Barbell Zercher Squat កាន់ Isometric
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell Zercher Squat កាន់ Isometric
Barbell Zercher Squat Hold Isometric គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅស្ថេរភាពស្នូល សាច់ដុំជើង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកលើកទម្ងន់ ឬអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលចង់បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយទាបរបស់ពួកគេ។ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះនឹងបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងជួយក្នុងការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Zercher Squat កាន់ Isometric
- ឈរប្រឈមមុខនឹងដុំដែក ហើយដាក់វានៅត្រង់កែងដៃរបស់អ្នក ដោយសង្កត់វាឱ្យជាប់នឹងទ្រូងរបស់អ្នក។
- បន្ទាបខ្លួនទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងជង្គង់របស់អ្នកពីលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- រក្សាទីតាំងអង្គុយ រក្សាលំនឹង និងស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ សម្រាប់រយៈពេលនៃពេលវេលាដែលប្រឈមនឹងអ្នក ប៉ុន្តែមិនធ្វើឱ្យខូចទម្រង់របស់អ្នក។
- ពេលបញ្ចប់ហើយ សូមងើបឡើងវិញដោយប្រយ័ត្នប្រយែងទៅទីតាំងឈរមួយ ហើយត្រឡប់ barbell ទៅ rack ។
Tips för utförande Barbell Zercher Squat កាន់ Isometric
- រក្សាឥរិយាបថឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ជានិច្ច ហើយរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យឡើងពេញមួយចលនា។ នេះជួយការពារការរងរបួស និងធានាថាសាច់ដុំត្រឹមត្រូវត្រូវបានគេកំណត់គោលដៅ។ ជៀសវាងការបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក ឬផ្អៀងទៅមុខឆ្ងាយពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
- រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ៖ ជើងរបស់អ្នកគួរតែមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយដាំឱ្យរឹងមាំនៅលើដី។ នេះផ្តល់នូវមូលដ្ឋានស្ថិរភាព និងជួយចែកចាយទម្ងន់ស្មើៗគ្នាទូទាំងរាងកាយរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការលើកកែងជើងរបស់អ្នកចេញពីដី ឬផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកពីជើងមួយទៅជើងមួយទៀត។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹង និងការពារឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ វា។
Barbell Zercher Squat កាន់ Isometric Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell Zercher Squat កាន់ Isometric?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ Barbell Zercher Squat Hold Isometric ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ លំហាត់នេះទាមទារកម្លាំងស្នូល និងតុល្យភាពល្អ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកសង្កេតការណ៍ដែលមានបទពិសោធន៍ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av Barbell Zercher Squat កាន់ Isometric?
- Kettlebell Zercher Squat Hold Isometric: បំរែបំរួលនេះជំនួស barbell ជាមួយនឹង kettlebell ដែលកាន់នៅក្នុងទីតាំង Zercher ដូចគ្នា។
- Zercher Squat Hold Isometric with Resistance Bands: នៅទីនេះ ខ្សែ Resistance ត្រូវបានប្រើប្រាស់ជំនួសឱ្យ barbell ដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃភាពតានតឹងអំឡុងពេលកាន់។
- Sandbag Zercher Squat Hold Isometric: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ថង់ខ្សាច់នៅក្នុងទីតាំង Zercher ដោយបន្ថែមធាតុផ្សំនៃអស្ថេរភាពដល់លំហាត់។
- Medicine Ball Zercher Squat Hold Isometric៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ គ្រាប់បាល់ថ្នាំត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅក្នុងទីតាំង Zercher ដោយផ្តល់នូវការចែកចាយទម្ងន់ខុសៗគ្នា និងការប្រឈមទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Zercher Squat កាន់ Isometric?
- Deadlifts ក៏អាចបំពេញបន្ថែមនូវលំហាត់ Barbell Zercher Squat Hold Isometric ផងដែរ ព្រោះវាផ្តោតលើការពង្រឹងខ្សែសង្វាក់ក្រោយ ដែលជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការងារខ្សែសង្វាក់ខាងមុខដែលបានធ្វើនៅក្នុង Zercher Squat ដែលនាំឱ្យមានកម្លាំងរួមមានតុល្យភាពជាងមុន។
- Goblet Squat អាចជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណដែលរួមមាន Barbell Zercher Squat Hold Isometric ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅរាងកាយខាងក្រោម និងសាច់ដុំស្នូលផងដែរ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមលើកម្លាំង និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ផ្តល់នូវកម្លាំងរាងមូល។ របបបណ្តុះបណ្តាល។
Relaterade sökord för Barbell Zercher Squat កាន់ Isometric
- Barbell Zercher Squat Hold
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- ការហាត់ប្រាណភ្លៅជាមួយ barbell
- លំហាត់ isometric សម្រាប់ជើង
- បច្ចេកទេស Zercher Squat
- លំហាត់ Barbell សម្រាប់ភ្លៅ
- ការហ្វឹកហាត់ Quadriceps ជាមួយ barbell
- ការហាត់ប្រាណ Zercher Squat Hold
- លំហាត់ជើង Isometric ជាមួយ barbell
- ការហាត់ប្រាណភ្លៅខ្លាំងជាមួយ Zercher Squat