ជិះកង់ ដើរលេង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជិះកង់ ដើរលេង
Bicycle Recline Walk គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលផ្តោតសំខាន់ទៅលើស្នូល ជាពិសេសសាច់ដុំពោះ ខណៈពេលដែលការភ្ជាប់ជើងផងដែរ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំង និងស្ថេរភាពស្នូលរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនកាយសម្បទាទាំងមូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹង និងឥរិយាបថ និងរួមចំណែកដល់រាងកាយដែលរឹងមាំជាងមុន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជិះកង់ ដើរលេង
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយលើកជើងរបស់អ្នកបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ បន្ទាប់មកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដោយប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នកជាប់គ្នា ដើម្បីទ្រករបស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយលើកជើងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ក្នុងចលនាឈ្នាន់ ខណៈពេលដំណាលគ្នាលើកជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។
- នៅពេលអ្នកយកជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក លើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមប៉ះកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
- ផ្លាស់ប្តូរចលនារវាងផ្នែកខាងឆ្វេង និងខាងស្តាំរបស់អ្នក ធ្វើត្រាប់តាមចលនានៃការជិះកង់សម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមធម្មតា និងរក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ជិះកង់ ដើរលេង
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ គន្លឹះក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះគឺត្រូវអនុវត្តវាជាមួយនឹងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ទំនាក់ទំនងកែងដៃទៅជង្គង់៖ មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរទាញកែងដៃទៅជង្គង់របស់ពួកគេ ប៉ុន្តែនេះអាចធ្វើឲ្យកតឹង ហើយមិនមានប្រសិទ្ធភាពដល់សាច់ដុំពោះនោះទេ។ ជំនួសមកវិញ ព្យាយាមយកជង្គង់ និងកែងដៃរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នាដោយប្រើ abs របស់អ្នក។
- ដកដង្ហើម៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការដកដង្ហើមគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណណាមួយ។ ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកពង្រីកជើងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកយកជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកែងដៃរបស់អ្នក។
ជិះកង់ ដើរលេង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជិះកង់ ដើរលេង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bicycle Recline Walk បាន។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយ ដែលផ្តោតសំខាន់ទៅលើសាច់ដុំពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឃើញថាលំហាត់នេះពិបាកពេក ពួកគេអាចកែប្រែវាដោយកាត់បន្ថយជួរនៃចលនា ឬល្បឿននៃចលនា។ ដូចសព្វមួយដង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ប្រសិនបើមានការព្រួយបារម្ភអំពីការអនុវត្តលំហាត់ថ្មី។
Vilka är vanliga varianter av ជិះកង់ ដើរលេង?
- ការដើរកង់បញ្ច្រាសគឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកឈ្នាន់ជើងរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្ទុយ ដោយប្រជែងនឹងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក និងធ្វើការក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
- Weighted Bicycle Walk បន្ថែមភាពធន់ទៅនឹងលំហាត់ប្រាណដោយប្រើទម្ងន់កជើង បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- Elevated Bicycle Walk ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្នងរបស់អ្នកនៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ ឬផ្ទៃខាងលើ ដែលបង្កើនបញ្ហាប្រឈមចំពោះតុល្យភាព និងស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក។
- Single-Leg Bicycle Walk ផ្តោតលើជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនៅដាច់ដោយឡែក និងធ្វើការលើជើងនីមួយៗសម្រាប់ពង្រឹងកម្លាំង និងការសម្របសម្រួល។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជិះកង់ ដើរលេង?
- Planks ក៏បំពេញបន្ថែម Bicycle Recline Walk នៅពេលដែលវាពង្រឹងស្នូលទាំងមូល រួមទាំងពោះឆ្លងកាត់ និង rectus abdominis ដែលត្រូវបានភ្ជាប់ក្នុងអំឡុងពេលដើរដោយជិះកង់ដើម្បីរក្សាលំនឹង និងការគ្រប់គ្រង។
- Leg Raises គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម និងការបត់បែនត្រគាក ដែលត្រូវបានដំណើរការផងដែរក្នុងអំឡុងពេលដើរដោយជិះកង់ ដោយជួយពង្រឹងកម្លាំង និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមអំឡុងពេលចលនាឈ្នាន់។
Relaterade sökord för ជិះកង់ ដើរលេង
- "ការហាត់ប្រាណដោយម៉ាស៊ីនជិះកង់ Recline Walk"
- "ការហាត់ប្រាណ Cardio ជាមួយម៉ាស៊ីន Leverage"
- "Recline Bicycle Walk for cardio"
- "អានុភាពម៉ាស៊ីនដើម្បីសុខភាពបេះដូង"
- "ជិះកង់ក្នុងផ្ទះជាមួយនឹងការដើរ recline"
- "ការហាត់ប្រាណដោយជិះកង់ ដើរដោយបេះដូង"
- "ប្រើម៉ាស៊ីនអានុភាពសម្រាប់ cardio"
- "លំហាត់ប្រាណ ជិះកង់ អង្គុយ អង្គុយ"
- "ជិះកង់ដើរលេងដើម្បីសុខភាព"
- "លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងជាមួយការដើរដោយជិះកង់"