ការបន្ថែមទម្ងន់ជង្គង់ Triceps
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការបន្ថែមទម្ងន់ជង្គង់ Triceps
Bodyweight Kneeling Triceps Extension គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ខណៈពេលដែលធ្វើការលើស្មា និងស្នូលផងដែរ។ វាជាការហាត់ប្រាណសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងដៃ និងលំនឹងដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាអាចអនុវត្តបានគ្រប់ទីកន្លែង ជួយសម្រួលសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការបន្ថែមទម្ងន់ជង្គង់ Triceps
- ផ្អៀងទៅមុខដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង និងកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់ថ្ងាសរបស់អ្នកជិតប៉ះនឹងឥដ្ឋ។
- ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មករុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើដោយពង្រីកកែងដៃរបស់អ្នក ដោយប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នក។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ការបន្ថែមទម្ងន់ជង្គង់ Triceps
- រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់ពាក់ព័ន្ធពេញមួយចលនាទាំងមូល។ ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក ឬបណ្តោយឱ្យត្រគាករបស់អ្នកយារ ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យឈឺខ្នង និងរបួស។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលទៅជង្គង់របស់អ្នក។
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងនឹងចូលរួម triceps របស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ បន្ទាបខ្លួនអ្នករហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ បន្ទាប់មករុញថយក្រោយរហូតដល់ការចាប់ផ្តើម
ការបន្ថែមទម្ងន់ជង្គង់ Triceps Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការបន្ថែមទម្ងន់ជង្គង់ Triceps?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bodyweight Kneeling Triceps Extension ។ លំហាត់នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការកសាងកម្លាំងនៅក្នុង triceps ដោយមិនចាំបាច់ប្រើទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានានូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនអ្នកតំណាង និងសំណុំទាប ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹកណែនាំអ្នកពីដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ការបន្ថែមទម្ងន់ជង្គង់ Triceps?
- ផ្នែកបន្ថែមពីលើក្បាល Triceps៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ទម្ងន់ដោយដៃទាំងពីរ ហើយពង្រីកវាពីលើក្បាល បន្ទាប់មកពត់កែងដៃដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅពីក្រោយក្បាល។
- ផ្នែកបន្ថែម Diamond Push-Up Triceps៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តការរុញដោយដៃរបស់អ្នកនៅជិតគ្នា បង្កើតជារាងពេជ្រ ដែលសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើ triceps ។
- ផ្នែកបន្ថែម Bench Dip Triceps៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើកៅអី ឬកៅអី ដើម្បីអនុវត្តការជ្រលក់ triceps ដែលអាចធ្វើឱ្យមានការពិបាកជាងមុនដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកៅអី ឬកៅអីផ្សេងទៀត។
- ផ្នែកបន្ថែម Triceps បិទជិត៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តការរុញដោយដៃរបស់អ្នកនៅជិតគ្នាជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដែលកំណត់គោលដៅ triceps ដោយផ្ទាល់ជាង។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការបន្ថែមទម្ងន់ជង្គង់ Triceps?
- Diamond push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដើម្បីផ្គូផ្គងជាមួយនឹង Bodyweight Kneeling Triceps Extension ពីព្រោះពួកគេបានសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើ triceps ដែលធ្វើឱ្យពួកគេធ្វើការកាន់តែខ្លាំង និងបង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំ។
- Dips ក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយដើម្បីផ្គូផ្គងជាមួយនឹង Bodyweight Kneeling Triceps Extension ដូចដែលពួកគេកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា triceps ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដូច្នេះការលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព។
Relaterade sökord för ការបន្ថែមទម្ងន់ជង្គង់ Triceps
- ការហាត់ប្រាណ Triceps ទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណបន្ថែមជង្គង់ Triceps
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដៃលើ
- លំហាត់ពង្រឹង Triceps
- គ្មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ Triceps
- ការហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ដៃខាងលើ
- លុតជង្គង់ Triceps ផ្នែកបន្ថែមទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ Triceps
- លំហាត់នៅផ្ទះសម្រាប់ Triceps
- ការពង្រីកជង្គង់ Triceps ដោយគ្មានឧបករណ៍