ពត់លើជួរដេក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ពត់លើជួរដេក
Bent Over Row គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ រួមទាំង latissimus dorsi, rhomboids និង trapezius ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូល biceps និងស្មាផងដែរ។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែតម្រូវបានទៅតាមកម្លាំង និងកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចចង់បញ្ចូល Bent Over Row ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ពង្រឹងការគាំទ្រផ្នែកខាងក្រោយ និងជំនួយក្នុងចលនាមុខងារប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ពត់លើជួរដេក
- ពត់ទៅមុខត្រង់ចង្កេះរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យទ្រូងរបស់អ្នកផ្អៀងទៅមុខលើជើងរបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដូច្នេះវាស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- សង្កត់ dumbbells ព្យួរដោយផ្ទាល់នៅពីមុខអ្នកដោយដៃរបស់អ្នកពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
- ដោយកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក ទាញ dumbbells ឡើងទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- បន្ថយទម្ងន់យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម រក្សាការគ្រប់គ្រងទូទាំងចលនា ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ពត់លើជួរដេក
- ** ជៀសវាងការរឹតបន្តឹងករបស់អ្នក៖ ** កំហុសទូទៅដែលមនុស្សធ្វើគឺការរឹតបន្តឹងករបស់ពួកគេដោយសម្លឹងមើលខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជំនួសមកវិញ រក្សាករបស់អ្នកក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ដោយមើលទៅក្រោមឥដ្ឋ។ នេះអាចជួយការពារភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- **កុំប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើចលនា៖** កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពនៃសាច់ដុំ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងការសម្រាក
ពត់លើជួរដេក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ពត់លើជួរដេក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Bent Over Row បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ពត់លើជួរដេក?
- ជួរដេកបញ្ច្រាស៖ នេះគឺជាការហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលអ្នកទាញខ្លួនអ្នកឡើងលើរបារ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែតាមរបៀបខុសគ្នាបន្តិច។
- Pendlay Row: ត្រូវបានដាក់ឈ្មោះតាមគ្រូបង្វឹកលើកទម្ងន់ Glenn Pendlay ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើក barbell ចេញពីកន្លែងឈប់នៅលើដី ដោយធ្វើការសាច់ដុំរបស់អ្នកតាមរបៀបខុសគ្នាបន្តិច។
- ជួរខ្សែដែលអង្គុយ៖ បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលៃតម្រូវទម្ងន់បានយ៉ាងងាយស្រួល និងផ្តោតលើទម្រង់របស់អ្នក។
- ជួរ T-Bar: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីន T-bar ពិសេស ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលើកទម្ងន់ធ្ងន់ជាងមុន និងតម្រង់ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងបន្ទះរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
Vilka är bra kompletterande övningar för ពត់លើជួរដេក?
- Pull-ups ក៏បំពេញបន្ថែម Bent Over Rows នៅពេលដែលពួកគេទាំងពីរភ្ជាប់ latissimus dorsi (lats), rhomboids និងសាច់ដុំ trapezius ដោយលើកកំពស់រាងកាយផ្នែកខាងលើដែលរឹងមាំ និងកំណត់កាន់តែច្រើន។
- Seated Cable Rows គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Bent Over Rows ខណៈដែលពួកគេទាំងពីរផ្តោតលើការពង្រឹងខ្នងកណ្តាល biceps និង lats ជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងទម្រង់ការចែវរបស់អ្នក។
Relaterade sökord för ពត់លើជួរដេក
- Dumbbell កោងលើជួរដេក
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- លំហាត់ប្រាណត្រលប់ក្រោយ Dumbbell
- បច្ចេកទេសពត់លើជួរដេក
- របៀបធ្វើ Bent Over Row
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង
- ទម្រង់ពត់លើជួរដេក
- ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់សម្រាប់ខ្នង
- គន្លឹះលំហាត់ប្រាណជួរដេក Dumbbell