កាយវិការលុតជង្គង់ស្រី
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កាយវិការលុតជង្គង់ស្រី
Bodyweight Kneeling Sissy Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលពិបាកកំណត់គោលដៅ quads, glutes និងស្នូល ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដោយមិនចាំបាច់ប្រើទម្ងន់ ឬឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយទាប ស្ថេរភាព និងភាពបត់បែន។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយពង្រឹងកាយសម្បទាទាំងមូល លើកកម្ពស់តុល្យភាពរាងកាយកាន់តែប្រសើរ និងអាចបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កាយវិការលុតជង្គង់ស្រី
- ផ្អៀងរាងកាយរបស់អ្នកទៅក្រោយយឺតៗ ដោយលាតសន្ធឹងពីជង្គង់ ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយខាងលើរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់ quads និង glutes របស់អ្នក។
- បន្ទាប់មក ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺតៗ ដោយរុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ ហើយទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងដោយប្រើសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នក។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយចលនា។
Tips för utförande កាយវិការលុតជង្គង់ស្រី
- ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ផ្តើមក្នុងទីតាំងលុតជង្គង់ដោយជង្គង់របស់អ្នកទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ស្មាត្រឡប់មកវិញ និងភ្ជាប់ស្នូល។ នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ផ្អៀងខ្នងបន្តិច ដោយរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យនៅពីលើជង្គង់របស់អ្នក។ កំហុសទូទៅនៅទីនេះគឺការផ្អៀងទៅក្រោយ ឬទៅមុខឆ្ងាយពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យជង្គង់ ឬខ្នងរបស់អ្នក។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាបខ្លួន និងលើករាងកាយរបស់អ្នកក្នុងរបៀបគ្រប់គ្រងយឺតៗ។ កុំប្រញាប់ហាត់ប្រាណ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីរុញខ្លួនអ្នកឡើងវិញ។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។
- ជួរនៃចលនា៖ មានគោលបំណងកាត់បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវទម្រង់ដ៏ល្អ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការអង្គុយមិនជ្រៅគ្រប់គ្រាន់ ដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យអង្គុយជ្រៅជាងនេះប្រសិនបើ
កាយវិការលុតជង្គង់ស្រី Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កាយវិការលុតជង្គង់ស្រី?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bodyweight Kneeling Sissy Squat ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថា លំហាត់ប្រាណនេះអាចដាក់ភាពតានតឹងបន្តិចលើជង្គង់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាតូចមួយ ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានភាពមិនស្រួល ឬឈឺចាប់ សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណ ហើយពិចារណាពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av កាយវិការលុតជង្គង់ស្រី?
- Sissy Squat with Resistance Bands: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើខ្សែ Resistance ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងចំណុចយុថ្កាដ៏រឹងមាំមួយនៅពីក្រោយអ្នក ដោយផ្តល់នូវការតស៊ូបន្ថែមនៅពេលអ្នកផ្អៀងចូលទៅក្នុងការអង្គុយ។
- Sissy Squat with a Stability Ball: នៅទីនេះ អ្នកប្រើបាល់ស្ថេរភាពដែលដាក់នៅចន្លោះខ្នងខាងក្រោម និងជញ្ជាំង ដើម្បីជួយរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងផ្តល់ការគាំទ្រនៅពេលអ្នកអង្គុយ។
- One-Legged Sissy Squat៖ ការប្រែប្រួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តការអង្គុយនៅលើជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ បង្កើនការលំបាក និងជួយកែលម្អតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។
- Sissy Squat ជាមួយម៉ាស៊ីនស្មីត៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើម៉ាស៊ីនស្មីតដើម្បីផ្តល់ការគាំទ្រ និងតុល្យភាព ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើចលនាអង្គុយ និងការចូលរួមសាច់ដុំ។
Vilka är bra kompletterande övningar för កាយវិការលុតជង្គង់ស្រី?
- Bulgarian Split Squats៖ ក្បាច់បំបែក Bulgarian ក៏ជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Bodyweight Kneeling Sissy Squat ព្រោះពួកគេផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ជាពិសេស quads និង glutes ប៉ុន្តែថែមទាំងបន្ថែមធាតុផ្សំនៃការហ្វឹកហាត់តុល្យភាព និងស្ថេរភាពផងដែរ។
- Calf Raises: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Bodyweight Kneeling Sissy Squat ដោយកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំជើងខាងក្រោម ជាពិសេសកំភួនជើង ដែលមិនមែនជាការផ្តោតសំខាន់ក្នុងការអង្គុយ sissy ដូច្នេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដ៏ទូលំទូលាយ។
Relaterade sökord för កាយវិការលុតជង្គង់ស្រី
- លំហាត់ប្រាណ quadriceps ទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងភ្លៅ
- បច្ចេកទេសលុតជង្គង់ Sissy Squat
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ភ្លៅ
- ការហាត់ប្រាណទម្ងន់ Quadriceps
- Sissy Squat ដោយគ្មានឧបករណ៍
- បំរែបំរួលនៃទម្ងន់ខ្លួន Squat
- លំហាត់ប្រាណជង្គង់បួនជ្រុង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនភ្លៅ
- គ្មានឧបករណ៍ ស៊ីស៊ី អង្គុយ