Barbell ឈរបិទក្ដាប់កោង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell ឈរបិទក្ដាប់កោង
Barbell Standing Close Grip Curl គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ biceps និងកំភួនដៃ។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងដៃ សម្លេងសាច់ដុំ និងការក្តាប់។ លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែបង្កើនសោភ័ណភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយក្នុងការបង្កើនសមត្ថភាពទាំងមូលក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវការកម្លាំងដៃផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell ឈរបិទក្ដាប់កោង
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេល ហើយត្រូវប្រាកដថាដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅស្ងៀម ពេញមួយលំហាត់។
- ឥឡូវនេះ សូមពត់ទម្ងន់ខណៈកំពុងកន្ត្រាក់ក្បាលពោះពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ មានតែកំភួនដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះដែលគួរធ្វើចលនា។
- បន្តចលនារហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ barbell គឺនៅកម្រិតស្មា, កាន់ទីតាំងចុះកិច្ចសន្យានេះមួយវិនាទីនៅពេលដែលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមយឺតៗ នាំយក barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ នៅពេលដកដង្ហើមចូល រក្សាការគ្រប់គ្រង និងកុំឱ្យទម្ងន់ធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ។
Tips för utförande Barbell ឈរបិទក្ដាប់កោង
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការយោល ឬប្រើខ្នង ឬស្មារបស់អ្នក ដើម្បីលើកទម្ងន់។ ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងមានប្រភពចេញពី biceps របស់អ្នក។ លើកដុំដែកដោយចុះកិច្ចសន្យា biceps របស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកដែលនៅសល់។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ បន្ទាបរបារកណ្ដឹងចុះក្រោម ដើម្បីពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ហើយកោងវារហូតដល់ស្មារបស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានចលនាពេញលេញ។ អ្នកតំណាងពាក់កណ្តាលនឹងមិនចូលរួមពេញលេញជាមួយ biceps ទេ។
- បច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកទាញ barbell ឡើងលើ ហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបវា។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវអាចជួយអ្នកធ្វើលំហាត់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
Barbell ឈរបិទក្ដាប់កោង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell ឈរបិទក្ដាប់កោង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Standing Close Grip Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការលួងលោមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកើនឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Barbell ឈរបិទក្ដាប់កោង?
- EZ-Bar Curl គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលប្រើ EZ-bar ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើកដៃ និងកំភួនដៃ ខណៈពេលដែលនៅតែកំណត់គោលដៅ biceps យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
- Resistance Band Bicep Curl គឺជាបំរែបំរួលដែលប្រើក្រុម Resistance Band ជំនួសឱ្យ barbell ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា។
- Seated Barbell Curl គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកធ្វើ curl ខណៈពេលកំពុងអង្គុយ ដែលអាចជួយបំបែក biceps ដោយកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់សាច់ដុំផ្សេងទៀត។
- Incline Barbell Curl គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកធ្វើ curl ខណៈពេលកំពុងដេកលើកៅអីបត់ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃចលនា និងតម្រង់ទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ biceps ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell ឈរបិទក្ដាប់កោង?
- Tricep Dips: Tricep Dips ដំណើរការ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំប្រឆាំងនឹង biceps ។ ដោយការពង្រឹង triceps វាជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការផលិតកម្លាំងនៅជុំវិញសន្លាក់កែងដៃដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់ Barbell Standing Close Grip Curl ។
- Chin-Ups: Chin-ups មិនត្រឹមតែផ្តោតទៅលើ biceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ចូលសាច់ដុំខ្នង និងស្មាផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើពេញលេញនេះបំពេញបន្ថែម Barbell Standing Close Grip Curl ដោយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំ ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ curls របស់អ្នក។
Relaterade sökord för Barbell ឈរបិទក្ដាប់កោង
- បិទ Grip Bicep Curl
- លំហាត់ប្រាណ Barbell Upper Arm
- ការពង្រឹង Bicep ជាមួយ Barbell
- បិទ Grip Barbell Curl
- លំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដៃ
- លំហាត់ Bicep
- លំហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់ Biceps
- ការឈរ Barbell Curl សម្រាប់ដៃខាងលើ
- បិទការហាត់ប្រាណ Bicep Barbell
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ Biceps ជាមួយ Barbell