ការបន្ថែមទម្ងន់ជង្គង់ Triceps
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការបន្ថែមទម្ងន់ជង្គង់ Triceps
Bodyweight Kneeling Triceps Extension គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំ triceps និងសាច់ដុំផ្នែកខាងលើផ្សេងទៀត។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំងនិងភាពបត់បែនរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដោយសារតែភាពងាយស្រួលរបស់វា ព្រោះវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ និងអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង និងប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងការបង្កើនសម្បទាទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការបន្ថែមទម្ងន់ជង្គង់ Triceps
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើដីតូចចង្អៀតជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច ដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ ហើយពង្រីករាងកាយរបស់អ្នកទៅជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក។
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ឥដ្ឋ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីភ្ជាប់ triceps របស់អ្នក។
- នៅពេលដែលថ្ងាសរបស់អ្នកជិតប៉ះនឹងឥដ្ឋ រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញដោយប្រើ triceps របស់អ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថាអ្នករក្សាបាននូវទម្រង់រាងកាយត្រង់ និងទម្រង់ល្អពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ការបន្ថែមទម្ងន់ជង្គង់ Triceps
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី ត្រូវប្រាកដថាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការទម្លាក់ចុះលឿនពេក ព្រោះវាអាចដាក់សម្ពាធដែលមិនចាំបាច់លើសន្លាក់របស់អ្នក ហើយវាមិនមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការភ្ជាប់ triceps នោះទេ។
- **រក្សាការតម្រឹមរាងកាយ**៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់ពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក ឬបណ្តោយឱ្យត្រគាករបស់អ្នកយារ ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យឈឺខ្នង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ** ជួរពេញលេញនៃចលនា**៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ នេះបង្កើនការចូលរួមរបស់ triceps របស់អ្នក។ កំហុសជាទូទៅគឺគ្រាន់តែពង្រីកដៃមួយផ្នែកប៉ុណ្ណោះ ដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
- ** បច្ចេកទេសដកដង្ហើម **៖
ការបន្ថែមទម្ងន់ជង្គង់ Triceps Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការបន្ថែមទម្ងន់ជង្គង់ Triceps?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bodyweight Kneeling Triceps Extension ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយដែរ ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ណាស់ដើម្បីការពាររបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលដែលអាចផ្តល់ការណែនាំ និងមតិកែលម្អ។
Vilka är vanliga varianter av ការបន្ថែមទម្ងន់ជង្គង់ Triceps?
- Resistance Band Kneeling Triceps Extension: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើក្រុម Resistance Band។ អ្នកធានាក្រុមនៅពីក្រោមជង្គង់របស់អ្នក ហើយកាន់ចុងម្ខាងទៀតដោយដៃទាំងពីរនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក បន្ទាប់មកពង្រីកដៃរបស់អ្នកដើម្បីលាតក្រុម។
- Single Arm Kneeling Triceps Extension: នេះគឺជាលំហាត់ឯកតោភាគីដែលអ្នកធ្វើការមួយដៃក្នុងពេលតែមួយ។ អ្នកលុតជង្គង់នៅលើដី កាន់ dumbbell ឬក្រុមតស៊ូដោយដៃម្ខាង ហើយអនុវត្តផ្នែកបន្ថែមដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ។
- ការបន្ថែមជង្គង់ Triceps ជាមួយនឹងបាល់ស្ថេរភាព៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើបាល់ស្ថេរភាព។ អ្នកលុតជង្គង់លើដី ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកលើបាល់ បន្ទាប់មក
Vilka är bra kompletterande övningar för ការបន្ថែមទម្ងន់ជង្គង់ Triceps?
- Dips: Dips គឺជាលំហាត់ប្រាណ triceps ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Bodyweight Kneeling Triceps Extension ដោយការចូលរួម triceps ពីមុំផ្សេងគ្នា ដែលអាចជួយបង្កើននិយមន័យ និងកម្លាំងសាច់ដុំ។
- ការរុញច្រានពេជ្រ៖ ការរុញច្រានពេជ្រគឺជាបំរែបំរួលនៃការរុញច្រានបែបប្រពៃណីដែលសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើ triceps ។ លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Bodyweight Kneeling Triceps Extension ដោយផ្តល់នូវការប្រែប្រួលដ៏លំបាកដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំង triceps និងការស៊ូទ្រាំបន្ថែមទៀត។
Relaterade sökord för ការបន្ថែមទម្ងន់ជង្គង់ Triceps
- ការហាត់ប្រាណ Triceps ទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណបន្ថែមជង្គង់ Triceps
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដៃខាងលើ
- ការពង្រឹង Tricep ដោយគ្មានទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណជង្គង់លើដៃ
- គ្មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ Triceps
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ Triceps
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែមជង្គង់ Tricep
- ការហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ដៃខាងលើ
- លំហាត់ Triceps នៅផ្ទះ