Barbell ឈរខ្នងកដៃ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell ឈរខ្នងកដៃ
Barbell Standing Back Wrist Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹងសាច់ដុំនៅកំភួនដៃ និងក្តាប់។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងកំភួនដៃ និងការក្តាប់ដៃ ដែលអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងកីឡាផ្សេងៗ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនកម្លាំងដៃរួមរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងបង្កើនការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងសកម្មភាពដែលទាមទារដៃរឹងមាំ និងស្ថិរភាព។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell ឈរខ្នងកដៃ
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេល; នេះនឹងជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- បង្វែរទម្ងន់យឺតៗ ខណៈពេលចុះកំភួនដៃ ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
- បន្តបង្កើនទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ barbell ស្ថិតនៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ដើម្បីនាំយក barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដូចដែលអ្នកដកដង្ហើមចូល។ ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។
Tips för utförande Barbell ឈរខ្នងកដៃ
- ការក្តាប់បានត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ធុងបាស់ដោយក្តាប់លើស (បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម) ហើយដៃរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការក្តាប់ barbell តឹងពេកដែលអាចធ្វើអោយកដៃរបស់អ្នកតឹង។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែរឹងមាំ ប៉ុន្តែសម្រាក។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ យឺតកដៃឡើងលើ លើក barbell ឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន រួចបន្ទាបវាចុះក្រោមយឺតៗ។ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ដែលអាចនាំអោយមានរបួស។ ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងនិងរលូនដោយផ្តោតលើសាច់ដុំនៅកំភួនដៃរបស់អ្នក។
- ជួរនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកកដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ហើយទាញវាឱ្យពេញលេញនៅផ្នែកខាងលើ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើកម្រិតនៃចលនាដែលអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
- ប្រើ
Barbell ឈរខ្នងកដៃ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell ឈរខ្នងកដៃ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Standing Back Wrist Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លាំងពេក លឿនពេក។
Vilka är vanliga varianter av Barbell ឈរខ្នងកដៃ?
- Cable Machine Standing Back Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអាចផ្តល់នូវភាពធន់ជាប់លាប់ជាងនៅទូទាំងចលនា។
- Resistance Band Standing Back Wrist Curl: ការប្រើខ្សែ Resistance Band ជំនួសឱ្យ barbell អាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងកម្រិត Resistance ហើយវាល្អណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមិនមានទម្ងន់។
- One-Arm Standing Back Wrist Curl: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដាច់ដោយឡែក និងផ្តោតលើកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់កដៃនីមួយៗដោយឯករាជ្យ។
- Standing Back Wrist Curl with Wrist Wraps: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើក្រវ៉ាត់កដៃសម្រាប់ជំនួយ និងការការពារបន្ថែម ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានកដៃទន់ខ្សោយ ឬជាសះស្បើយពីរបួស។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell ឈរខ្នងកដៃ?
- Hammer Curls: អង្កាញ់ញញួរដំណើរការលើ biceps និង brachialis រួមជាមួយនឹង brachioradialis បំពេញបន្ថែមក្រវ៉ាត់កដៃដោយពង្រឹងដៃទាំងមូល ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការក្តាប់ និងស្ថេរភាពកដៃ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Barbell Standing Back Wrist Curl ។
- Farmer's Walk: លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អព្រោះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Barbell Standing Back Wrist Curl ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព ខណៈពេលដែលធ្វើការលើសាច់ដុំកំភួនដៃផងដែរ។
Relaterade sökord för Barbell ឈរខ្នងកដៃ
- ការហាត់ប្រាណកំភួនដៃ Barbell
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកដៃឈរ
- ទម្លាប់នៃការរុំកដៃរបស់ Barbell
- ការពង្រឹងកំភួនដៃជាមួយ barbell
- លំហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់កដៃ
- លំហាត់ប្រាណរុំកដៃខាងក្រោយ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់កំភួនដៃ
- ការហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់ការបត់បែនកដៃ
- ការកសាងសាច់ដុំកំភួនដៃជាមួយ barbell
- លំហាត់ប្រាណកំភួនដៃជាមួយនឹងការឈរកោងកដៃ។