កៅអីអង្គុយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កៅអីអង្គុយ
Bench Squat គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំនៅក្នុងជើង, glutes និងស្នូលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលវាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរាងកាយ និងការសម្របសម្រួលទាំងមូលផងដែរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ។ ការរួមបញ្ចូល Bench Squats ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប លើកកម្ពស់ការតម្រឹមរាងកាយកាន់តែប្រសើរ និងរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កៅអីអង្គុយ
- ចាប់ផ្តើមបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកៅអីដោយពត់ជង្គង់ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- នៅពេលដែល glutes របស់អ្នកប៉ះកៅអី, ផ្អាកមួយភ្លែត, ធានាថាជង្គង់របស់អ្នកដោយផ្ទាល់ពីលើកជើងរបស់អ្នក។
- រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរ ពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានាថារក្សាទម្រង់លេងបានល្អ។
Tips för utförande កៅអីអង្គុយ
- ** ជៀសវាងកំហុសទូទៅ **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺមិនមានកម្រិតទាបគ្រប់គ្រាន់ទេ។ មានបំណងបន្ថយត្រគាករបស់អ្នករហូតដល់ពួកគេយ៉ាងហោចណាស់ស្របគ្នាជាមួយនឹងជង្គង់របស់អ្នក។ កំហុសមួយទៀតគឺការបណ្តោយឱ្យជង្គង់របស់អ្នកចូលល្អាង។ រុញជង្គង់របស់អ្នកចេញ ដើម្បីរក្សាវាឱ្យស្របនឹងជើងរបស់អ្នក។ ជាចុងក្រោយ ជៀសវាងការលើកកែងជើងចេញពីដី។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ ដើម្បីរក្សាលំនឹង និងការពាររបួស។
- **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការអង្គុយកៅអី។ ដកដង្ហើមចូលឱ្យជ្រៅ មុនពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងអង្គុយ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នករុញខ្លួនអ្នកឡើងលើ។ នេះ។
កៅអីអង្គុយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កៅអីអង្គុយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់អង្គុយលេងជាកីឡាករបម្រុងបាន។ វាពិតជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងព្រោះវាជួយបង្រៀនទម្រង់ squat ត្រឹមត្រូវ។ លេងជាកីឡាករបម្រុងផ្តល់នូវចំណុចយោងមួយក្នុងគោលបំណងក្នុងដំណាក់កាលនៃការអង្គុយចុះក្រោម ដែលអាចជួយការពារមិនឱ្យចុះទាបពេក និងអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែទម្ងន់ខ្លួន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តប្រសើរឡើង។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។
Vilka är vanliga varianter av កៅអីអង្គុយ?
- The Goblet Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ dumbbell ឬ kettlebell នៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក ដែលអាចជួយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពរបស់អ្នក។
- Box Squat៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើប្រអប់ ឬកៅអីអង្គុយ មុនពេលក្រោកឈរ ដែលអាចជួយកែលម្អទម្រង់របស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- Bulgarian Split Squat៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជើងមួយនៅលើកៅអីនៅពីក្រោយអ្នក ដែលអាចជួយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកំណត់គោលដៅ quads និង glutes របស់អ្នក។
- Overhead Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ barbell ពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för កៅអីអង្គុយ?
- Lunges គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Bench Squats ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំធំៗដូចគ្នាដូចជា quads, glutes និង hamstrings ប៉ុន្តែក៏ប្រកួតប្រជែងនឹងតុល្យភាព និងស្ថេរភាព បង្កើនភាពរឹងមាំនៃមុខងារទាំងមូល។
- Overhead Presses បំពេញបន្ថែម Bench Squats ដោយការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសស្មា និងដៃ ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងថាមពលរបស់អ្នកអំឡុងពេលចលនាអង្គុយ។
Relaterade sökord för កៅអីអង្គុយ
- Barbell Bench Squat
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងត្រគាក
- លំហាត់ប្រាណកៅអីអង្គុយ
- Barbell Squat សម្រាប់ត្រគាក
- កាយសម្បទាទាប
- ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង Squat
- កន្លែងហាត់ប្រាណ កៅអីអង្គុយ កន្លែងហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ប្រាណត្រគាក Barbell
- ទម្លាប់ Squat លើកទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណត្រគាក Bench Squat