Barbell Wide Squat
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell Wide Squat
Barbell Wide Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ glutes, hamstrings, និង quadriceps ខណៈពេលដែលមានការចូលរួមផ្នែកខាងក្រោយ និងស្នូលផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយផ្អែកលើកម្លាំង និងកម្រិតកាយសម្បទា។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងស្ថេរភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងចលនាប្រចាំថ្ងៃប្រកបដោយមុខងារ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Wide Squat
- រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ ខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយពត់ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នកដូចជាអង្គុយលើកៅអី រហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របនឹងឥដ្ឋ។
- ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកត្រូវនឹងជើងរបស់អ្នក ហើយកុំឱ្យវាហួសម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីក្រោកឈរឡើងទៅកាន់ទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយលើកត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ខណៈពេលដែលរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
Tips för utförande Barbell Wide Squat
- ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលបន្ទាបខ្លួនចូលទៅក្នុងកន្លែងអង្គុយ រុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ ដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអី។ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើង ហើយជង្គង់របស់អ្នកស្របនឹងម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការបណ្តោយឱ្យជង្គង់របស់អ្នកចូលទៅក្នុង ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- ជម្រៅនៃការអង្គុយ៖ មានគោលបំណងបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ជម្រៅនេះធានាថាអ្នកបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញនូវសាច់ដុំ និងភ្លៅរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យអង្គុយជ្រៅជាងនេះ ប្រសិនបើវាបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល ឬអ្នកមិនអាចរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
- បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងលំហាត់លើកទម្ងន់។ អ៊ិន
Barbell Wide Squat Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell Wide Squat?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Wide Squat ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងអនុវត្តវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Barbell Wide Squat?
- Front Squat: នៅទីនេះ barbell ត្រូវបានដាក់នៅពីមុខរាងកាយឆ្លងកាត់ស្មា ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងឥរិយាបថ។
- Sumo Squat៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងជំហរកាន់តែទូលំទូលាយដោយម្រាមជើងចង្អុលទៅខាងក្រៅ តម្រង់ទៅភ្លៅខាងក្នុង និងថ្នមៗកាន់តែខ្លាំង។
- Overhead Squat: បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ពីលើក្បាលពេញ squat ដែលប្រកួតប្រជែងទាំងកម្លាំង និងតុល្យភាព។
- Box Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយចុះរហូតដល់អ្នកអង្គុយលើប្រអប់ ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង ដែលអាចជួយទម្រង់ល្អឥតខ្ចោះ និងបង្កើនជម្រៅ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Wide Squat?
- Deadlifts បំពេញបន្ថែម Barbell Wide Squats ដោយការពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ និងស្ថេរភាពល្អអំឡុងពេលចលនាអង្គុយ។
- ការចុចជើងគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀត ដោយសារពួកគេផ្តោតលើ quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ស្រដៀងទៅនឹង Barbell Wide Squats ប៉ុន្តែពួកគេក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលើកបន្ទុកធ្ងន់ជាងមុនដោយសុវត្ថិភាព ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំងអង្គុយរបស់អ្នក។
Relaterade sökord för Barbell Wide Squat
- Barbell Squat សម្រាប់ភ្លៅ
- លំហាត់ពង្រឹង Quadriceps
- លំហាត់ប្រាណ Squat ធំទូលាយ
- លំហាត់ប្រាណជើង Barbell
- Squats Toning ភ្លៅ
- ការហាត់ប្រាណ Quadriceps Barbell
- លំហធំទូលាយ Barbell Squat
- ពង្រឹងភ្លៅជាមួយ Squats
- លំហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់សាច់ដុំ Quad
- ការហាត់ប្រាណ Barbell រាងកាយទាប