Barbell Wide Bench Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell Wide Bench Press
Barbell Wide Bench Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ខណៈពេលដែលមានការភ្ជាប់ស្មា និង triceps ផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ កែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនការអនុវត្តរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Wide Bench Press
- ចាប់ដុំដែកដោយដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយបាតដៃបែរមុខចេញឆ្ងាយពីអ្នក។
- លើកដុំដែកចេញពីរ៉ាកែត ហើយសង្កត់វាឱ្យត្រង់លើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
- បន្ទាបអង្រឹងចុះមកទ្រូងរបស់អ្នកយឺតៗ ត្រូវប្រាកដថារក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។
- រុញ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង ហើយដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande Barbell Wide Bench Press
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ បន្ទាបដុំដែកទៅទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មករុញវាឡើងលើដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់របស់អ្នក។
- ការក្តាប់បានត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាកាន់ដំបងបានត្រឹមត្រូវ។ មេដៃរបស់អ្នកគួររុំជុំវិញដុំដែកមិនត្រូវដាក់នៅម្ខាងដូចម្រាមដៃរបស់អ្នកទេ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា "ការក្តាប់អត្តឃាត" ហើយអាចនាំឱ្យ barbell រអិលចេញពីដៃរបស់អ្នក បណ្តាលឱ្យមានរបួស។
- កុំផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការបន្ថែមទម្ងន់ច្រើនពេក
Barbell Wide Bench Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell Wide Bench Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Wide Bench Press ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរ ឱ្យមានវត្តមានអ្នកសង្កេតការណ៍ ឬគ្រូបង្វឹក ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Barbell Wide Bench Press?
- Decline Barbell Bench Press គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលសង្កត់ធ្ងន់លើផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំទ្រូង។
- Close-Grip Barbell Bench Press ផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅ triceps និងកណ្តាលនៃទ្រូង។
- Reverse Grip Barbell Bench Press គឺជាបំរែបំរួលតែមួយគត់ដែលផ្តោតលើទ្រូងខាងលើ និង triceps ។
- Barbell Bench Press with Chains បន្ថែមភាពធន់នៅពេលអ្នកចុចឡើង បង្កើនការប្រឈមសម្រាប់ទ្រូង ស្មា និង triceps របស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Wide Bench Press?
- Close-Grip Bench Presses ក៏អាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយផងដែរ ដោយសារពួកគេផ្តោតទៅលើ triceps និងទ្រូងខាងក្នុង ដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរុញច្រានដែលត្រូវការសម្រាប់ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងធំទូលាយ។
- Push-ups អាចជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អនៅពេលពួកគេចូលរួមក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - ទ្រូង triceps និងស្មា - ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលនូវលំនឹងស្នូល បង្កើនកម្លាំងមុខងារ និងការស៊ូទ្រាំ។
Relaterade sökord för Barbell Wide Bench Press
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- ការចុចកៅអីអង្គុយធំទូលាយ
- លំហាត់ពង្រឹងទ្រូង
- លំហាត់ Barbell សម្រាប់ទ្រូង
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ទ្រូង
- បច្ចេកទេសចុចកៅអីធំទូលាយ
- បំរែបំរួលនៃការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង Barbell
- លំហាត់ប្រាណសាច់ដុំដើមទ្រូងជាមួយ barbell
- ឧបករណ៍ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង barbell ក្តាប់ធំទូលាយ
- លំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើជាមួយ barbell ។