បត់ជង្គង់ ពត់កោង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till បត់ជង្គង់ ពត់កោង
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bent-knee Lying Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើអោយមានកម្លាំងឡើងវិញដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងត្រគាក ជួយបង្កើនភាពបត់បែន បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាឆ្អឹងខ្នង។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួស ឬស្វែងរកការហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ លើកកម្ពស់ការគេងឱ្យប្រសើរឡើង និងពង្រឹងឥរិយាបថរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide បត់ជង្គង់ ពត់កោង
- លុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយលើកវាឡើងទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ និងស្មារបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ បន្ថយជង្គង់ទាំងពីរយឺតៗទៅម្ខាង គោលបំណងដើម្បីឱ្យពួកគេនៅជិតនឹងឥដ្ឋតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។
- យឺត ៗ យកជង្គង់របស់អ្នកទៅកណ្តាលហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
Tips för utförande បត់ជង្គង់ ពត់កោង
- ចលនាត្រឹមត្រូវ៖ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយលើកពួកគេឡើងទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។ បន្ថយជង្គង់ទាំងពីរយឺតៗទៅម្ខាង ដោយរក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងឥដ្ឋ។ កំហុសទូទៅដែលមនុស្សធ្វើគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។ ចលនាគួរតែយឺតនិងគ្រប់គ្រង។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាការដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។ ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកយកជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកទម្លាក់ពួកវាទៅម្ខាង។ កំហុសទូទៅនៅទីនេះគឺការសង្កត់ដង្ហើម ដែលអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម។
- ទីតាំងក៖ រក្សារបស់អ្នក។
បត់ជង្គង់ ពត់កោង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra បត់ជង្គង់ ពត់កោង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bent-knee Lying Twist បាន។ លំហាត់ប្រាណនេះពិតជាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងព្រោះវាងាយស្រួលអនុវត្ត ហើយមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រីកសាច់ដុំខ្នង និងត្រគាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមកម្មវិធីលំហាត់ណាមួយក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលដែលអាចកែតម្រូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសរបស់អ្នកប្រសិនបើចាំបាច់។
Vilka är vanliga varianter av បត់ជង្គង់ ពត់កោង?
- Standing Spinal Twist: ក្នុងការបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរឱ្យខ្ពស់ ហើយបង្វិលដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង ដែលជួយបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកផងដែរ។
- Supine Spinal Twist: នេះគឺស្រដៀងទៅនឹង Bent-knee Lying Twist ប៉ុន្តែត្រូវបានអនុវត្តដោយជើងទាំងពីរត្រង់ ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលវាទៅម្ខាង ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយផ្នែកខាងលើរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
- Reclined Twist: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់មួយ រួចបង្វិលវាពេញរាងកាយរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
- Half Lord of the Fishes Pose៖ នេះជាក្បាច់យូហ្គាដែលអ្នកអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ កាត់ជើងមួយទៅម្ខាង ហើយបង្វិលរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់កោង។
Vilka är bra kompletterande övningar för បត់ជង្គង់ ពត់កោង?
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bird Dog បំពេញបន្ថែមនូវ Bent-knee Lying Twist ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ដែលអាចជួយបង្កើនស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រងដែលត្រូវការនៅពេលធ្វើចលនា។
- លំហាត់ប្រាណ Glute Bridge គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Bent-knee Lying Twist ព្រោះវាជួយពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និង glutes សាច់ដុំដែលត្រូវបានចូលរួមនៅពេលរមួល ដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពរួមនៃការបង្វិល។
Relaterade sökord för បត់ជង្គង់ ពត់កោង
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះបាល់លំនឹង
- លំហាត់ប្រាណបត់ជង្គង់
- កុហកដោយបាល់លំនឹង
- លំហាត់ប្រាណក្បាលពោះជាមួយបាល់លំនឹង
- លំហាត់បាល់លំនឹងកំណត់គោលដៅចង្កេះ
- ទម្លាប់ដេកបត់ជង្គង់កោង
- ការពង្រឹងស្នូលជាមួយនឹងបាល់ស្ថេរភាព
- លំហាត់ប្រាណបាល់លំនឹងសម្រាប់ចង្កេះ
- ពត់ជង្គង់សម្រាប់កម្លាំងស្នូល
- លំហាត់ប្រាណបង្វិលខ្លួនសម្រាប់ចង្កេះ