Bent Over Twist Spara till favoriter Dela övning
Övningsprofil Kroppsdel Cintura
Utrustning Peso corporal
Primära muskler Obliques
Sekundära muskler Rectus Abdominis
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Innehållsförteckning Introduktion till Bent Over Twist Utförande av: En steg-för-steg-guide Tips för utförande Bent Over Twist Bent Over Twist Vanliga frågor Kan nybörjare göra Bent Over Twist? Vilka är vanliga varianter av Bent Over Twist? Vilka är bra kompletterande övningar för Bent Over Twist? Relaterade sökord för Bent Over Twist Introduktion till Bent Over Twist Bent Over Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលផ្តោតលើស្នូល ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និង obliques ដែលជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងស្ថេរភាពស្នូល និងសុខភាពឆ្អឹងខ្នង។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថ បង្កើនថាមពលបង្វិលសម្រាប់កីឡា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Bent Over Twist ផ្អៀងទៅមុខពីត្រគាករបស់អ្នករហូតដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកជិតស្របនឹងឥដ្ឋ ហើយទុកឱ្យដៃរបស់អ្នកព្យួរចុះក្រោមដោយផ្ទាល់ពីស្មារបស់អ្នក។ កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ និងស្នូលរបស់អ្នកជាប់ បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ហើយលើក dumbbell នៅក្នុងដៃស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន។ បន្ទាប dumbbell ថយក្រោយចុះក្រោម ហើយបន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងឆ្វេង។ នេះបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។ Tips för utförande Bent Over Twist ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ចលនាពត់កោងគួរត្រូវបានធ្វើក្នុងរបៀបគ្រប់គ្រង និងយឺត។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីរំកិលទម្ងន់ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់លេងមិនល្អ និងអាចមានរបួស។ ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលរហូតដល់អ្នកបានស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេស។ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចធ្វើឱ្យខូចទម្រង់របស់អ្នក និងនាំឱ្យរបួស។ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ រក្សាពោះរបស់អ្នកឱ្យតឹងពេញមួយលំហាត់។ នេះមិនត្រឹមតែជួយការពារខ្នងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាអ្នកកំពុងដំណើរការស្នូលរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ រក្សាករបស់អ្នកឱ្យអព្យាក្រឹត៖ ជៀសវាងការងើបឡើង ឬចុះក្រោមពេលកំពុងធ្វើលំហាត់។ ករបស់អ្នកគួរតែស្របនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីចៀសវាងការតានតឹង។
ចងចាំ, Bent Over Twist Vanliga frågor Kan nybörjare göra Bent Over Twist? បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Bent Over Twist ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែគ្មានទម្ងន់ទាល់តែអ្នកទទួលបានទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះតម្រូវឱ្យមានកម្លាំងស្នូល និងតុល្យភាពដ៏ល្អ ដូច្នេះវាអាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមួយចំនួន។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយកុំបត់វែងពេក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹក ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ។
Vilka är vanliga varianter av Bent Over Twist? Russian Twist: នេះគឺជាបំរែបំរួលដ៏ពេញនិយមមួយ ដែលអ្នកអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ផ្អៀងខ្នងបន្តិច និងបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង ជាធម្មតានៅពេលកាន់ទម្ងន់។ Standing Twist៖ ក្នុងការបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា កាន់ទម្ងន់ដោយដៃទាំងពីរ ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។ The Medicine Ball Twist: នេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការបង្វិលដែលកំពុងឈរ ប៉ុន្តែអ្នកប្រើបាល់ថ្នាំសម្រាប់ភាពធន់បន្ថែម។ The Cable Twist: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនខ្សែ។ អ្នកឈរដោយចំហៀងរបស់អ្នកទៅម៉ាស៊ីន ចាប់ចំណុចទាញដោយដៃទាំងពីរ ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីម៉ាស៊ីន។ Vilka är bra kompletterande övningar för Bent Over Twist? Russian Twists គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Bent Over Twists ព្រោះវាក៏ផ្តោតទៅលើសាច់ដុំ oblique និងបង្កើនកម្លាំងបង្វិល ជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃចលនារមួលក្នុងការពត់កោង។ Planks អាចបំពេញបន្ថែម Bent Over Twists ព្រោះវាពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាតុល្យភាព និងស្ថេរភាពអំឡុងពេលចលនាបង្វិល ហើយអាចជួយការពារភាពតានតឹង ឬរបួសដែលអាចកើតមាន។ Relaterade sökord för Bent Over Twist លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ចង្កេះ លំហាត់ប្រាណចង្កេះ បត់តាមទម្លាប់បង្វិល លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ពាក់កណ្តាល លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ លំហាត់ពត់កោង លំហាត់ប្រាណសង្កត់ចង្កេះ ពត់កោងសម្រាប់ស្នូល លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយចង្កេះ លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន។