Barbell ជំហានឡើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell ជំហានឡើង
Barbell Step-up គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដ៏រឹងមាំដែលកំណត់គោលដៅ quads, glutes, និងសរសៃពួរដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណមានតុល្យភាពសម្រាប់ជើងរបស់អ្នក។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយផ្អែកលើកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សនឹងចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹង និងធ្វើឱ្យរាងកាយទាបប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកាយសម្បទាមុខងារទាំងមូលផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell ជំហានឡើង
- ដោយលើកទ្រូងរបស់អ្នក ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ លើកជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយដាក់វាឱ្យរឹងមាំនៅលើកៅអី។
- រុញកែងជើងស្ដាំរបស់អ្នកដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នកទៅលេងជាកីឡាករបម្រុង ដោយយកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកមកប៉ះនឹងជើងស្ដាំរបស់អ្នកនៅលើកៅអី។
- បន្ទាបខ្លួនអ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម នាំមុខដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក បន្ទាប់មកធ្វើតាមដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀត ជំនួសជើងនាំមុខរាល់ពេលសម្រាប់ការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាព។
Tips för utförande Barbell ជំហានឡើង
- **ជ្រើសរើសកម្ពស់ប្រអប់ត្រឹមត្រូវ**៖ កម្ពស់ប្រអប់ ឬកៅអីដែលអ្នកឡើងលើគួរតែដូចជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ នៅពេលដែលជើងរបស់អ្នកនៅលើប្រអប់។ ប្រសិនបើប្រអប់ខ្ពស់ពេក អ្នកអាចដាក់ជង្គង់ ឬត្រគាករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាទាបពេក អ្នកនឹងមិនអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញពីលំហាត់នោះទេ។
- **ជៀសវាងការប្រើ Momentum**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីរុញខ្លួនអ្នកឡើងលើប្រអប់។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញ រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីឈានជើងឡើងលើប្រអប់ ដោយផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នកជាជាងកម្លាំង។
- ** រក្សារបស់អ្នក។
Barbell ជំហានឡើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell ជំហានឡើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Step-up ប៉ុន្តែវាត្រូវបានណែនាំអោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ឬសូម្បីតែ barbell ដោយគ្មានទម្ងន់បន្ថែមណាមួយដើម្បីស៊ាំនឹងចលនា។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរៀនទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ជាអ្នកមើលការខុសត្រូវនៅពេលដំបូង។ បន្តិចម្ដងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងតុល្យភាពមានភាពប្រសើរឡើង ទម្ងន់អាចត្រូវបានបន្ថែមទៅ barbell ។
Vilka är vanliga varianter av Barbell ជំហានឡើង?
- Lateral Step-up គឺជាការកែប្រែមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកឈានជើងទៅលេងជាកីឡាករបម្រុង ឬប្រអប់ពីចំហៀង ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
- ជំហានឡើងទម្ងន់ Vest គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកពាក់អាវកាក់ទម្ងន់សម្រាប់ការតស៊ូបន្ថែមជំនួសឱ្យការប្រើទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃ។
- Elevated Barbell Step-up ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់វេទិកាខ្ពស់ជាង ដែលបង្កើនការលំបាក និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែពិបាក។
- Single-leg Barbell Step-up គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងកម្លាំងឯកតោភាគី។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell ជំហានឡើង?
- Squats: Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅរាងកាយទាបផងដែរ ជាពិសេស quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ដែលជាសាច់ដុំចម្បងដែលប្រើក្នុង Barbell Step-ups ។
- Deadlifts: Deadlifts បំពេញបន្ថែម Barbell Step-ups ព្រោះវាក៏ពង្រឹងរាងកាយទាប និងស្នូលផងដែរ បង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាពទាំងមូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Step-ups ជាមួយនឹងទម្រង់ដ៏ល្អ។
Relaterade sökord för Barbell ជំហានឡើង
- លំហាត់បណ្តើរ Barbell
- ការហាត់ប្រាណពង្រឹង Quadriceps
- លំហាត់ប៉ូវកំលាំងភ្លៅ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់ជើង
- ទម្លាប់ជំហានឡើងជាមួយ barbell
- លំហាត់ barbell រាងកាយទាប
- លំហាត់ Barbell សម្រាប់សាច់ដុំភ្លៅ
- Quadriceps barbell ជំហានឡើង
- ការហាត់ប្រាណភ្លៅខ្លាំងជាមួយ barbell
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ quadriceps ជាមួយ barbell ។