Barbell Wrist Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell Wrist Curl
Barbell Wrist Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំនៅកំភួនដៃរបស់អ្នក។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងក្តាប់របស់ពួកគេសម្រាប់កីឡា ឬសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់នេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំកំភួនដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃកដៃ និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការអនុវត្តកិច្ចការដែលទាមទារឱ្យមានការក្តាប់ខ្លាំង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Wrist Curl
- ដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ដោយកដៃរបស់អ្នកព្យួរនៅលើគែមជង្គង់របស់អ្នក ហើយ barbell នៅចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក។
- ពត់របារឡើងលើដោយគ្រាន់តែរំកិលដៃ និងកដៃរបស់អ្នក រក្សាដៃ និងដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល។
- សង្កត់ទីតាំងខាងលើមួយភ្លែត មានអារម្មណ៍ថាកន្ត្រាក់នៅកំភួនដៃ។
- បន្ទាប barbell យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande Barbell Wrist Curl
- ការក្តាប់បានត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ដុំដែកដោយក្តាប់ក្រោមដៃ ដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកដាក់ចំងាយពីគ្នាយ៉ាងស្រួល។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែរឹងមាំ ប៉ុន្តែមិនតឹងពេកទេ។ ជៀសវាងការឲ្យដុំដែករមូរទៅចុងម្រាមដៃ ព្រោះវាអាចនាំឲ្យមានរបួស។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ពេលប្រតិបត្តិ curl ត្រូវប្រាកដថាធ្វើវាក្នុងលក្ខណៈយឺតនិងមានការគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័ស ដែលអាចនាំឱ្យខូចកដៃ កដៃគួរតែជាផ្នែកតែមួយគត់ដែលធ្វើចលនា មិនមែនដៃរបស់អ្នកទេ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ បន្ទាបទម្ងន់ឱ្យបានឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មករក្សាទម្ងន់ឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាការគ្រប់គ្រង។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការពេញលេញនៃសាច់ដុំកដៃរបស់អ្នក។
Barbell Wrist Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell Wrist Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Wrist Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ និងដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីណែនាំតាមរយៈដំណើរការត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងអំពីចលនា និងបច្ចេកទេសមុនពេលឡើងទម្ងន់។
Vilka är vanliga varianter av Barbell Wrist Curl?
- Seated Barbell Wrist Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្តលំហាត់ប្រាណខណៈពេលអង្គុយជាមួយនឹងកំភួនដៃរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ដែលផ្តល់នូវស្ថេរភាពកាន់តែច្រើន។
- Reverse Barbell Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលការក្តាប់របស់អ្នក ដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម តម្រង់ទៅសាច់ដុំ extensor នៅកំភួនដៃរបស់អ្នក។
- Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ barbell នៅខាងក្រោយរាងកាយរបស់អ្នក ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងតម្រង់ទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃកំភួនដៃ។
- Cable Machine Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនារលោង គ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន និងភាពតានតឹងថេរនៅលើសាច់ដុំពេញមួយលំហាត់។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Wrist Curl?
- Hammer Curls: Hammer Curls បំពេញបន្ថែម Barbell Wrist Curl ដោយកំណត់គោលដៅ brachialis និង brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំពីរដែលអាចបង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់របស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Barbell Wrist Curls ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- Farmer's Walk: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Barbell Wrist Curl ព្រោះវាជួយពង្រឹងកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល ដែលអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការកាន់ និងគ្រប់គ្រង barbell អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណកដៃ។
Relaterade sökord för Barbell Wrist Curl
- ការហាត់ប្រាណកំភួនដៃ Barbell
- លំហាត់ប្រាណកដៃ
- លំហាត់កម្លាំងកំភួនដៃជាមួយ barbell
- បច្ចេកទេសរុំកដៃ Barbell
- របៀបធ្វើខ្សែកដៃ barbell
- លំហាត់ Barbell សម្រាប់សាច់ដុំកំភួនដៃ
- រុំកដៃជាមួយ barbell
- ការពង្រឹងកំភួនដៃជាមួយ barbell
- ការបង្រៀនធ្វើខ្សែកដៃ Barbell
- លំហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់កម្លាំងកដៃ