Barbell Wrist Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell Wrist Curl
Barbell Wrist Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើកំភួនដៃ បង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងធ្វើអោយម៉ាសសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ឬនរណាម្នាក់ដែលស្វែងរកការពង្រឹងដៃរបស់ពួកគេ ឬពង្រឹងរូបរាងរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនការសម្តែងរបស់អ្នកនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលតម្រូវឱ្យមានការក្តាប់ខ្លាំង ដូចជាការឡើងភ្នំ ឬលើករបស់ធ្ងន់ៗជាដើម។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Wrist Curl
- ដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ដោយកដៃរបស់អ្នកហួសពីជង្គង់ អនុញ្ញាតឱ្យ barbell ព្យួរចេញពីគែមជង្គង់របស់អ្នក។
- បន្ទាប barbell យឺតៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយគ្រាន់តែពត់កដៃរបស់អ្នក រក្សាដៃដែលនៅសល់ឱ្យនៅស្ងៀម។
- បនា្ទាប់មក បង្វែរបាបែលឡើងលើឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាមុំដៃរបស់អ្នក។
- យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Barbell Wrist Curl
- ទម្ងន់សមស្រប៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបំពេញចលនាពេញលេញ ឬប្រសិនបើអ្នកត្រូវប្រើរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ទីទម្ងន់ វាប្រហែលជាធ្ងន់ពេក។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់ដោយប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់ ដែលអាចធ្វើឲ្យកដៃរបស់អ្នកតឹង។ លើក barbell ឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗ ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំកំភួនដៃរបស់អ្នក។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះ សូមប្រើជួរពេញលេញ
Barbell Wrist Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell Wrist Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Wrist Curl បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង ទម្ងន់អាចកើនឡើងជាលំដាប់។
Vilka är vanliga varianter av Barbell Wrist Curl?
- Seated Barbell Wrist Curl: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអីមួយដោយដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងលើ រុំ barbell ជាមួយនឹងកដៃរបស់អ្នក។
- Reverse Barbell Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម និងកោងកដៃឡើងលើ ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ extensor នៅកំភួនដៃរបស់អ្នក។
- Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរទៅក្រោយ កោងកដៃរបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំកំភួនដៃរបស់អ្នកពីមុំផ្សេងគ្នា។
- Cable Wrist Curl: ជំនួសឱ្យ barbell កំណែនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអាចផ្តល់នូវកម្រិតធន់ទ្រាំជាងនៅទូទាំងជួរទាំងមូលនៃចលនា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Wrist Curl?
- Hammer Curls ជួយពង្រឹង brachialis និង brachioradialis សាច់ដុំដែលត្រូវបានប្រើក្នុងការបត់បែនកដៃ ដូច្នេះបំពេញបន្ថែមអត្ថប្រយោជន៍នៃ Barbell Wrist Curls ដោយការលើកកម្ពស់កម្លាំងកំភួនដៃទាំងមូល។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Farmer's Walk បង្កើនភាពរឹងមាំនៃការក្តាប់ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Barbell Wrist Curls ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យ។
Relaterade sökord för Barbell Wrist Curl
- ការហាត់ប្រាណកំភួនដៃ Barbell
- លំហាត់ប្រាណកដៃ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់កំភួនដៃ
- បច្ចេកទេសរុំកដៃ Barbell
- ការកសាងសាច់ដុំកំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កដៃ
- លំហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់កម្លាំងដៃ
- រុំកដៃជាមួយ barbell
- លំហាត់ Barbell សម្រាប់សាច់ដុំកំភួនដៃ
- របៀបធ្វើខ្សែកដៃ barbell ។