ផ្នែកបន្ថែម triceps ទម្ងន់លើស
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ផ្នែកបន្ថែម triceps ទម្ងន់លើស
Bodyweight Overhead Triceps Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំ triceps និងសាច់ដុំផ្នែកខាងលើផ្សេងទៀត ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែសមត្ថភាពធ្វើមាត្រដ្ឋាន និងការសម្របខ្លួនរបស់វា។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់ភាពងាយស្រួល សមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តវាគ្រប់ទីកន្លែង ហើយលទ្ធផលដែលបង្ហាញឱ្យឃើញក្នុងភាពតឹងណែន និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសដៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកបន្ថែម triceps ទម្ងន់លើស
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតត្រចៀករបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ត្រូវប្រាកដថាដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅស្ងៀម ហើយមានតែកំភួនដៃរបស់អ្នកធ្វើចលនា វានឹងកំណត់គោលដៅ triceps របស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
- លើកដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ និងច្របាច់ triceps របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងត្រឡប់មកវិញត្រង់ពេញលំហាត់។
Tips för utförande ផ្នែកបន្ថែម triceps ទម្ងន់លើស
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ លំហាត់នេះមិនមែននិយាយអំពីល្បឿនទេ ប៉ុន្តែជាចលនាដែលគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាព។ បន្ទាបដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ផ្អាកមួយភ្លែត ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការតានតឹងសាច់ដុំ ហើយនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពកំណត់គោលដៅ triceps របស់អ្នកឡើយ។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ខណៈពេលដែលការផ្តោតសំខាន់នៃលំហាត់នេះគឺ triceps របស់អ្នក អ្នកក៏គួរតែភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកផងដែរ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។ នេះក៏នឹងជួយការពារឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងផងដែរ។
ផ្នែកបន្ថែម triceps ទម្ងន់លើស Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ផ្នែកបន្ថែម triceps ទម្ងន់លើស?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bodyweight Overhead Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបន្ទុកស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់លេងដ៏ល្អ និងការពារការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកចេះដឹងណែនាំអ្នកតាមរយៈចលនាដំបូង។ ដូចគ្នានេះផងដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកម្តៅមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកបន្ថែម triceps ទម្ងន់លើស?
- ផ្នែកបន្ថែម Resistance Band Overhead Triceps៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ក្រុម Resistance Band ត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យទម្ងន់ខ្លួន។ ក្រុមតន្រ្តីត្រូវបានសង្កត់ពីលើក្បាលហើយលាតសន្ធឹងដោយពង្រីកដៃ។
- Seated Overhead Triceps Extension: កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយចុះ ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំ triceps និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
- Double Arm Overhead Triceps Extension៖ ជំនួសឱ្យការប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពង្រីកដៃទាំងពីរឡើងលើក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដែលអាចជួយបង្កើតកម្លាំងមានតុល្យភាព។
- Skull Crushers: ទោះបីជាមិនមែនជាផ្នែកបន្ថែមពីលើក្បាលក៏ដោយ ម៉ាស៊ីនស្ទូចលលាដ៍ក្បាលគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ tricep ស្រដៀងគ្នា ដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងទម្ងន់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ហើយលាតដៃរបស់អ្នក ដោយនាំយកទម្ងន់ឆ្ពោះទៅកាន់ថ្ងាសរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកបន្ថែម triceps ទម្ងន់លើស?
- Dips: Dips ផ្តោតជាពិសេសទៅលើ triceps និងស្មា ដូចជា Bodyweight Overhead Triceps Extensions ប៉ុន្តែពួកវាក៏ភ្ជាប់សាច់ដុំដើមទ្រូងផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាព។
- Skull Crushers: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅ triceps ដោយផ្ទាល់ និងខ្លាំងផងដែរ ដោយបំពេញបន្ថែមការងារដែលបានធ្វើនៅក្នុង Bodyweight Overhead Triceps Extensions ប៉ុន្តែវាពាក់ព័ន្ធនឹងទម្ងន់ ដែលអាចជួយក្នុងការកសាងកម្លាំង និងម៉ាសសាច់ដុំបន្ថែមទៀតនៅក្នុង triceps ។
Relaterade sökord för ផ្នែកបន្ថែម triceps ទម្ងន់លើស
- ការហាត់ប្រាណ Triceps ទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់បន្ថែមពីលើក្បាល Triceps
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដៃខាងលើ
- លំហាត់ Triceps នៅផ្ទះ
- Triceps ពង្រឹងជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ដៃខាងលើ
- ការហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែមដៃលើក្បាល
- លំហាត់ប្រាណលើសទម្ងន់លើដៃ
- Triceps Toning ជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- ការបណ្តុះបណ្តាល triceps ទម្ងន់លើសទម្ងន់