នៅខាងក្រោយក្បាលលាតទ្រូង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till នៅខាងក្រោយក្បាលលាតទ្រូង
លំហាត់ប្រាណ Behind Head Chest Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលមានគោលបំណងជាចម្បងក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំទ្រូង ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងក្នុងកន្លែងអង្គុយ ឬអង្គុយលើកៅអី ដូចជាបុគ្គលិកការិយាល័យ ឬអ្នកបើកបរជាដើម។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការតឹងនៃសាច់ដុំ និងអាចកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដែលគួរឱ្យចង់បានចំពោះសុខភាព ឬទម្លាប់សុខភាពណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide នៅខាងក្រោយក្បាលលាតទ្រូង
- ទាញកែងដៃទៅក្រោយថ្នមៗតាមដែលមានផាសុកភាពដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។
- រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្មារបស់អ្នកចុះក្រោមពេញមួយទំហឹង។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ហើយសម្រាកចូលទៅក្នុងការលាតសន្ធឹង។
- លែងខ្សែយឺតៗ ហើយធ្វើម្តងទៀត 3-5 ដងដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា។
Tips för utförande នៅខាងក្រោយក្បាលលាតទ្រូង
- **ការដាក់ដៃ៖** លើកដៃទាំងពីរឡើងលើ ហើយពត់ត្រង់កែងដៃ។ ព្យាយាមប៉ះស្មារបស់អ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែបើកចំហ មិនត្រូវច្របាច់កដៃឡើយ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្ខំដៃរបស់អ្នកឱ្យប៉ះ ដែលអាចធ្វើឲ្យស្មារបស់អ្នកតឹង។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** ទាញកែងដៃរបស់អ្នកមកវិញយឺតៗ និងថ្នមៗ ខណៈពេលដែលរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងនិងមិនប្រញាប់ប្រញាល់ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងសាច់ដុំ។
- ** បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ** កុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នករៀបចំសម្រាប់ការលាតសន្ធឹង ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកអនុវត្តវា។ នេះជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- **ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖** លាតដៃដល់ចំនុចដែលមិនសូវស្រួលខ្លួន មិនឈឺចាប់។
នៅខាងក្រោយក្បាលលាតទ្រូង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra នៅខាងក្រោយក្បាលលាតទ្រូង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Behind Head Chest Stretch ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងទ្រូង និងស្មា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើចលនាទន់ភ្លន់ និងមិនបង្ខំឱ្យលាតសន្ធឹង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ចូរឈប់ភ្លាម។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
Vilka är vanliga varianter av នៅខាងក្រោយក្បាលលាតទ្រូង?
- ការលាតទ្រូងផ្លូវទ្វារ៖ ការលាតសន្ធឹងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរនៅមាត់ទ្វារ ដោយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងទៅសងខាង កែងដៃកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ និងបាតដៃដាក់លើស៊ុមទ្វារ បន្ទាប់មកបោះជំហានទៅមុខដោយជើងម្ខាងរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាទ្រូងរបស់អ្នក។
- ការលាតទ្រូងជ្រុង៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរនៅជ្រុងមួយ ដោយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងទៅសងខាង កែងដៃកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ និងបាតដៃដាក់លើជញ្ជាំង បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងទ្រូងរបស់អ្នក។
- ការលាតសន្ធឹងលើដើមទ្រូង៖ ការលាតសន្ធឹងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកនៅលើឥដ្ឋ ដោយដៃរបស់អ្នកបានលាតសន្ធឹងទៅម្ខាង កែងដៃកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយបាតដៃបែរមុខឡើង បន្ទាប់មករុញទ្រូងរបស់អ្នកឡើងពីលើឥដ្ឋរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹង។
- បាល់ឬ Foam Roller
Vilka är bra kompletterande övningar för នៅខាងក្រោយក្បាលលាតទ្រូង?
- Upper Back Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងគ្នាមួយទៀត ព្រោះវាមានប្រសិទ្ធភាពលើសាច់ដុំទល់នឹងដើមទ្រូង លើកកម្ពស់តុល្យភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹងលើទ្រូងខាងក្រោយក្បាល។
- Pectoral Stretch មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំ pectoral ដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុង Behind Head Chest Stretch ដូច្នេះវាជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃទ្រូងទាំងមូល។
Relaterade sökord för នៅខាងក្រោយក្បាលលាតទ្រូង
- ជួយពង្រីកដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណនៅខាងក្រោយក្បាល
- ជំនួយការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើ
- នៅខាងក្រោយក្បាលលាតសម្រាប់ទ្រូង
- លំហាត់សាច់ដុំដើមទ្រូងជំនួយ
- បច្ចេកទេសពង្រីករាងកាយផ្នែកខាងលើ
- ជួយពង្រីកដើមទ្រូង
- សាច់ដុំដើមទ្រូងនៅខាងក្រោយក្បាល
- ការហាត់ប្រាណតាមគោលដៅដើមទ្រូង
- លំហាត់ប្រាណលំហាត់ប្រាណនៅខាងក្រោយក្បាលទ្រូង