Barbell Wrist Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell Wrist Curl
Barbell Wrist Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាពិសេសទៅលើសាច់ដុំនៅកំភួនដៃរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងបង្កើនភាពបត់បែននៃកដៃ។ វាគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកលើកទម្ងន់ ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងដៃរបស់ពួកគេ និងភាពធន់។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយក្នុងការជំរុញការសម្តែងក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពដែលទាមទារសាច់ដុំកំភួនដៃរឹងមាំ និងការក្តាប់រឹងមាំ ដូចជាការឡើងភ្នំ វាយកូនបាល់ ឬការលើកទម្ងន់ជាដើម។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Wrist Curl
- ដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអនុញ្ញាតឱ្យកដៃរបស់អ្នកព្យួរនៅលើគែមជង្គង់របស់អ្នក។
- បន្ទាប barbell យឺតៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយពត់នៅកដៃ។
- នៅពេលដែលអ្នកឈានដល់ផ្នែកបន្ថែមអតិបរមា សូមទាញរបារបែលឡើងលើតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលរក្សាកំភួនដៃរបស់អ្នកសង្កត់លើភ្លៅរបស់អ្នក។
- បន្ទាប barbell យឺតៗចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande Barbell Wrist Curl
- ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ អង្គុយលើកៅអីដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ សម្រាកកំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នកដោយកដៃរបស់អ្នកព្យួរលើជង្គង់របស់អ្នក។ នេះនឹងផ្តល់ការគាំទ្រ និងស្ថេរភាពចាំបាច់សម្រាប់លំហាត់។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ ត្រូវប្រាកដថាប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័សព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស។ ចលនាគួរតែផ្តោតលើកដៃ មិនមែនដៃទេ។
- ជួរនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីក និងបត់កដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនប្រើចលនាពេញលេញ ដែលអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
- ទម្ងន់សមស្រប៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកអាចរក្សាបានត្រឹមត្រូវ។
Barbell Wrist Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell Wrist Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Wrist Curl បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមាននរណាម្នាក់ដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងការលើកទម្ងន់ ឬគ្រូបង្ហាត់ណែនាំអ្នកក្នុងដំណើរការនេះ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ទាំងអស់ដែរ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Barbell Wrist Curl?
- Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell នៅពីក្រោយរាងកាយរបស់អ្នក ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងធ្វើការសាច់ដុំកំភួនដៃតាមរបៀបផ្សេង។
- Seated Barbell Wrist Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអីមួយដោយដាក់កំភួនដៃនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក និង barbell នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែមទៀត និងផ្តោតលើសាច់ដុំកំភួនដៃ។
- Reverse Barbell Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ជាមួយនឹងការក្តាប់ដៃ ធ្វើការសាច់ដុំ extensor នៅខាងក្រោយកំភួនដៃ។
- Cable Machine Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា ដែលធ្វើអោយលំហាត់កាន់តែពិបាក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Wrist Curl?
- Reverse Barbell Curl: លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពសាច់ដុំនៃកំភួនដៃខាងលើ និង biceps ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរួម និងស្ថេរភាពនៃកំភួនដៃ។ ការពង្រឹងកំភួនដៃអាចនាំឱ្យការគ្រប់គ្រង និងដំណើរការកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងអំឡុងពេល Barbell Wrist Curls ។
- ការដើររបស់កសិករ៖ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងការស៊ូទ្រាំ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាការក្តាប់យ៉ាងរឹងមាំ និងគ្រប់គ្រងលើ barbell អំឡុងពេលកដៃ។ វាក៏ជួយកែលម្អការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំកំភួនដៃផងដែរ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការអនុវត្តឈុតជាច្រើននៃ Barbell Wrist Curls។
Relaterade sökord för Barbell Wrist Curl
- ការហាត់ប្រាណកំភួនដៃ Barbell
- លំហាត់ប្រាណកដៃ
- ការពង្រឹងកំភួនដៃជាមួយ Barbell
- បច្ចេកទេសពត់កដៃ Barbell
- ការហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់កដៃ
- លំហាត់បង្កើតកំភួនដៃ
- លំហាត់ Barbell សម្រាប់កដៃរឹងមាំ
- របៀបធ្វើ Barbell Wrist Curl
- លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់កំភួនដៃ
- ការកែលម្អកម្លាំងកដៃជាមួយ Barbell ។