កៅអីអង្គុយខាងមុខ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កៅអីអង្គុយខាងមុខ
Bench Front Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅលើរាងកាយខាងក្រោម ជាពិសេស quadriceps, glutes និងសរសៃពួរ ខណៈពេលដែលរួមបញ្ចូលស្នូលផងដែរ។ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាជួយកែលម្អតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប បង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ឬគាំទ្រដល់ការធ្វើដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេ ដោយសារតែសក្តានុពលនៃការដុតកាឡូរីខ្ពស់របស់វា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កៅអីអង្គុយខាងមុខ
- សង្កត់របារកាត់ទ្រូងរបស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច ហើយកែងដៃរបស់អ្នកចង្អុលទៅមុខ។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់ និងត្រគាក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របនឹងឥដ្ឋ។
- ផ្អាកមួយភ្លែតក្នុងទីតាំងនេះ បន្ទាប់មករុញកែងជើងរបស់អ្នកឡើង ដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande កៅអីអង្គុយខាងមុខ
- **ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ**៖ ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ពត់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក រហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ឬទាបតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងទ្រូងរបស់អ្នកឡើង។ ជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យខ្នងអ្នកតឹង។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងយឺត។ ជៀសវាងការទម្លាក់ចុះយ៉ាងលឿន ឬលោតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃការអង្គុយ។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួសជង្គង់ឬខ្នង។
- ** កំហុសទូទៅ - ការលើកទម្ងន់ច្រើនពេក **៖ កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅបំផុតគឺការព្យាយាមលើកទម្ងន់ច្រើនពេក
កៅអីអង្គុយខាងមុខ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កៅអីអង្គុយខាងមុខ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Bench Front Squat បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ ហើយស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av កៅអីអង្គុយខាងមុខ?
- Overhead Squat: កំណែនៃការអង្គុយនេះតម្រូវឱ្យអ្នកកាន់ barbell ឬ dumbbells ពីរពីលើក្បាលពេញមួយចលនាទាំងមូល។
- Zercher Squat: បំរែបំរួលនៃការអង្គុយនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell នៅកែងដៃរបស់អ្នក បង្កើតការប្រកួតប្រជែងតែមួយគត់សម្រាប់រាងកាយស្នូល និងផ្នែកខាងលើ។
- Box Squat៖ សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយចុះរហូតដល់គូទរបស់អ្នកប៉ះប្រអប់ ឬកៅអីខាងក្រោយរបស់អ្នក បន្ទាប់មករុញឡើងលើ។
- Front Squat: បំរែបំរួលនៃការអង្គុយនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ឆ្លងកាត់ស្មារបស់អ្នកនៅពីមុខរាងកាយរបស់អ្នក ប្រកួតប្រជែងតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för កៅអីអង្គុយខាងមុខ?
- Overhead Presses គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Bench Front Squats នៅពេលដែលពួកគេផ្តោតលើរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសស្មា triceps និងទ្រូងផ្នែកខាងលើ ដែលជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមដែលទទួលបានពីការអង្គុយ។
- Lunges គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Bench Front Squats ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាដូចជា quads, glutes និង hamstrings ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាពដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការអង្គុយ។
Relaterade sökord för កៅអីអង្គុយខាងមុខ
- Barbell Bench Front Squat
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- ការហាត់ប្រាណភ្លៅជាមួយ barbell
- បច្ចេកទេសអង្គុយលើកៅអីបម្រុង
- លំហាត់ Barbell សម្រាប់ភ្លៅ
- អង្គុយលើកៅអីខាងមុខ
- ការហាត់ប្រាណ Quadriceps ជាមួយ barbell
- កៅអីអង្គុយខាងមុខ Barbell
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ quadriceps
- Bench Front Squat សម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំជើង