សារព័ត៌មាន Bench
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till សារព័ត៌មាន Bench
Bench Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងបែបបុរាណ ដែលផ្តោតលើដើមទ្រូង ស្មា និង triceps ដែលរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍន៍សាច់ដុំផ្នែកខាងលើ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់នរណាម្នាក់ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកអាជីព ដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការបង្កើនការអនុវត្តរាងកាយ លើកកម្ពស់សុខភាពឆ្អឹង និងធ្វើឱ្យសមាសភាពរាងកាយប្រសើរឡើង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide សារព័ត៌មាន Bench
- ចាប់ដុំដែកដោយដៃរបស់អ្នកធំទូលាយជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច បាតដៃបែរមុខទៅជើងរបស់អ្នក ហើយលើកវាចេញពីរនាំង ដោយសង្កត់វាឱ្យត្រង់លើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
- បន្ទាបអង្រឹងចុះមកទ្រូងរបស់អ្នកយឺតៗ ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
- នៅពេលដែលដុំដែកប៉ះទ្រូងរបស់អ្នក រុញវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើកៅអី។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន រក្សាការគ្រប់គ្រងរបស់ barbell ជានិច្ច និងធានាថាទម្រង់របស់អ្នកត្រឹមត្រូវ។
Tips för utförande សារព័ត៌មាន Bench
- ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបត់ខ្នងខ្លាំងពេកអំឡុងពេលលើក។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួសខ្នង។ ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកគួរតែមានក្លោងទ្វារធម្មជាតិ ប៉ុន្តែវាមិនគួរនិយាយបំផ្លើសពេកនោះទេ។ គូទ ស្មា និងក្បាលរបស់អ្នកគួររក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយកៅអីគ្រប់ពេលវេលា។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យលើកដុំដែកលឿនពេក។ ការលើកដែលគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាពមានប្រសិទ្ធភាពជាង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ទម្លាក់របារទៅពាក់កណ្តាលទ្រូងរបស់អ្នកយឺតៗ ផ្អាកមួយរយៈខ្លី បន្ទាប់មករុញវាឡើងលើដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើ។
- កុំលើកតែម្នាក់ឯង៖
សារព័ត៌មាន Bench Vanliga frågor
Kan nybörjare göra សារព័ត៌មាន Bench?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានវត្តមានអ្នកសង្កេត ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកកំពុងរៀនចលនា។ អ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាជួលគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬគ្រូបង្វឹកដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av សារព័ត៌មាន Bench?
- Decline Bench Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះដើម្បីកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងក្រោមនៃទ្រូង។
- Close-Grip Bench Press: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើ triceps និងផ្នែកខាងក្នុងនៃទ្រូងដោយដាក់ដៃឱ្យជិតគ្នានៅលើរបារ។
- Dumbbell Bench Press៖ បំរែបំរួលនេះប្រើ dumbbells ជំនួសឱ្យ barbell ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងចលនាដៃនីមួយៗ។
- Reverse-Grip Bench Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការបង្វិលការក្តាប់របស់អ្នក ដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខមករកអ្នក ដោយផ្តោតលើទ្រូងខាងលើ និង triceps ។
Vilka är bra kompletterande övningar för សារព័ត៌មាន Bench?
- Dumbbell flyes គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង ព្រោះវាធ្វើឱ្យសាច់ដុំដើមទ្រូងនៅដាច់ពីគេ ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំងតាមរបៀបដែលខុសពីចលនានៃផ្នែកចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង ដូច្នេះធានាថាផ្នែកទាំងអស់នៃទ្រូងត្រូវបានដំណើរការ។
- សារព័ត៌មានយោធាឈរគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ដែលអាចបំពេញបន្ថែមការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងព្រោះវាផ្តោតលើស្មានិង triceps សាច់ដុំដែលជាការផ្លាស់ប្តូរបន្ទាប់បន្សំនៅក្នុងសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុង ដូច្នេះការពង្រឹងតំបន់ទាំងនេះអាចនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់អ្នក។
Relaterade sökord för សារព័ត៌មាន Bench
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូងជាមួយ barbell
- លំហាត់ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង Barbell
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើជាមួយ barbell
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- កៅអីចុចសម្រាប់សាច់ដុំទ្រូង
- ការកសាងសាច់ដុំដើមទ្រូងជាមួយនឹងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង
- ការពង្រឹងដើមទ្រូងជាមួយ barbell
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង
- លំហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំដើមទ្រូង