែ
- ផ្នែកបន្ថែម triceps ខ្សែ
- លំហាត់ដៃខាងលើជាមួយខ្សែ
- ការហ្វឹកហាត់ខ្សែសម្រាប់ triceps
- ផ្នែកបន្ថែម triceps ជំនួសជាមួយខ្សែ
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ដៃខាងលើ
- ការពង្រឹង Triceps ជាមួយខ្សែ
- ការហ្វឹកហាត់ដៃម៉ាស៊ីនខ្សែ
- លំហាត់ខ្សែ Triceps Toning
- ការកសាងសាច់ដុំដៃជាមួយនឹងខ្សែ